Bị mất ngủ đã phiền toái lắm rồi, đi tìm cách trị mất ngủ hiệu quả, phù hợp với mình cũng gây ra nhiều rắc rối không kém. Bạn có biết, chỉ cần lang thang trên mạng một chút thôi là bạn sẽ tìm được hàng tá cách trị mất ngủ. Nhưng không phải cách làm nào cũng mang lại hiệu quả bạn mong muốn, bởi cách áp dụng là yếu tố quyết định. Nếu bạn đang trị mất ngủ mà mãi không hiệu quả, phải chăng bạn đã mắc những sai lầm khi chữa mất ngủ? Hãy để Goodpm giúp bạn tìm ra nhé.
Chứng rối loạn giấc ngủ được tạo ra bởi các nguyên nhân bên trong cơ thể và các yếu tố từ môi trường bên ngoài, làm ảnh hưởng đến số giờ ngủ mỗi đêm và chất lượng giấc ngủ. Trong đó, mất ngủ là dạng rối loạn giấc ngủ phổ biến nhất, biểu hiện bằng việc khiến người mắc trằn trọc, thao thức, hầu như không thể rơi vào giấc ngủ, hoặc ngủ chập chờn, giấc ngủ không đạt chất lượng.
Mất ngủ có thể do bệnh lý hoặc do môi trường sống cùng với thói quen sinh hoạt. Trị mất ngủ là việc làm rất cần thiết để giữ cho bạn khỏe mạnh. Nhưng không phải ai cũng biết lựa chọn phương pháp phù hợp và áp dụng đúng cách.
Mục lục
1. Hậu quả của những sai lầm khi điều trị mất ngủ
Trước khi trả lời câu hỏi từ đầu bài viết, hãy cùng xem điều gì sẽ xảy ra với bạn nếu bạn tìm sai phương pháp trị mất ngủ, mà điều này thường đến từ việc xác định không chính xác các nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ đó.
1.1. Nguy cơ xuất hiện hoặc làm tăng mức độ nghiêm trọng của các bệnh lý
Trong trường hợp bị mất ngủ do bệnh lý, việc “bắt nhầm bệnh” là một vấn đề khá nghiêm trọng. Vì khi ấy, chúng ta sẽ tác động vào những cơ quan, bộ phận không liên quan trong cơ thể, trong khi các nguyên nhân gây ra mất ngủ thì lại không hề mất đi. Chữa mất ngủ như thế thì “lợn lành thành lợn què” từ lúc nào chẳng hay!
Và quan trọng nhất, để mặc các bệnh lý gây ra tình trạng mất ngủ trong thời gian dài sẽ khiến vấn đề trở nên trầm trọng hơn, không chỉ khiến chúng ta mất ngủ mà còn làm cho sức khỏe bị ảnh hưởng nghiêm trọng.
1.2. Suy giảm chất lượng cuộc sống
Tình trạng mất ngủ chữa mãi không khỏi khiến cho cơ thể lâm vào cảnh suy nhược nghiêm trọng, trí lực và thể lực giảm sút. Kéo theo đó là hàng loạt vấn đề rắc rối xảy đến trong cuộc sống của bạn như là: chất lượng công việc giảm, thu nhập giảm; ngại giao tiếp ảnh hưởng nhiều đến các mối quan hệ, hạn chế khả năng giao lưu học hỏi…
Người bị mắc mất ngủ kéo dài còn có tinh thần ủ rũ, mệt mỏi, dễ dẫn đến bi quan, chán nản, nguyên nhân hàng đầu gây ra trầm cảm, bệnh tâm lý rất phổ biến hiện nay.
