Nhiệt độ cao, thời tiết oi nóng là một trong những nguyên nhân ảnh hưởng đến giấc ngủ ngon vào mùa hè. Theo nhiều nghiên cứu về giấc ngủ, mùa hè là thời điểm mà nhiều người bị mất ngủ, khó ngủ.
1. Những nguyên nhân gây khó ngủ vào mùa hè
1.1. Thời tiết oi nóng
Thời tiết vào mùa hè rất khắc nghiệt, nhiệt độ cao gây cảm giác khó chịu, cơ thể tiết nhiều mô hôi dễ dẫn đến mệt mỏi, uể oải, dễ mất sức do mất nước. Có những nơi thời tiết oi nóng kéo dài tới buổi đêm khiến bạn khó có được giấc ngủ ngon.
1.2. Hiện tượng ngày dài hơn đêm
Một hiện tượng phổ biến vào mùa hè là ngày dài hơn đêm. Trong khi đó, quá trình sản xuất hormone melatonin ngắn hơn so với mùa đông sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của chúng ta. Lúc này, chúng ta có thể thức dậy sớm hơn và ngủ ít hơn một chút vào mùa hè.
Đọc thêm: Những bí kíp giúp chị em cải thiện giấc ngủ
1.3. Hiện tượng ngày dài hơn đêm
Vào mùa hè bên cạnh các tác nhân khách quan, tác nhân chủ quan đến từ bên trong cơ thể như căng thẳng, stress cũng là nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ, khó ngủ ngon. Nếu căng thẳng kéo dài, các hormone trong cơ thể sẽ bị xáo trộn, dẫn đến khó ngủ, mệt mỏi và tinh thần sa sút.
Nguồn ảnh: Internet
1.4. Dị ứng da
Đối với những ai có cơ địa dễ bị dị ứng, mùa hè được coi là khắc tinh của họ. Thời tiết nắng nóng, cơ thể ra nhiều mồ hôi gây bít lỗ chân lông, từ đó dễ nổi mụn, viêm da, nổi mề đay.… gây cảm giác ngứa ngáy, khó ngủ. Bên cạnh đó, khí hậu Việt Nam mang đặc trưng nóng ẩm, rất thuận lợi cho các loại côn trùng, vi khuẩn phát triển ảnh hưởng đến sức khỏe.
2. Bí kíp giúp ngủ ngon vào mùa hè
2.1. Giữ lịch sinh hoạt ổn định
Mùa hè dù ngày dài hơn đêm nhưng bạn hãy nên giữ một lịch sinh hoạt ngủ nghỉ điều độ, đi ngủ đúng giờ và thức dậy đúng giờ. Nếu bạn thực sự khó ngủ quá vào mùa hè, thì đừng ngại thiết lập lại lịch ngủ phù hợp với cơ thể của mình sao cho phù hợp nhất, sau đó cứ tuân thủ theo lịch ngủ nghỉ một cách điều độ.
2.2. Thư giãn
Nắng nóng khiến cơ thể khó chịu, dễ cáu gắt, bực bội. Vậy thì bạn hãy tìm kiếm các hoạt động để giải tỏa những khó chịu đó như tắm nước lạnh, tập thể dục vào sáng sớm, hạn chế ra ngoài vào buổi trưa.
Vào buổi tối trước khi đi ngủ, hãy đi tắm với một chút tinh dầu giúp ngủ ngon như tinh dầu cam chanh, hoa hồng, oải hương. Tập thiền để điều hòa hơi thở để ngủ ngon hơn nhé.
Đọc thêm: Cách để bạn hạnh phúc hơn mỗi ngày
2.3. Dùng mền (chăn) mỏng
Bạn hãy dùng mền mỏng hơn hoặc thậm chí chỉ không cần sử dụng vào mùa hè. Bạn không nên dùng mền có chất liệu nylon, polyester, lụa mà chỉ nên dùng vải cotton mỏng, thoáng khí, mát mẻ. Vải cotton dễ hấp thụ độ ẩm để bạn có thể ngủ ngon giấc suốt đêm mà không sợ đổ mồ hôi gây khó chịu.
2.4. Chuẩn bị phòng ngủ
Để ngủ ngon vào mùa hè, bạn cần chuẩn bị cho căn phòng ngủ thật sạch sẽ, thoáng mát. Bạn nên thả tất cả các rèm cửa xuống để ngăn ánh nắng vào sáng sớm chiếu vào phòng, đồng thời lưu ý lựa chọn nệm giúp ngủ ngon vào mùa hè.
Nệm foam Goodpm được thiết kế phù hợp với thể trạng và thời tiết của người Việt, với chất liệu khoáng khí, nằm không bí lưng, cho bạn một giấc ngủ thoải mái, sâu giấc ngay cả vào mùa hè nóng nực. Tham khảo nệm giúp ngủ ngon của Goodpm tại đây.
2.5. Để sẵn cốc nước cạnh giường
Tình trạng cơ thể mất nước khiến nhiệt độ cơ thể khó điều chỉnh hơn. Nếu thời tiết quá nóng, bạn có thể uống nước để giải phóng nhiệt tích trữ bên trong cơ thể, từ đó cơ thể sẽ thoải mái và dễ chìm vào giấc ngủ hơn.
Để không phải bước xuống giường lấy nước, bạn hãy để sẵn một cốc nước cạnh giường. Nếu trời nóng khó ngủ quá, bạn có thể uống vài ngụm nước.
Đọc thêm: Hướng dẫn chọn nệm mát cho người ít kinh nghiệm
2.6. Tắt hết đèn
Nguồn ánh sáng đến từ các loại bóng đèn sợi đốt sẽ khiến căn phòng nóng hơn. Thay vào đó, bạn có thể sử dụng đèn LED hoặc đèn huỳnh quang để hạn chế nhiệt. Nếu không cần thiết, hãy tắt hết đèn vừa dễ ngủ, vừa không ảnh hưởng đến nhiệt độ trong phòng.
Những nguyên nhân khiến khó ngủ và giải pháp giúp bạn ngủ ngon vào mùa hè mà Goodpm gửi đến ở trên hy vọng sẽ giúp bạn nhanh chóng cải thiện giấc ngủ và luôn duy trì được trạng thái tinh thần tốt nhất. Đừng quên theo dõi Blog Goodpm để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích về giấc ngủ ngon bạn nhé!
