Nguyên nhân khó ngủ và cách khắc phục hiệu quả

Khó đi vào giấc ngủ khiến thời gian ngủ của bạn bị thu ngắn lại và dẫn đến tình trạng thiếu ngủ. Trạng thái khó ngủ kéo dài không tốt cho sức khỏe. Vậy nguyên nhân khó ngủ là gì và cách khắc phục như thế nào?

Áp lực công việc, bộn bề lo toan trong cuộc sống cùng tình trạng ô nhiễm tiếng ồn là vấn đề nổi cộm trong cuộc sống hiện đại. Tất cả những lý do này khiến chất lượng giấc ngủ của chúng ta rơi vào tình trạng đáng báo động. Phổ biến nhất là tình trạng khó ngủ và thiếu ngủ. Vậy nguyên nhân khó ngủ và cách giải quyết như thế nào?

Nguyên nhân khó ngủ

Một người trưởng thành bình thường nên ngủ từ 7 – 8 giờ mỗi đêm. Giấc ngủ chất lượng cần đảm bảo các yếu tố: dễ đi vào giấc ngủ, đủ thời gian đủ sâu, khi tỉnh dậy thấy đầu óc tỉnh táo và cơ thể khỏe khoắn. Chỉ khi dễ đi vào giấc ngủ, chúng ta mới có thể ngủ đủ và ngủ sâu. Vậy đâu là nguyên nhân dẫn đến tình trạng khó ngủ?

Khó ngủ tạm thời

Đây là tình trạng khó ngủ kéo dài từ vài ngày đến vài tuần với các lý do như: biến động trong đời sống, bị chấn động tâm lý, lo toan về công việc hay cuộc sống…

Khó ngủ kéo dài 

Tình trạng này xảy ra lâu hơn 1 tháng và có thể đi kèm với các bệnh lý thể chất (đau nhức xương khớp, các bệnh về cột sống, dạ dày…) hoặc tinh thần (stress kéo dài, rối loạn giấc ngủ…) 

Có nhiều nguyên nhân khó ngủ “bủa vây” con người trong cuộc sống hiện đại

Khó ngủ do chế độ sinh hoạt 

Chế độ sinh hoạt thiếu khoa học như: hút thuốc lá, uống nhiều đồ uống chứa cafein, ăn quá no vào bữa tối, chênh lệch múi giờ, thay đổi ca làm việc thường xuyên, ngủ nghỉ không điều độ…đều có thể là nguyên nhân khó ngủ

Khó ngủ do tuổi tác

Nhiều bằng chứng khoa học đã chứng minh càng có tuổi, nhu cầu ngủ của con người càng ít và tình trạng khó ngủ sẽ tăng lên. 

Khó ngủ do dùng thuốc trị bệnh 

Một số loại thuốc trị bệnh có chứa cafein cũng sẽ tác động lên hệ thần kinh trung ương, làm giảm cảm giác buồn ngủ. 

Khó ngủ do ô nhiễm tiếng ồn

Ô nhiễm tiếng ồn là vấn đề nhức nhối tại các thành phố lớn. Khi không có không gian đủ yên tính, chúng ta khó đi vào giấc ngủ ngon. 

Khó ngủ do nệm không đảm bảo

Những tấm nệm quá cứng hoặc quá mềm cũng khiến bạn không có được tư thế nằm thoải mái. Nhiều vùng cơ và xương khớp bị tỳ nén, cột sống bị áp lực sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ lại càng không dễ để có giấc ngủ ngon

Hậu quả của tình trạng khó ngủ kéo dài

Có nhiều nguyên nhân khó ngủ nhưng hậu quả của tình trạng này cũng nhiều không kém. Nếu khó ngủ dù tạm thời hay kéo dài, bạn sẽ gặp phải các vấn đề như: 

  • Cơ thể mệt mỏi, đầu óc thiếu tỉnh táo, lúc nào cũng trong tình trạng thiếu ngủ và thèm ngủ. Hậu quả tất yếu là người khó ngủ sẽ học tập và làm việc kém hiệu quả. 
  • Sức khỏe tinh thần của người khó ngủ bị ảnh hưởng khá nhiều. Họ dễ nổi nóng và cáu gắt, khả năng chịu áp lực kém và dễ bị stress thậm chí trầm cảm. 
  • Khó ngủ dẫn đến thiếu ngủ và buồn ngủ vào ban ngày cũng là một nguyên nhân gây ra những tai nạn giao thông đáng tiếc. 
  • Khó ngủ dẫn đến thiếu ngủ là nguyên nhân của nhiều chứng bệnh nguy hiểm như: bệnh tim mạch, chứng Alzheimer, hội chứng tầm nhìn hình ống, song thị và mờ mắt, suy giảm hệ miễn dịch, nguy cơ tiểu đường tuýp 2,…

Khó ngủ kéo dài ảnh hưởng nghiêm trọng đến cả thể chất, tinh thần và trí tuệ

Cách khắc phục chứng khó ngủ hiệu quả được bật mí từ chuyên gia

Theo các chuyên gia về giấc ngủ, bạn có thể khắc phục chứng khó ngủ bằng những cách sau:

Thay đổi chế độ ăn uống

nguyên nhân khó ngủ là gì thì bạn cũng nên duy trì một chế độ ăn uống khoa học, nhất là vào bữa tối. Bữa tối quá no, quá thịnh soạn và quá muộn đều sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Hãy loại bỏ những đồ ăn, thức uống chứa chất Cafein và nicotin vào buổi tối. Bạn cũng không nên uống quá nhiều rượu bia vì chúng sẽ kích thích hệ thần kinh trung ương, khiến giấc ngủ của bạn trở nên tồi tệ. 

Nếu bạn nhịn bữa tối, cơ thể sẽ bị hạ đường huyết, bụng dạ bồn chồn cũng dẫn đến tình trạng khó đi vào giấc ngủ. Một số loại thực phẩm có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ như: thịt gà tây, sữa và chế phẩm từ sữa, bơ, một số loại đậu, ngũ cốc.

Bổ sung vitamin và khoáng chất

Nhiều nghiên cứu cho thấy  các vitamin nhóm B và C có thể giúp cải thiện giấc ngủ. Chế độ ăn có  dưới 1mg đồng /ngày và dưới 10-15mg sắt /ngày có thể làm gia tăng tình trạng khó ngủ. Nếu khó ngủ kéo dài bạn nên tiến hành làm các xét nghiệm cần thiết và bổ sung những vitamin cũng như những khoáng chất có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ. 

Sử dụng giường nệm tốt cho sức khỏe

Giường nệm tốt cho sức khỏe phải có độ đàn hồi phù hợp, khả năng nâng đỡ cột sống toàn diện, giảm áp lực lên các vùng cơ – xương bị tỳ nén và tăng lưu lượng tuần hoàn máu. Một trong số những loại nệm tốt cho sức khỏe được 98% khách hàng hài lòng là nệm Goodpm.

Nệm Goodpm Memory foam là sự lựa chọn đúng đắn cho những giấc ngủ ngon

Goodpm mang đến cho quý khách hàng cơ hội trải nghiệm sản phẩm miễn phí trong 120 đêm. Nệm Goodpm chính hãng được bảo hành 10 năm cho chất lượng. Chỉ cần nhấc máy lên và gọi cho chúng tôi, nệm sẽ được vận chuyển miễn phí đến tận nhà của bạn!