2. Những sai lầm trị mất ngủ "tốn công vô ích"
2.1. Sử dụng thuốc an thần gây ngủ
Đây là một sai lầm hàng đầu của bất cứ ai mắc chứng mất ngủ. Người bị mất ngủ luôn mang tâm lý muốn những giấc ngủ nhanh đến và giấc ngủ ngon hơn. Thuốc an thần gây ngủ mà nhiều người còn gọi là thuốc ngủ, khiến người ta lầm tưởng đó là thuốc trị mất ngủ mà vô tư sử dụng vì quả thật trong mọi biện pháp đây là cách nhanh nhất để mang đến giấc ngủ cho bạn.
Nhưng đó là những giấc ngủ “cưỡng chế”, không hề khiến cho bạn sảng khoái khi thức dậy mà làm tăng sự mệt mỏi khi thức dậy và tăng nguy cơ gây đột quỵ lên nhiều lần. Hơn hết, sử dụng thuốc an thần gây ngủ quá 4 – 6 lần/ tuần còn gây phản tác dụng, khiến chứng mất ngủ của bạn trở nên trầm trọng hơn.
2.2. Nôn nóng muốn nhanh có kết quả
Trị mất ngủ là một quá trình kiên trì với chế độ rèn luyện, ăn uống nghiêm ngặt. Kết quả không thể đến trong một sớm một chiều. “Dục tốc bất đạt”, vẫn là câu nói của ông bà xưa, rất ứng nghiệm vào trường hợp này.
Tâm lý nôn nóng sẽ khiến cho người bị mắc chứng mất ngủ luôn canh cánh nỗi lo và sự bực dọc vì đã trị mất ngủ bằng nhiều biện pháp mà vẫn chưa thấy hiệu quả. Tâm lý đó khiến họ mất đi cảm giác nhẹ nhàng, thoải mái khi đặt lưng lên giường và vô tình khiến giấc ngủ càng khó đến hơn, càng làm giảm hiệu quả của việc chữa mất ngủ vốn đã mất rất nhiều công sức.
3. Cách trị mất ngủ hiệu quả
Nếu bạn đã trót mắc phải những sai lầm khi trị mất ngủ, hãy dừng lại ngay và tham khảo những cách trị mất ngủ hiệu quả sau:
3.1. Trị mất ngủ từ gốc
Trước khi bắt tay vào trị mất ngủ, xác định đúng nguyên nhân là điều kiện tiên quyết. Từ đó, thăm khám bác sĩ, sử dụng các loại thuốc điều trị và kết hợp các phương pháp khác mới thực sự phát huy hiệu quả.
Xác định nguyên nhân không chỉ tăng hiệu quả cho việc điều trị mà còn giúp bạn tiết kiệm thời gian, tiền bạc và hạn chế ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của bạn.
3.2. Sử dụng các phương pháp tạo điều kiện giúp ngủ ngon hơn
Xác định nguyên nhân gây mất ngủ và các những tác động chính xác làm mất đi các nguyên nhân ấy là việc cần thiết phải làm. Song đừng bỏ qua các phương pháp tạo điều kiện cho giấc ngủ đến nhanh hơn và đạt chất lượng tốt hơn.
Các điều kiện đó bao gồm:
- Nhóm cần thực hiện: đi bộ nhẹ nhàng trước khi đi ngủ, giữ cho phòng mát và tối, chọn nệm và gối thoải mái cho giấc ngủ của bạn, tránh xa điện thoại và các thiết bị điện tử khác.
- Nhóm cần tránh: thức uống chứa caffeine và cồn như cà phê, bia rượu; đồ ăn nhiều dầu mỡ và ăn quá no trước khi đi ngủ; căng thẳng, áp lực; phim, truyện kinh dị, trinh thám gây kích thích thần kinh.
Hãy hiểu tác hại của những sai lầm khi trị mất ngủ, những việc chỉ khiến mất ngủ thêm tồi tệ và cách làm thực sự hiệu quả để trị mất ngủ. Đã có hàng nghìn người vượt qua chứng mất ngủ phiền toái.
Goodpm chúc bạn áp dụng thành công và có những giấc ngủ ngon hơn mỗi đêm, cho ngày mới tràn đầy năng lượng và tinh thần sảng khoái.
