Xu hướng sử dụng rau xà lách để có giấc ngủ ngon đang khá phổ biến ở nước ngoài. Vậy trên thực tế, loại rau quen thuộc này có thực sự giúp chúng ta ngủ ngon? Cùng Goodpm đi tìm câu trả lời qua bài viết sau.
Mục lục
1. Rau xà lách có giúp ngủ ngon không?
Rau xà lách là loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe. Xà lách cung cấp hàm lượng phong phú các vitamin A, B, C, D, E cũng như các khoáng chất Fe, Ca, I, Mn, Zn, Cu, Na, Cl, K, Co, As… Trong Đông y, rau xà lách tính mát, vị ngọt dịu, có tác dụng giải nhiệt, lọc máu, khai vị, giảm đau, an thần, đánh trống ngực, suy nhược thần kinh, viêm thận, táo bón…
Một số nghiên cứu đã chỉ ra, trong rau xà lách có một số thành phần giúp ngủ ngon như lactucarium - chất màu trắng đục ở phần gốc của thân rau giúp tinh thần thoải mái, thư giãn. Tuy vậy, hiện nay chưa có nhiều nghiên cứu khoa học để khẳng định rau xà lách có tác dụng ngủ ngon.
Mặc dù thế, với hàm lượng dinh dưỡng phong phú, rau xà lách nên là loại thực phẩm nên mặt thường xuyên trong bữa ăn hàng ngày.
Đọc thêm: 4 nhóm chất dinh dưỡng giúp cơ thể khỏe mạnh
2. Gợi ý công thức làm nước rau xà lách giúp ngủ ngon
Có hai cách chính để làm nước rau xà lách:
- Cách 1: Bạn nấu rau xà lách để lấy nước uống trước khi đi ngủ. Lưu ý chỉ sử dụng nước, còn phần rau sau khi nấu có thể không sử dụng.
- Cách 2: Chần rau xà lách qua nước sôi, ngâm khoảng 5 - 10 phút (cách làm như pha trà). Sau đó, bạn bỏ phần rau và uống nước.
Dù sử dụng cách nào đi nữa, bạn hãy lưu ý là chỉ nên uống trước khi đi ngủ 1 - 2 tiếng và không nên uống quá nhiều, vì có thể bạn phải thức giấc để đi vệ sinh đấy.
Đọc thêm: Đồ uống ngủ ngon có thực sự giúp bạn ngủ ngon?
Nguồn ảnh: Internet
3. Gợi ý 3 món salad với rau xà lách
Rau xà lách là một trong những loại thực phẩm lành mạnh nhất trên hành tinh, đặc biệt là khi được thưởng thức ở dạng nguyên bản (ăn sống). Bạn có thể tham khảo 3 món salad mà Goodpm gợi ý sau đây.
3.1. Salad Hy Lạp
Nếu bạn yêu thích chế độ ăn Địa Trung Hải thì món salad Hy Lạp sẽ là món ăn tươi ngon, giàu hương vị mà bạn nên thử làm tại nhà. Salad Hy Lạp có xà lách, dưa chuột, cà chua, hành tím và dầu ô liu, lúc ăn thường ăn kèm với phô mai. Điểm mạnh của món này là chứa hàm lượng chất béo lành mạnh cao từ dầu ô liu, tốt cho tim mạch.
Nguồn ảnh: Internet
3.2. Salad nicoise
Salad nicoise có nguồn gốc từ Pháp. Đây là món ăn chứa chất béo (dầu ô liu) và protein (trứng, cá) lành mạnh cùng với rau xà lách, cà chua, ô liu đen, bạch hoa, đậu Pháp và nước cốt chanh tạo nên món ăn tươi ngon và cung cấp nguồn dinh dưỡng phong phú.
3.3. Salad quinoa
Quinoa là một trong những loại ngũ cốc chứa hàm lượng dinh dưỡng tuyệt vời. Hạt quinoa giàu chất xơ và nhiều axit amin thiết yếu giúp no lâu. Khi kết hợp thêm rau xà lách tươi, nho, quả mọng hoặc trái cây sấy khô, dầu ô liu sẽ tạo nên món salad quinoa tươi mát và giàu dinh dưỡng.
4. Mẹo giúp ngủ ngon hơn
Như bạn đã biết, chúng ta có thể cải thiện giấc ngủ ngon từ thực phẩm, từ những món ăn, đồ uống hàng ngày. Đặc biệt, để có giấc ngủ ngon và khỏe mạnh, bạn cần xây dựng một chế độ ăn uống, tập luyện, nghỉ ngơi khoa học.
Quan trọng nhất là phải ngủ đủ giấc 7 - 8 tiếng mỗi ngày. Đồng thời, bạn nên luyện tập thể dục hoặc thiền, yoga để giúp đầu óc thư giãn, dễ ngủ hơn vào ban đêm. Bên cạnh đó, bạn có thể áp dụng thêm một số mẹo giúp ngủ ngon như không uống cà phê vào buổi tối, hạn chế sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ, nghe nhạc thiền hoặc đọc sách trước khi đi ngủ.
Bạn đừng quên tân trang chiếc nệm có thể nâng đỡ cơ thể, giúp phục hồi năng lượng và có giấc ngủ ngon nhé. Với thiết kế dựa trên khoa học và giấc ngủ, nệm foam Goodpm là một trong những lựa chọn hoàn hảo để bạn cải thiện giấc ngủ. Nệm foam Goodpm ứng dụng công nghệ nâng đỡ 3 vùng riêng biệt cho từng bộ phận của cơ thể giúp hấp thụ và phân tán lực ép cho cột sống khỏe mạnh.
Xem thêm sản phẩm nệm foam Goodpm giúp ngủ ngon tại đây.
Tóm lại, rau xà lách là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe và khi kết hợp với một chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp bạn có những giấc ngủ ngon và khỏe mạnh.
