Thiếu ngủ ảnh hưởng không tốt đến chất lượng cuộc sống và sức khỏe. Mất ngủ cũng chính là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến gia tăng các bệnh như tiểu đường, đau tim, cao huyết áp, ung thư v.v… Làm thế nào để cải thiện chất lượng giấc ngủ? Sau đây là những thói quen để có giấc ngủ ngon mỗi đêm.
Mục lục
Hầu hết người lớn cần ngủ đủ giấc từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm. Nếu không ngủ đủ hoặc giấc ngủ thường chập chờn, dễ thức dậy nửa đêm thì đã đến lúc bạn phải xem xét kỹ thói quen ngủ của mình.
Đừng bao giờ đánh giá thấp tầm quan trọng của giấc ngủ, nếu không, thiếu nó sẽ dẫn đến mệt mỏi; không có khả năng tập trung; cáu gắt; các bệnh mãn tính như béo phì, trầm cảm, v.v.; và thậm chí là va chạm xe cơ giới và thương tích liên quan đến máy móc.
1. Duy trì lịch ngủ thích hợp
Một đêm ngủ ngon thôi là không đủ. Bạn cần lên kế hoạch cho lịch trình ngủ của mình và áp dụng nó từ đêm này sang đêm khác. Bởi vì khi thiết lập được thói quen ngủ và thức dậy cùng một thời điểm, chúng ta sẽ củng cố được chu kỳ giấc ngủ của cơ thể mình, từ đó làm giảm cơ buồn ngủ vào ban ngày.
2. Thư giãn trước khi đi ngủ
Bạn hãy tạo một số hoạt động thư giãn trước khi đi ngủ. Điều này sẽ giúp bạn thư giãn và đưa bạn vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Hơn nữa, cơ thể của bạn sẽ ngay lập tức nhận biết khi nào đến giờ ngủ, từ đó giúp đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
Các hoạt động thư giãn bạn có thể làm trước khi ngủ như tắm nước ấm, đọc sách, xem chương trình truyền hình yêu thích, nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc nhạc thiền, tập các bài tập thư giãn nhẹ nhàng. Thời gian để bắt đầu các hoạt động thư giãn tốt nhất là 30 đến 60 phút trước khi đi ngủ.
3. Tránh xa các thiết bị điện tử
Các thiết bị điện tử phát ra ánh sáng xanh sẽ làm não chúng ta tỉnh táo hoặc làm giảm đáng kể mức melatonin - một chất hóa học kiểm soát chu kỳ ngủ / thức trong cơ thể của một người. Đó cũng là nguyên nhân lý giải vì sao việc sử dụng điện thoại di động, laptop, ti vi trước khi đi ngủ sẽ làm chúng ta khó chìm vào giấc ngủ hơn.
Một số mẹo giảm ánh sáng xanh trước khi đi ngủ như: Tắt tất cả đèn điện trước khi đi ngủ khoảng từ 1 đến 2 giờ; nếu đọc sách thì nên dùng đèn có ánh sáng màu cam hoặc đỏ; Có thể sử dụng mặt nạ ngủ để tránh xa các ánh sáng xanh có trong phòng ngủ.
4. Cắt giảm lượng Caffeine/rượu trong ngày
Bạn không nên sử dụng quá nhiều caffeine (có trong cà phê, trà, sôcôla và một số loại thuốc giảm đau nhất định) hoặc đồ uống có cồn (rượu, bia) trong ngày, đặc biệt là vào buổi đêm. Bởi vì chúng có tác dụng từ 3 đến 7 giờ sau khi tiêu thụ.
Tốt nhất, bạn nên dùng cafe, trà… vào buổi sáng, hạn chế uống vào buổi chiều từ 4 giờ chiều trở đi vì chúng sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ buổi tối của bạn đấy. Tương tự như vậy, nếu bạn là người hút thuốc thì hãy hạn chế hút thuốc quá gần giờ đi ngủ nhé.
Nguồn ảnh: Internet
5. Chỉ đi ngủ khi bạn mệt mỏi
Bạn chỉ nên đi ngủ khi mệt mỏi, tránh nằm trên giường khi bạn không cảm thấy buồn ngủ vì nó sẽ khiến bạn chỉ có thể trằn trọc và xoay người. Thay vào đó, bạn có thể tham gia vào một hoạt động thư giãn nào đó.
Nếu không thể đi vào giấc ngủ trong vòng 20 phút sau khi đi ngủ, hãy thức và làm điều gì đó giúp bạn thư giãn như đọc sách, nghe nhạc thư thái hoặc chỉ đi dạo trong phòng vài phút.
6. Phòng ngủ mát mẻ, yên tĩnh
Để dễ chìm vào giấc ngủ, bạn cần chú ý đến căn phòng của mình. Việc tạo không gian yên tĩnh, phòng ngủ thoáng mát, hạn chế ánh sáng sẽ giúp tăng nồng độ melatonin trong máu, giúp mang lại giấc ngủ ngon hơn. Cũng theo nhiều nghiên cứu, phòng ngủ càng mát sẽ càng giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Đừng quên sửa soạn bộ nệm gối êm ái, sạch sẽ để giấc ngủ ngon hơn và thoải mái hơn nhé!
7. Sắm sửa trọn bộ nệm gối Goodpm
Bạn biết không, sắm sửa bộ êm gối êm ái, thoáng mát, nâng đỡ tối đa, ôm trọn cơ thể theo từng chuyển động sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn gấp bội phần. Thấu hiểu nhu cầu muốn cải thiện giấc ngủ từ những sản phẩm chăm sóc giấc ngủ quen thuộc, Goodpm - thương hiệu nệm foam Việt Nam đã nghiên cứu dựa trên khoa học và thói quen ngủ của người Việt để mang đến dòng sản phẩm nệm foam, gối foam êm ái, bền bỉ, thoáng mát, giúp ngủ ngon và khỏe mạnh.
Từ nệm Memory Foam Goodpm được thiết kế nâng đỡ 3 vùng cơ thể độc quyền, giảm áp lực và tăng sự thăng bằng lên cột sống đến nệm Goodpm Fit được tạo nên bởi 2 lớp foam mang đến khả năng nâng đỡ, đàn hồi và tản nhiệt cao, Goodpm đều gửi gắm tâm huyết và mong muốn tất cả mọi người đều có giấc ngủ ngon!
Cùng Goodpm xây dựng những thói quen trước khi ngủ như tập thể dục, hạn chế cafein, tránh xa các thiết bị điện tử… và mua sắm trọn bộ nệm gối Goodpm để ngủ ngon hơn mỗi tối nhé!
