Kinh nghiệm cho người hay bị đau lưng

Cơn đau lưng dai dẳng gây ra nhiều phiền toái cũng như nỗi âu lo cho cuộc sống của bạn. Hiểu được điều này, Goodpm mang đến cho bạn những bí quyết làm giảm cơn đau lưng bắt đầu từ giấc ngủ với các tư thế ngủ tốt nhất cho người bị đau lưng và tiêu chí lựa chọn một chiếc nệm phù hợp. Hãy cùng khám phá nhé.

Tư thế nằm giúp làm giảm đau lưng

Theo khuyến cáo của các bác sĩ, người bị đau lưng nên nằm ngủ với hai tư thế sau đây:

  • Ngủ nghiêng sang một bên

Ngủ nghiêng sang một bên với phần đầu gối hơi cong nhẹ là tư thế ngủ tốt nhất cho người bị đau lưng, giúp làm giảm áp lực lên cột sống, hô hấp được dễ dàng. Ngủ nghiêng sang trái còn giúp ích cho việc đào thải các chất khỏi cơ thể, giảm ngáy ngủ, ngăn ngừa ợ nóng và trào ngược axit.

Để ngủ ngon hơn, bạn nên kẹp một chiếc gối nhỏ vào giữa hai đầu gối để làm giảm áp lực lên phần thắt lưng.

  • Nằm ngửa

Đây là tư thế nằm tự nhiên, phổ biến nhất. Với tư thế này, đầu, lưng hông của chúng ta sẽ được giữ thẳng, khắc phục tình trạng đau lưng cho ngồi sai tư thế, gù lưng, gù vai trong quá trình lao động, học tập trong ngày. Ngoài ra, tư thế này còn giảm trào ngược dạ dày, tốt cho hệ tiêu hóa.

Mẹo từ chuyên gia y tế: kê dưới thắt lưng và dưới 2 đầu gối một chiếc gối nhỏ để tạo ra đường cong tự nhiên cho cơ thể, làm giảm áp lực và tình trạng đau nhức xương khớp.

tư thế ngủ cho người bị đau lưng

Tư thế ngủ đúng cho người bị đau lưng 

 

Tiêu chí chọn nệm cho người bị đau lưng

Ngoài tư thế nằm, bề mặt nệm nâng đỡ trực tiếp cơ thể có ảnh hưởng rất lớn đến việc làm giảm hay trầm trọng thêm tình trạng đau lưng. Do vậy, lựa chọn nệm giúp làm giảm đau lưng phải căn cứ vào ba tiêu chí sau:

  • Tính đàn hồi tốt

Loại nệm tốt cho người bị đau lưng phải có khả năng hạn chế được những lực ép lên cột sống, nâng đỡ cột sống vừa phải.

Nệm có tính đàn hồi tốt có đặc trưng sau đây: có bề mặt lún xuống theo hình dáng vật tác động và khi ngừng tác động ngoại lực, bề mặt sẽ từ từ trở lại hình dáng ban đầu. Đặc tính này cho phép nệm ôm sát đường cong của cơ thể, giảm tình trạng bị kéo căng các cơ và tạo ra các lực ép không mong muốn lên cột sống.

  • Tính êm ái, mềm mại
Đặc tính này giúp bạn dễ dàng thả lỏng cơ thể và nhanh chóng chìm vào giấc ngủ sâu. Đó cũng là một cách khiến cơn đau lưng không thể làm phiền bạn được nữa.
  • Phù hợp với cặp đôi

Trong trường hợp ngủ chung, không tránh khỏi việc một trong hai người sẽ có các cử động, trở mình trong lúc ngủ. Người bị đau lưng cần hạn chế lựa chọn các loại nệm tạo sự rung động mạnh mẽ lên toàn bộ bề mặt nệm khi một trong hai người có cử động, trở mình vì sẽ dễ gây thức giấc, khó ngủ lại, gây ra nhiều phiền toái và ảnh hưởng sức khỏe.

Loại nệm giúp làm giảm đau lưng hiệu quả

Trên thị trường có rất nhiều loại nệm khác nhau như nệm cao su, nệm lò xo, nệm memory foam,….với các ưu và nhược điểm riêng. Tuy nhiên xét đến hiệu quả làm giảm đau lưng, nệm memory foam là một lựa chọn rất đáng cân nhắc vì các lý do sau:

    • Khi tác động một lực lên bề mặt nệm memory foam, lớp foam đặc biệt này sẽ lún xuống theo hình dáng vật tác động. Khi dừng tác động lực, bề mặt nệm sẽ từ từ trở lại hình dáng ban đầu. Đặc tính này của nệm memory foam giúp nó có thể ôm sát theo chuyển động của cơ thể người sử dụng, đồng thời làm giảm cơn đau vì gần như không có lực ép lên xương khớp của người sử dụng.
    • Nệm memory foam rất êm, khi nằm lên có cảm giác như được bao bọc xung quanh bởi lớp bông mềm mại. Nhờ đó, loại nệm này ngày càng được đông đảo người tiêu dùng ưa chuộng.
    • Đồng thời, nệm memory foam cực kì phù hợp với cặp đôi vì hạn chế rung động xảy ra khi một trong hai người trở mình, không làm ảnh hưởng đến đối phương.
    • Ngoài ra, loại nệm này còn có giá thành rẻ, khối lượng nhẹ hơn các loại nệm có cùng kích thước, là lựa chọn vô cùng hợp lý với các ưu điểm về giá, khối lượng và tính năng.

Nệm memory foam cho bạn cảm giác thoải mái và êm ái nhất
Nệm memory foam cho bạn cảm giác thoải mái và êm ái nhất

Với các thông tin hữu ích nói trên, Goodpm hi vọng đã đem đến cho bạn giải pháp làm giảm cơn đau lưng hiệu quả để tận hưởng cuộc sống trọn vẹn hơn.