Ngủ không sâu giấc – coi chừng bệnh nguy hiểm

Với cơ thể, giấc ngủ là giải pháp hữu hiệu để tái tạo năng lượng, duy trì sức khỏe. Nhưng không phải ai cũng có thể ngủ ngon. Thậm chí, rất nhiều người hiện nay đang rơi vào tình trạng ngủ không sâu giấc. Điều này kéo dài khiến sức khoẻ giảm sút, cơ thể suy nhược nghiêm trọng. Nguyên nhân nào dẫn đến ngủ không sâu? Cách khắc phục ra sao? Hãy cùng Goodpm giải mã mọi bí ẩn liên quan đến vấn đề này nhé.

Ngủ không sâu giấc khiến bạn luôn khó chịu

Giải mã “1001” thông tin về ngủ không sâu giấc

Ngủ không sâu giấc là tình trạng gì?

Ngủ không sâu giấc là tình trạng giấc ngủ không trọn vẹn, thường xuyên bị thức giấc, tỉnh dậy giữa đêm, thức rồi khó ngủ lại, hay mơ mộng mị, khi ngủ dễ bị tác động dù chỉ là âm thanh nhỏ nhất. Ngủ không sâu giấc khiến bạn luôn khó chịu, dễ sinh ra cáu gắt, mệt mỏi, khó chịu.

Nguyên nhân ngủ không sâu giấc

Vận động mạnh sát giờ đi ngủ

Tập thể dục là tốt cho sức khoẻ nhưng tập với cường độ lớn, quá nặng sát giờ đi ngủ thì rất tai hại. Những bài tập thể lực nặng như cardio, hít đất, đá bóng… tập gần giờ ngủ khiến cho não bộ bị kích thích, đánh thức cơ thể, ức chế quá trình sản sinh ra hóc môn gây cảm giác buồn ngủ melatonin. Làm mất cân bằng giấc ngủ, dẫn đến tình trạng ngủ không sâu, hay thức giấc.

Cơ bắp chịu áp lực lớn khi bạn luyện tập quá sức, dẫn đến tổn thương các tế bào, gây khó ngủ, ngủ không sâu.

Phòng ngủ quá sáng, nhiệt độ không phù hợp

Ánh sáng và nhiệt độ phòng ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng giấc ngủ. Phòng ngủ nhiệt độ quá cao làm cho cơ thể cảm thấy nóng bức, khó chịu, hệ thần kinh bị kích thích hưng phấn quá độ, tác động xấu đến giấc ngủ. Khiến ngủ không sâu, hay mệt mỏi mỗi khi thức giấc. Ngược lại phòng quá lạnh, cơ thể phải hoạt động liên tục để sản sinh ra nhiệt nhiều hơn, làm tiêu hao năng lượng, gây trằn trọc, khó ngủ, ngủ không ngon.

Phòng ngủ quá sáng dẫn đến ngủ không sâu

Khi ngủ, ánh sáng trong phòng quá mạnh làm cho não bộ phán đoán sai, tưởng nhầm là ban ngày, điều khiển cơ thể ở trạng thái tỉnh táo, không phát ra tín hiệu gây buồn ngủ. Kéo theo đó là vấn đề ngủ không sâu, hay thức giấc. 

Ăn quá nhiều chất đạm vào bữa tối

Cơ thể mất rất nhiều năng lượng và thời gian để tiêu hoá chất đạm. Nếu buổi tối bạn nạp vào quá nhiều đạm, thì cơ thể phải hoạt động liên tục mới có thể giải quyết số thức ăn đó. Bộ máy tiêu hoá vẫn phải làm việc cả khi bạn ngủ. Từ đó, gây ra cảm giác tức bụng, đầy hơi, phá vỡ giấc ngủ, ngủ không ngon, không sâu giấc.

Căng thẳng, mệt mỏi

Rơi vào trạng thái stress do công việc, học tập… làm cho cơ thể sản sinh ra rất nhiều gốc tự do. Các chất này sẽ tấn công vào thành mạch máu, gây ra các mảng xơ vữa, chèn động mạch, khiến lưu lượng máu đưa lên não ít đi và chậm hơn. Làm cho não bị thiếu dưỡng chất và oxy. Lâu ngày, chức năng hệ thần kinh bị suy giảm, tác động trực tiếp đến giấc ngủ, gây rối loạn, ngủ không sâu, khó ngủ, mất ngủ. 

