Những sai lầm khi trị rối loạn giấc ngủ và cách khắc phục

Chứng rối loạn giấc ngủ được tạo ra bởi các nguyên nhân bên trong cơ thể và các yếu tố từ môi trường bên ngoài, làm ảnh hưởng đến số giờ ngủ mỗi đêm và chất lượng giấc ngủ. Trong đó, mất ngủ là dạng rối loạn giấc ngủ phổ biến nhất, biểu hiện bằng việc khiến người mắc trằn trọc, thao thức, hầu như không thể rơi vào giấc ngủ, hoặc ngủ chập chờn, giấc ngủ không đạt chất lượng.

Mất ngủ có thể do bệnh lý hoặc do môi trường sống cùng với thói quen sinh hoạt. Trị mất ngủ là việc làm rất cần thiết để giữ cho bạn khỏe mạnh. Nhưng không phải ai cũng biết lựa chọn phương pháp phù hợp và áp dụng đúng cách. Nếu bạn đang trị mất ngủ mà mãi không hiệu quả, phải chăng bạn đã mắc những sai lầm khi chữa mất ngủ? Hãy để Goodpm giúp bạn tìm ra nhé.

1. Hậu quả của những sai lầm khi điều trị mất ngủ

Trước khi trả lời câu hỏi từ đầu bài viết, hãy cùng xem điều gì sẽ xảy ra với bạn nếu bạn tìm sai phương pháp trị mất ngủ, mà điều này thường đến từ việc xác định không chính xác các nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ đó.

1.1. Nguy cơ xuất hiện hoặc làm tăng mức độ nghiêm trọng của các bệnh lý

Có một số bệnh lý mà mất ngủ có thể gây ra hoặc làm tăng mức độ nghiêm trọng của chúng. Dưới đây là một số ví dụ về các bệnh lý có thể liên quan đến mất ngủ:

• Bệnh tim mạch: Mất ngủ có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, bao gồm tăng huyết áp, nhồi máu cơ tim và đột quỵ. Mất ngủ kéo dài có thể gây ra stress cho hệ thống tim mạch và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch.
• Bệnh tiểu đường: Mất ngủ liên quan đến rối loạn hormone insulin và có thể gây khó khăn trong việc kiểm soát đường huyết. Điều này có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường hoặc làm tăng mức độ nghiêm trọng của bệnh tiểu đường hiện có.
• Rối loạn tâm lý: Mất ngủ có thể gây ra hoặc làm tăng nguy cơ mắc rối loạn tâm lý như trầm cảm và lo âu. Sự thiếu ngủ kéo dài có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, tinh thần và sự cân bằng hoá học trong não, góp phần vào phát triển các rối loạn tâm lý.
• Hệ miễn dịch yếu: Mất ngủ có thể làm giảm sức đề kháng của cơ thể và làm suy yếu hệ miễn dịch. Điều này làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng và các vấn đề liên quan đến hệ miễn dịch.
• Rối loạn chức năng cognitive: Mất ngủ có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung, trí nhớ và chức năng tư duy. Khi mất ngủ kéo dài, có thể xảy ra sự suy giảm chức năng cognitive và tăng nguy cơ mắc các rối loạn như suy giảm trí tuệ và bệnh Alzheimer.

1.2. Suy giảm chất lượng cuộc sống

Tình trạng mất ngủ chữa mãi không khỏi khiến cho cơ thể lâm vào cảnh suy nhược nghiêm trọng, trí lực và thể lực giảm sút. Kéo theo đó là hàng loạt vấn đề rắc rối xảy đến trong cuộc sống của bạn như là: chất lượng công việc giảm, thu nhập giảm; ngại giao tiếp ảnh hưởng nhiều đến các mối quan hệ, hạn chế khả năng giao lưu học hỏi…

Người bị mắc mất ngủ kéo dài còn có tinh thần ủ rũ, mệt mỏi, dễ dẫn đến bi quan, chán nản, nguyên nhân hàng đầu gây ra trầm cảm, bệnh tâm lý rất phổ biến hiện nay.

