Du lịch dù có thú vị như thế nào nhưng nó có thể gây ra một số căng thẳng ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Những lời khuyên về giấc ngủ ngon khi đi du lịch sau đây sẽ giúp bạn có một chuyến đi du lịch hoàn hảo nhất.
Những lời khuyên dưới đây đến từ những người chuyên đi du lịch hoặc thường xuyên phải di chuyển bởi tính chất công việc.
Mục lục
- 1. Lời khuyên về giấc ngủ khi đi du lich quốc tế hoặc thay đổi múi giờ
- 1.1. Giữ thói quen ngủ như ở nhà
- 1.2. Chú ý cách nạp năng lượng vào cơ thể
- 1.3. Điều chỉnh múi giờ
- 1.4. “Thích nghi” trên chặng bay đường dài
- 1.5. Không ngủ ngay sau khi xuống máy bay
- 1.6. Tập yoga, thiền 10 - 15 phút
- 1.7. Chuẩn bị thêm bịt mắt, bịt tai
- 2. Lời khuyên để có giấc ngủ ngon tại khách sạn hoặc ở những nơi không quen thuộc
- 2.1. Mang theo chiếc gối yêu thích
- 2.2. Nghe nhạc không lời
- 2.3. Tập thở
- 2.4. Tránh xa mạng xã hội trước khi đi ngủ
- 3. Lời khuyên để có giấc ngủ ngon trong suốt kỳ nghỉ
1. Lời khuyên về giấc ngủ khi đi du lịch quốc tế hoặc thay đổi múi giờ
1.1. Giữ thói quen ngủ như ở nhà
Dù đang di chuyển trên máy bay, tàu hỏa hay ngủ ở một nơi xa lạ, điều quan trọng là vẫn giữ thói quen ngủ như ở nhà. Các thói quen như đọc sách trước khi đi ngủ hoặc thực hiện quy trình chăm sóc da vào ban đêm vẫn nên duy trì để giấc ngủ không bị xáo trộn.
1.2. Chú ý cách nạp năng lượng vào cơ thể
Thay vì sạc năng lượng bằng cà phê, nước tăng lực, bạn nên chọn cách cung cấp năng lượng lành mạnh hơn, như là uống nước, lựa chọn ăn thức ăn bổ dưỡng và tập thể dục nhẹ nhàng.
Nguồn ảnh: Internet
Đọc thêm: Những bí kíp giúp ngủ ngon khi đi du lịch
1.3. Điều chỉnh múi giờ
Mẹo giúp ngủ ngon khi đi du lịch ở những nơi khác múi giờ là hãy điều chỉnh theo múi giờ nơi bạn sắp tới càng sớm càng tốt. Trong khoảng thời gian trước khi đi du lịch, bạn hãy tập thói quen ngủ đúng với múi giờ mà bạn đã điều chỉnh để cơ thể được thích nghi dần dần.
1.4. “Thích nghi” trên chặng bay đường dài
Nếu có một chuyến bay dài sắp tới, thì bạn có thể điều chỉnh đồng hồ/điện thoại theo múi giờ nơi bạn đến và ăn - ngủ - nghỉ theo thời gian “bình thường” ấy. Ban đầu bạn có thể cảm thấy kỳ lạ, nhưng việc này sẽ giúp bạn khắc phục tình trạng lệch múi giờ nhanh và hiệu quả hơn so với việc chỉ đặt đồng hồ sinh học của mình sang múi giờ mới.
1.5. Không ngủ ngay sau khi xuống máy bay
Sau khi hạ cánh vào ban ngày, bạn không nên nằm ngủ ngay vì nó sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm sắp tới. Bạn có thể đi dạo ngoài ánh nắng Mặt Trời sẽ giúp xua tan cơn buồn ngủ nhanh chóng.
1.6. Tập yoga, thiền 10 - 15 phút
Mẹo giúp ngủ ngon khi đi du lịch là bạn hãy tập yoga hoặc thiền khoảng 10 - 15 phút. Cách duy trì thói quen tập yoga, thiền sẽ giúp cơ thể giải phóng căng thẳng, nhanh chóng phục hồi và ngủ ngon hơn.
1.7. Chuẩn bị thêm bịt mắt, bịt tai
Một chiếc bịt mắt và bịt tai rất tốt để bạn có thể có được giấc ngủ ngon trên tàu xe, máy bay. Bạn cũng lưu ý khi đi máy bay, tàu xe không nên uống các đồ uống có cồn và uống đủ nước lọc để luôn cảm thấy thoải mái.
Nguồn ảnh: Internet
2. Lời khuyên để có giấc ngủ ngon tại khách sạn hoặc ở những nơi không quen thuộc
2.1. Mang theo chiếc gối yêu thích
Điều này sẽ mang lại cảm giác quen thuộc như ở nhà ngay cả khi bạn đang nằm ngủ tại phòng khách sạn hoặc một chỗ ngủ lạ lẫm nào đó. Cảm giác quen thuộc từ chiếc gối yêu thích giúp bạn yên tâm và thoải mái hơn. Bên cạnh đó, bạn có thể chuẩn bị thêm mặt nạ mắt, bịt tai, một chút tinh dầu để giúp ngủ ngon.
2.2. Nghe nhạc không lời
Thay vì cố gắng chìm vào giấc ngủ bằng cách nhắm mắt hoặc nghe những bài nhạc yêu thích, bạn hãy nghe nhạc không lời để dễ ngủ hơn.
Đọc thêm: Nghe nhạc có thể giúp ngủ nhanh hơn không?
2.3. Tập thở
Kỹ thuật thở là một trong những giải pháp hữu hiệu nếu bạn khó ngủ khi đi du lịch, bởi vì nó không cần chuẩn bị nhiều và có thể thực hiệnKỹ thuật thở là một trong những giải pháp hữu hiệu nếu bạn khó ngủ khi đi du lịch.
Nguồn ảnh: Internet
2.4. Tránh xa mạng xã hội trước khi đi ngủ
Lướt mạng xã hội vào buổi tối là thói quen khó bỏ của nhiều người. Nhưng khi đi du lịch, bạn nên tránh xa chúng vào ban đêm. Nếu chưa ngủ được ngay, bạn có thể viết nhật ký ghi lại những chuyện đã xảy ra trong ngày thay vì lướt mạng xã hội.
3. Lời khuyên để có giấc ngủ ngon trong suốt kỳ nghