Thiếu ngủ không tốt cho sức khỏe, nhưng ngủ nhiều cũng tai hại không kém. Chứng ngủ nhiều khiến cơ thể bạn mệt mỏi, ì ạch và kéo theo nhiều hệ lụy không tốt cho sức khỏe. Vậy tác hại của chứng ngủ nhiều là gì?
Tùy từng độ tuổi khác nhau, nhu cầu ngủ của mỗi người là khác nhau. Theo các nhà khoa học, người trưởng thành không nên ngủ quá 9 tiếng/ ngày. Việc ngủ nhiều quá nhu cầu cần thiết của cơ thể có thể dẫn đến những hệ lụy khó lường. Vậy tác hại của chứng ngủ nhiều là gì? Đâu là cách hiệu quả để cải thiện chứng ngủ quá nhiều?
Mục lục
1. Nguyên nhân của chứng ngủ nhiều
1.1. Mắc các bệnh lý về giấc ngủ
Rối loạn giấc ngủ là một tình trạng mà giấc ngủ của người bệnh bị ảnh hưởng nghiêm trọng, gây ra sự khó chịu và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống hàng ngày. Có nhiều loại rối loạn giấc ngủ khác nhau, và mỗi loại có những triệu chứng và tác động riêng.
Trong số các rối loạn giấc ngủ này, chứng ngủ quá nhiều, hay còn gọi là narcolepsy, là một rối loạn giấc ngủ hiếm gặp, nhưng có thể gây ra những tác động nghiêm trọng đến cuộc sống hàng ngày của người bị ảnh hưởng. Narcolepsy thường bắt đầu ở tuổi trẻ và kéo dài suốt cuộc đời.
Người bị narcolepsy có xu hướng cảm thấy buồn ngủ một cách không thể kiểm soát, thậm chí khi đang thực hiện các hoạt động hoặc giao tiếp với người khác. Khi tỉnh dậy từ giấc ngủ, người bị narcolepsy có thể bị mắc kẹt trong trạng thái mơ hồ, không thể di chuyển hay nói chuyện trong một thời gian ngắn.
1.2. Sử dụng đồ uống có cồn
Sử dụng đồ uống có cồn có thể là một trong những nguyên nhân gây chứng ngủ nhiều hoặc giấc ngủ không sâu. Mặc dù có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn ban đầu, nhưng tác động của cồn lên giấc ngủ thực tế lại không tốt.
Cồn là một chất gây mê, khi tiêu thụ, nó làm giảm hoạt động của hệ thần kinh trung ương và ảnh hưởng đến việc truyền tín hiệu giữa các tế bào thần kinh. Điều này có thể dẫn đến giảm hoạt động não bộ và hệ thống thần kinh, gây ra cảm giác buồn ngủ và mệt mỏi.
Mặc dù có thể bạn dễ dàng ngủ vào ban đầu sau khi uống cồn, nhưng trong quá trình giấc ngủ, cơ thể dễ tỉnh dậy và chuyển từ giấc ngủ nặng sang giấc ngủ không sâu. Điều này làm cho giấc ngủ không được hồi phục tốt và dễ dàng bị gián đoạn bởi triệu chứng như thức dậy giữa đêm, khó ngủ, hoặc mơ màng.
1.3. Bị béo phì
Béo phì có thể gây ra một số vấn đề về giấc ngủ, bao gồm việc ngủ nhiều hơn so với người có cân nặng bình thường. Một số nguyên nhân gây ra việc ngủ nhiều ở người béo phì có thể bao gồm:
- Rối loạn giấc ngủ: Béo phì có thể tăng nguy cơ phát triển các rối loạn giấc ngủ như hội chứng ngưng thở khi ngủ (sleep apnea), khiến người bị gián đoạn giấc ngủ nhiều lần trong đêm. Điều này dẫn đến giấc ngủ không sâu và không hồi phục, dẫn đến cảm giác buồn ngủ và mệt mỏi vào ban ngày.
- Rối loạn chuyển hóa: Béo phì có thể ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa trong cơ thể, dẫn đến sản xuất hoocmon melatonin bị rối loạn. Melatonin là một hormon quan trọng giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ, và khi sản xuất bị gián đoạn, sẽ làm giảm chất lượng giấc ngủ.
- Tình trạng tâm lý: Béo phì có thể gây ra stress và tình trạng tâm lý khác, như lo âu và trầm cảm, dẫn đến khó ngủ và ngủ nhiều hơn để tự an ủi bản thân.
- Khó khăn vận động: Béo phì có thể làm cho việc vận động trở nên khó khăn và mệt mỏi hơn, khiến người béo phì có xu hướng ít vận động hơn và nghỉ ngơi nhiều hơn.
1.4. Thiếu ngủ
Thiếu ngủ có thể gây ra hiện tượng ngủ nhiều hoặc mệt mỏi vào ban ngày. Khi không có giấc ngủ đủ hoặc chất lượng giấc ngủ kém, cơ thể sẽ cố gắng bù đắp bằng cách đòi hỏi thêm giấc ngủ vào ban ngày. Điều này có thể làm cho người bị thiếu ngủ cảm thấy buồn ngủ và mệt mỏi suốt ngày, gây ra khó khăn trong việc tập trung và thực hiện các hoạt động hàng ngày.