Để cải thiện chất lượng cuộc sống và ứng phó với mất ngủ, quan trọng để tìm hiểu và áp dụng các phương pháp quản lý mất ngủ hiệu quả. Điều này có thể bao gồm thay đổi lối sống lành mạnh, xây dựng một môi trường ngủ thuận lợi, và thực hiện kỹ thuật thư giãn và quản lý stress.

2. Những sai lầm trị mất ngủ "tốn công vô ích"

2.1. Sử dụng thuốc an thần gây ngủ

Việc sử dụng thuốc an thần để gây ngủ có thể là một giải pháp tạm thời để giảm triệu chứng mất ngủ, nhưng nó không nên được coi là một phương pháp chữa trị lâu dài cho mất ngủ.

Đây là một sai lầm hàng đầu của bất cứ ai mắc chứng mất ngủ. Người bị mất ngủ luôn mang tâm lý muốn những giấc ngủ nhanh đến và giấc ngủ ngon hơn. Thuốc an thần gây ngủ mà nhiều người còn gọi là thuốc ngủ, khiến người ta lầm tưởng đó là thuốc trị mất ngủ mà vô tư sử dụng vì quả thật trong mọi biện pháp đây là cách nhanh nhất để mang đến giấc ngủ cho bạn.

Nhưng đó là những giấc ngủ “cưỡng chế”, không hề khiến cho bạn sảng khoái khi thức dậy mà làm tăng sự mệt mỏi khi thức dậy và tăng nguy cơ gây đột quỵ lên nhiều lần. Hơn hết, sử dụng thuốc an thần gây ngủ quá 4 – 6 lần/ tuần còn gây phản tác dụng, khiến chứng mất ngủ của bạn trở nên trầm trọng hơn.

Mặc dù thuốc an thần có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn, nhưng chất lượng giấc ngủ của bạn có thể không được cải thiện. Thường xuyên sử dụng thuốc an thần có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ tự nhiên và làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày. Thuốc an thần tác động lên hệ thần kinh trung ương và có thể gây ra các vấn đề như sự chậm trễ tư duy, suy giảm trí nhớ và khó khăn trong việc tập trung.

Thuốc an thần cũng được chia thành nhiều loại khác nhau và nó vẫn hợp lý nếu nằm trong lời khuyên của bác sĩ. Đọc bài viết dưới đây để hiểu hơn về các loại thuốc an thần:

Thuốc trị mất ngủ có phải là cách duy nhất giúp bạn ngủ ngon?

2.2. Nôn nóng muốn nhanh có kết quả

Nếu bạn quá căng thẳng và lo lắng về việc không thể ngủ đủ, điều này có thể làm tăng căng thẳng và lo lắng của bạn. Căng thẳng và lo lắng có thể làm gián đoạn quá trình ngủ và khiến cho mất ngủ trở nên tồi tệ hơn.

Trị mất ngủ là một quá trình kiên trì với chế độ rèn luyện, ăn uống nghiêm ngặt. Kết quả không thể đến trong một sớm một chiều. “Dục tốc bất đạt”, vẫn là câu nói của ông bà xưa, rất ứng nghiệm vào trường hợp này.

Tâm lý nôn nóng sẽ khiến cho người bị mắc chứng mất ngủ luôn canh cánh nỗi lo và sự bực dọc vì đã trị mất ngủ bằng nhiều biện pháp mà vẫn chưa thấy hiệu quả. Tâm lý đó khiến họ mất đi cảm giác nhẹ nhàng, thoải mái khi đặt lưng lên giường và vô tình khiến giấc ngủ càng khó đến hơn, càng làm giảm hiệu quả của việc chữa mất ngủ vốn đã mất rất nhiều công sức.

2.3. Thiếu nhận thức về cách sống lành mạnh

Thiếu nhận thức về những thói quen và lối sống lành mạnh có thể làm gián đoạn quá trình chữa trị mất ngủ. Ví dụ, việc tiếp tục uống cà phê và các đồ uống chứa caffeine vào buổi chiều hoặc tối có thể làm tăng khả năng mất ngủ.

