Giấc ngủ của mỗi người có thể khác nhau. Mỗi người có một mô hình giấc ngủ riêng, bao gồm cả thời gian ngủ, chất lượng giấc ngủ và các giai đoạn giấc ngủ. Những yếu tố như tuổi, giới tính, tình trạng sức khỏe, môi trường ngủ và lối sống có thể ảnh hưởng đến cách mỗi người trải qua giấc ngủ.
Mục lục
1. Tất cả chúng ta đều ngủ một cách khác nhau
Thời gian ngủ cần thiết của mỗi người cũng có thể khác nhau. Trung bình, người trưởng thành cần khoảng 7-9 giờ ngủ mỗi đêm, trong khi trẻ em và người già có thể cần thời gian ngủ hơn. Tuy nhiên, có thể có những người cần ít thời gian ngủ hơn hoặc nhiều hơn so với mức trung bình và vẫn cảm thấy khoẻ mạnh và tỉnh táo.
Chất lượng giấc ngủ cũng có thể khác nhau, ví dụ như sự sâu và ổn định của giấc ngủ, khả năng tỉnh giấc giữa đêm và mức độ hồi phục và nghỉ ngơi sau khi thức dậy. Một số người có thể trải qua các rối loạn giấc ngủ như mất ngủ, chóng mặt hoặc giấc ngủ không đủ sâu.
Do đó, mặc dù có một số chuẩn mực về thời gian ngủ và chất lượng giấc ngủ, giấc ngủ của mỗi người là độc nhất và có thể có những sự khác biệt cá nhân. Điều quan trọng là tìm hiểu về nhu cầu ngủ của bản thân và tạo ra môi trường và thói quen ngủ tốt nhất để có một giấc ngủ thoải mái và khỏe mạnh.
2. Chúng ta có nhịp sinh học khác nhau
Chúng ta đều có nhịp sinh học khác nhau, gọi là nhịp cơ bản (circadian rhythm), ảnh hưởng đến các hoạt động trong cơ thể chúng ta theo một chu kỳ 24 giờ. Nhịp cơ bản điều chỉnh giấc ngủ và thức dậy, sự hoạt động của hệ thống thần kinh, tiết hóa học và nhiều quá trình sinh lý khác trong cơ thể.
Nhịp cơ bản được điều chỉnh bởi hệ thống điều khiển thần kinh trong não, đặc biệt là tuyến yên (pineal gland) sản xuất melatonin, một hormone quan trọng liên quan đến giấc ngủ. Trong điều kiện tự nhiên, nhịp cơ bản phối hợp với ánh sáng môi trường để điều chỉnh chu kỳ ngủ dậy hàng ngày của chúng ta.
Nhịp cơ bản có thể được ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, bao gồm cả tuổi tác, môi trường sống, lối sống và thói quen ngủ. Một số người có nhịp cơ bản tự nhiên muộn hơn, gọi là "đêm tối", trong khi người khác có nhịp cơ bản sớm hơn, gọi là "sáng sớm". Điều này có nghĩa là các cá nhân có thể cảm thấy tỉnh táo và hoạt động tốt hơn vào một thời điểm nhất định trong ngày, dựa trên nhịp cơ bản của họ.
Tiến sĩ Michael Grandner, Giám đốc Chương trình Nghiên cứu Giấc ngủ và Sức khỏe từ Đại học Arizona cho biết:
“Nhịp sinh học ảnh hưởng đến chu kỳ ngủ/thức của chúng ta, nhưng chúng thật sự còn ảnh hưởng nhiều hơn thế nữa. Chúng ta có đồng hồ sinh học trong não bộ nhưng đồng thời cũng có các đồng hồ sinh học khác ở tất cả các cơ quan khác nhau trong cơ thể. Tất cả chúng kiểm soát mọi thứ từ huyết áp đến cách các tế bào của chúng ta hoạt động. Nhịp sinh học này là nền tảng của nhiều vấn đề về sức khỏe, áp dụng một lối sống phù hợp với những nhịp sinh học này có thể giúp chúng ta tối ưu sức khỏe và hoạt động của bản thân mình”.
3. Mọi người đều có tư thế ngủ khác nhau
Mọi người có tư thế ngủ khác nhau và thường chọn tư thế mà họ cảm thấy thoải mái nhất để có một giấc ngủ tốt. Một số tư thế ngủ phổ biến bao gồm:
- Ngủ nằm xoay ngang: Đây là tư thế ngủ phổ biến nhất, với người ta nằm nằm ngang trên lưng hoặc bên. Tư thế này giúp giữ cột sống thẳng và giảm áp lực lên các khớp.