Giải pháp thoát khỏi ngủ không sâu giấc 

Luyện tập nhẹ nhàng, vừa sức 

Chỉ nên tập luyện trước giờ đi ngủ ít nhất 1 tiếng. Các bài tập nhẹ nhàng giúp cho nhịp tim ổn định, đi vào giấc ngủ dễ hơn, ngủ sâu giấc, tỉnh táo sau khi thức dậy. Tập thể dục kích thích cơ thể sản sinh ra chất dẫn truyền thần kinh – Endorphin. Hoạt chất này có tác dụng giảm căng thẳng mệt mỏi, tạo cảm xúc vui vẻ, thoải mái, lạc quan… Vì thế, giúp ích rất nhiều cho những người ngủ không sâu do stress.

Tạo phòng ngủ yên tĩnh, không ánh sáng

Muốn ngủ sâu giấc hơn thì trước khi đi ngủ, hãy dọn dẹp phòng thật sạch, mở hé cửa để không khí lưu thông thoáng mát, tắt hết đèn và các thiết bị điện tử. Có thể sử dụng thêm các loại tinh dầu thơm thiên nhiên để dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Dinh dưỡng bữa tối hợp lý

Bữa tối ăn ít chất đạm không chỉ tốt cho giấc ngủ mà còn là phương pháp cải thiện vóc dáng hiệu quả. Hãy bổ sung thật nhiều thực phẩm chứa vitamin, chất xơ… Hạn chế thức ăn nhanh, đồ hộp, các món rán, nướng…

Tắm nước ấm

Tắm nước ấm rất tốt cho giấc ngủ

Trước khi đi ngủ, ngâm mình trong bồn tắm nước ấm từ 15 – 20p bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt rất lớn trong cơ thể và giấc ngủ. Ngâm mình là lúc chúng ta thư giãn đầu óc, trút bỏ mọi vấn đề ưu tư, buồn phiền. Nước ấm còn giúp cho mạch máu co giãn, khí huyết lưu thông, rất tốt cho giấc ngủ.

Cảnh báo ngủ không sâu giấc là dấu hiệu của nhiều căn bệnh

Ngủ không sâu là vấn đề rối loạn giấc ngủ rất nghiêm trọng. Đây còn là dấu hiệu của hàng loạt căn bệnh nguy hiểm như:

  • Bệnh lý thần kinh, tâm thần: rối loạn lo âu, suy giảm trí nhớ, sa sút trí tuệ, mất tập trung, trầm cảm, rối loạn tiền đình, thiểu năng tuần hoàn não…
  • Nội tiết tố suy giảm.
  • Bệnh tim mạch, cao huyết áp.
  • Bệnh về cơ xương khớp
  • Các vấn đề liên quan đến dạ dày, hệ tiêu hoá…

Bài tập cực hay, cho bạn ngủ ngon suốt đêm

Nếu bạn đang rơi vào tình trạng ngủ không sâu giấc, thường xuyên thức dậy giữa đêm, mất ngủ thì hãy thử tập bài này mỗi ngày nhé. Chắc chắn giấc ngủ của bạn sẽ được cải thiện rất nhiều.

  • Động tác 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, tay duỗi thẳng. Hít sâu, tay đưa lên cao, ôm sát đầu, 2 bàn tay siết chặt. Thở ra thật chậm, cúi người xuống, tay vòng ra sau bắp chân, bàn tay ôm trọn mắt cá. Đầu gối thẳng, giữ nguyên từ thế 5s. Hít vào và từ từ quay về trạng thái ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần.
  • Động tác 2: Ngồi xuống, chân duỗi, bàn chân gập lại vuông góc với sàn, lưng thẳng, tay thả lỏng. Hít sâu, từ từ đưa tay lên cao, duỗi thẳng. Thở ra, gập người xuống sao cho mặt chạm, ngực, bụng chạm chân, kéo căng cơ thể. Ở tư thế này giữ trong 3p. Hít vào, kéo người về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác từ 10 – 12 lần.

Ngủ không sâu giấc quả thật rất có hại cho sức khỏe, với những thông tin vừa cung cấp, Goodpm hi vọng các bạn luôn có một giấc ngủ thật sâu.