Cuộc sống không lành mạnh có thể gây ra căng thẳng và căng thẳng tâm lý, khiến bạn khó thư giãn và có giấc ngủ tốt. Thiếu nhận thức về cách quản lý stress và tạo ra cân bằng trong cuộc sống có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề tâm lý như trầm cảm và lo âu.

Hơn thế cuộc sống không lành mạnh có thể làm mất đi sự hài lòng và cảm giác hạnh phúc. Việc không đủ giấc ngủ và thiếu những hoạt động lành mạnh có thể ảnh hưởng đến tinh thần và tạo ra cảm giác chán nản, mệt mỏi và thiếu sự sảng khoái trong cuộc sống.

3. Cách trị mất ngủ hiệu quả"

Nếu bạn đã trót mắc phải những sai lầm khi trị mất ngủ, hãy dừng lại ngay và tham khảo những cách trị mất ngủ hiệu quả sau:

3.1. Trị mất ngủ từ gốc

Trước khi bắt tay vào trị mất ngủ, xác định đúng nguyên nhân là điều kiện tiên quyết. Từ đó, thăm khám bác sĩ, sử dụng các loại thuốc điều trị và kết hợp các phương pháp khác mới thực sự phát huy hiệu quả.

Trị mất ngủ từ gốc là một phương pháp tiếp cận toàn diện nhằm tìm hiểu và điều trị nguyên nhân gốc rễ của mất ngủ. Thay vì chỉ tập trung vào giảm triệu chứng, phương pháp này nhấn mạnh vào xác định và xử lý nguyên nhân cơ bản gây ra mất ngủ.

Dưới đây là một số khía cạnh quan trọng trong việc trị mất ngủ từ gốc:

• Đánh giá y tế toàn diện: Bắt đầu bằng việc thăm khám y tế hoàn chỉnh để tìm hiểu về tình trạng sức khỏe tổng thể của bạn. Điều này bao gồm kiểm tra các bệnh lý tiềm ẩn, dị ứng, rối loạn nội tiết tố và bất cứ yếu tố y tế nào có thể gây mất ngủ.
• Đánh giá tâm lý: Tình trạng tâm lý, như căng thẳng, lo âu, trầm cảm và rối loạn tâm lý khác, có thể ảnh hưởng đáng kể đến giấc ngủ. Đánh giá tâm lý sẽ giúp xác định các yếu tố tâm lý gây ra mất ngủ và cung cấp phương pháp điều trị phù hợp.
• Thay đổi lối sống: Điều chỉnh lối sống là một phần quan trọng của việc trị mất ngủ từ gốc. Điều này bao gồm thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh, thực hiện đủ hoạt động thể chất hàng ngày, và tạo ra một môi trường ngủ thoải mái và yên tĩnh.
• Kỹ thuật thư giãn và quản lý stress: Kỹ thuật thư giãn như yoga, thiền định và kỹ thuật hít thở sâu có thể giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng, từ đó cải thiện giấc ngủ. Đồng thời, việc học cách quản lý stress trong cuộc sống hàng ngày cũng rất quan trọng.
• Điều trị tùy chỉnh: Dựa trên kết quả đánh giá của bạn, bác sĩ có thể đề xuất các phương pháp điều trị tùy chỉnh như liệu pháp nói chuyện, liệu pháp tư vấn, liệu pháp thuốc hoặc liệu pháp y học bổ sung.

3.2. Sử dụng các phương pháp tạo điều kiện giúp ngủ ngon hơn

Xác định nguyên nhân gây mất ngủ và các những tác động chính xác làm mất đi các nguyên nhân ấy là việc cần thiết phải làm. Song đừng bỏ qua các phương pháp tạo điều kiện cho giấc ngủ đến nhanh hơn và đạt chất lượng tốt hơn.