- Ngủ nằm nghiêng: Một số người chọn ngủ nằm nghiêng với một bên của cơ thể chống lên một bên. Điều này có thể giúp giảm rối loạn hô hấp khi ngủ và giảm triệu chứng hợp vành miệng.
- Ngủ nằm nghiêng ngửa: Tư thế này thường được chọn khi có vấn đề về tiêu hóa hoặc hệ thống hô hấp. Người ta nằm nghiêng ngửa trên một gối để giảm áp lực lên dạ dày và hỗ trợ hô hấp.
- Ngủ nằm úp mặt xuống: Đây là tư thế phổ biến với những người thích ngủ trên bụng. Tuy nhiên, tư thế này có thể gây căng cơ và áp lực lên cổ và lưng.
Mỗi tư thế ngủ có những lợi ích và hạn chế riêng, và tùy thuộc vào sở thích và tình trạng sức khỏe của mỗi người mà họ chọn tư thế phù hợp nhất để có một giấc ngủ tốt. Để đảm bảo sự thoải mái và hỗ trợ tối đa cho cơ thể khi ngủ, nên chọn một tấm nệm và gối phù hợp với tư thế ngủ của bạn.
Bạn có thể tham khảo một vài tư thế ngủ giúp bạn tránh khỏi việc đau lưng mỗi buổi sáng ở bài viết dưới đây:
Đau lưng khi thức giấc mỗi sáng? Bệnh lý hay thói quen ngủ không đúng
4. Nhiệt độ lý tưởng để ngủ của mọi người khác nhau
Nhiệt độ cơ thể của bạn gắn liền với chu kỳ giấc ngủ và khi bạn buồn ngủ hơn, nhiệt độ bên trong cơ thể sẽ giảm xuống, giữ yên đến khoảng 5 giờ sáng và tăng nhẹ khi buổi sáng đến gần. Nếu quá nóng, không khí trong phòng ngủ có thể cản trở việc giảm nhiệt độ tự nhiên trong cơ thể, dễ làm bạn bồn chồn và thậm chí mất ngủ vào ban đêm.
Hầu hết các chuyên gia về giấc ngủ đều khuyên bạn nên chọn nhiệt độ phòng ngủ khoảng 18 độ C để có giấc ngủ ngon nhất hoặc rộng hơn là khoảng 16 - 19 độ C. Tuy nhiên, tuỳ vào mỗi người, chúng ta có thể chọn cho mình một nhiệt độ ngủ tối ưu. Nếu bạn thức dậy đẫm mồ hôi có nghĩa là nhiệt độ quá cao, hoặc rùng mình có nghĩa là nhiệt độ quá thấp.
Khi bạn ngủ, mọi thứ xung quanh bạn (đồ ngủ, đệm, chăn, khăn trải giường, gối…) sẽ tạo ra một vi khí hậu. Vi khí hậu này giữ không khí và độ ẩm, cản trở khả năng điều nhiệt của cơ thể bạn, hoặc giữ nhiệt độ của nó trong phạm vi bình thường
Tiến sĩ Grandner cho biết: “Thật sự rất khó để đưa ra một con số cụ thể cho nhiệt độ phòng ngủ vì nhiệt độ lý tưởng cho phòng ngủ không chỉ không chỉ phụ thuộc vào bộ điều khiển nhiệt độ mà còn phụ thuộc vào đồ ngủ chúng ta đang mặc, đệm, khăn trải giường và chăn đắp. Thậm chí các yếu tố môi trường khác liên quan đến nhiệt độ cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ như độ ẩm hoặc tiếng ồn từ thiết bị điều hòa không khí và quạt.”
Goodpm dành những giờ thức giấc của mình chỉ để nghĩ về giấc ngủ vì chúng tôi biết rằng giấc ngủ ngon sẽ làm thay đổi mọi thứ. Mỗi sản phẩm được tạo ra luôn được kiểm tra nghiêm ngặt về chất lượng. Mọi người đều có giấc ngủ khác nhau, Goodpm luôn tận tâm nghiên cứu thiết kế các sản phẩm phục vụ cho nhiều nhu cầu về giấc ngủ giúp bạn luôn thoải mái và ấm cúng suốt đêm dài, bất kể bạn ngủ như thế nào.
Chúng tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn!