2. Tác hại của chứng ngủ nhiều
Tác hại của việc ngủ nhiều đã được các nghiên cứu khoa học chứng minh có ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống của “khổ chủ”.
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng người ngủ nhiều hơn 10 tiếng mỗi đêm có nguy cơ bị bệnh béo phì cao hơn 21% so với những người chỉ ngủ từ 7 – 8 tiếng trong vòng 6 năm. Ngủ nhiều, vận động ít khiến chất béo tích tụ trong cơ thể. Đây là nguyên nhân dẫn đến tình trạng tăng cân mất kiểm soát, thậm chí dẫn đến thừa cân béo phì.
Những người vốn bị bệnh đau lưng hành hạ nếu thêm chứng ngủ nhiều sẽ khiến tình trạng đau nhức trầm trọng hơn. Nằm ngủ trong khoảng thời gian dài có thể dẫn đến tình trạng cứng cơ, đau xương khớp. Nếu giữ nguyên một tư thế, các cơ khớp tiếp xúc với giường nệm sẽ bị tỳ nén quá độ.
Theo một công bố khoa học trên trang American Sleep Association, những người ngủ 9 – 11 giờ mỗi đêm có nguy cơ mắc bệnh tim lên tới 28%, nguy cơ tử vong do biến chứng tim mạch tới 34%.
Tác hại của ngủ nhiều không chỉ ảnh hưởng đến thể lực mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến trí lực. Người bị mắc chứng ngủ nhiều sẽ khó tập trung, chậm tiếp thu, xử lý công việc thiếu chính xác…Vì vậy, bạn cần sớm chấm dứt tình trạng ngủ nhiều càng sớm càng tốt.
3. Bí quyết để khắc phục chứng ngủ nhiều
3.1. Điều trị các bệnh lý rối loạn giấc ngủ
Chỉ có dưới 20% người mắc chứng ngủ nhiều bị mắc các bệnh lý liên quan đến rối loạn giấc ngủ. Nhưng nếu bạn là một trong số đó, hãy điều trị bệnh càng sớm càng tốt. Vì chứng ngưng thở khi ngủ hay chứng ngủ rũ lâu dài có thể dẫn đến một loạt biến chứng nguy hiểm như: tăng huyết áp, nhồi máu cơ tim, tắc mạch máu não, xuất huyết não…
Để biết thêm các phương pháp điều trị rối loạn giấc ngủ tại nhà, vui lòng đọc bài viết sau đây:
3.2. Hạn chế sử dụng các loại đồ uống có cồn
Các loại đồ uống có cồn là nguyên nhân chính dẫn đến các bệnh liên quan đến dạ dày. Không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe, đồ uống có cồn còn làm tăng nguy cơ tai nạn và bạo lực. Bạn không nên quá lạm dụng loại đồ uống này nếu muốn sớm thoát khỏi chứng ngủ nhiều.
3.3. Tăng cường vận động
Tăng cường vận động là một cách thông minh giúp bạn hạn chế tác hại của ngủ nhiều. Vận động giúp cơ thể linh hoạt, tinh thần tỉnh táo hơn. Việc dậy sớm tập thể dục mỗi ngày sẽ giúp bạn điều chỉnh lại chế độ sinh hoạt phù hợp với nhịp sinh học của cơ thể. Nếu buồn ngủ trong giờ học hay giờ làm việc, bạn hãy tập những động tác nhẹ nhàng để lấy lại sự tỉnh táo.
3.4. Ngủ đủ giấc và đảm bảo chất lượng giấc ngủ
Không ít người mắc chứng ngủ nhiều vì vào ban đêm không được ngủ đủ giấc và giấc ngủ không chất lượng. Nệm quá cứng hay quá mềm, nệm làm từ thành phần chứa các chất độc hại, nệm không có khả năng nâng đỡ cơ thể một cách hoàn hảo…đều có thể trở thành nguyên nhân gây thiếu ngủ, mất ngủ vào ban đêm. Nếu bạn cũng là một trong số đó, hãy thử cải thiện giấc ngủ bằng cách dùng nệm tốt cho sức khỏe, có sự nâng đỡ hoàn hảo, không quá cứng cũng không quá mềm. Một gợi ý cho bạn đó là nệm Memory Foam Goodpm với thiết kế thông minh và được chứng nhận đạt chuẩn CertiPUR-US (Mỹ).
Như vậy là tác hại của ngủ nhiều ai cũng đã rõ, nhưng không phải ai cũng biết cách khắc phục triệt để chứng ngủ nhiều. Nệm Memory Foam Goodpm đã giúp nhiều người khắc phục được chứng khó ngủ vào ban đêm và chứng ngủ nhiều vào ban ngày. Còn bạn đã sẵn sàng trải nghiệm sản phẩm ngay hôm nay?