Các điều kiện đó bao gồm:

Nhóm cần thực hiện:

• Tạo một môi trường ngủ thoải mái: Đảm bảo phòng ngủ của bạn yên tĩnh, tối màu và mát mẻ. Sử dụng rèm cửa hoặc bức bình minh để loại bỏ ánh sáng từ bên ngoài và cân nhắc sử dụng máy điều hòa không khí hoặc quạt để duy trì nhiệt độ thoải mái.
• Đảm bảo giường và nệm thoải mái: Chọn một nệm và gối phù hợp với sở thích và nhu cầu cá nhân của bạn. Một giường và nệm thoải mái sẽ giúp hỗ trợ cơ thể và giảm áp lực, tạo điều kiện cho giấc ngủ sâu hơn.
• Thực hiện một nghi lễ trước khi đi ngủ: Thiết lập một lịch trình trước khi đi ngủ như đọc sách, nghe nhạc nhẹ, hoặc thực hiện các hoạt động thư giãn như tắm nước ấm. Điều này giúp tạo ra một tín hiệu cho cơ thể rằng là đến lúc nghỉ ngơi.
• Hạn chế hoạt động kích thích: Tránh sử dụng thiết bị điện tử như điện thoại di động, máy tính hoặc TV ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ. Ánh sáng màn hình có thể gây rối loạn giấc ngủ và ảnh hưởng đến quá trình thư giãn.
• Điều chỉnh môi trường âm thanh: Sử dụng âm thanh trung tính hoặc âm thanh tự nhiên như âm thanh của mưa, sóng biển hoặc chim hót để tạo một môi trường yên bình và thuận lợi cho giấc ngủ.
• Điều chỉnh nhiệt độ: Đảm bảo phòng ngủ có nhiệt độ thoải mái, không quá nóng hoặc quá lạnh. Nhiệt độ phù hợp sẽ giúp cơ thể dễ dàng thư giãn và lắng đọng vào giấc ngủ.

Nhóm cần tránh:

• Caffeine và các chất kích thích: Hạn chế tiêu thụ caffein và các chất kích thích như cà phê, trà, nước ngọt có caffein, đồ uống có cồn và thuốc lá trong thời gian trước khi đi ngủ. Các chất này có thể gây kích thích thần kinh và gây khó khăn trong việc thư giãn và ngủ.
• Đồ ăn nặng và thức ăn khó tiêu: Tránh ăn quá no hoặc ăn những món nặng trước khi đi ngủ. Thức ăn nặng có thể làm dễ bị khó tiêu và gây không thoải mái trong giấc ngủ.
• Hoạt động vận động mạnh: Tránh tập thể dục hoặc các hoạt động vận động mạnh trong khoảng thời gian trước khi đi ngủ. Hoạt động vận động mạnh có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể và cường độ hoạt động, làm khó thể thư giãn và ngủ.
• Ánh sáng mạnh và màn hình điện tử: Tránh ánh sáng mạnh và màn hình điện tử như điện thoại di động, máy tính hoặc TV trước khi đi ngủ. Ánh sáng mạnh có thể ức chế hormone melatonin, gây khó khăn trong việc thư giãn và ngủ.
• Môi trường không thuận lợi: Tạo một môi trường ngủ yên tĩnh, mát mẻ và thoải mái. Tránh tiếng ồn, nhiệt độ không phù hợp và ánh sáng quá sáng trong phòng ngủ.
• Stress và lo âu: Tránh các tác nhân gây stress và lo âu trước khi đi ngủ. Thực hiện các kỹ thuật giảm stress như yoga, thiền định hoặc hít thở sâu để giúp thư giãn tinh thần trước khi đi ngủ.

Hãy hiểu tác hại của những sai lầm khi trị mất ngủ, những việc chỉ khiến mất ngủ thêm tồi tệ và cách làm thực sự hiệu quả để trị mất ngủ. Đã có hàng nghìn người vượt qua chứng mất ngủ phiền toái.

Goodpm chúc bạn áp dụng thành công và có những giấc ngủ ngon hơn mỗi đêm, cho ngày mới tràn đầy năng lượng và tinh thần sảng khoái.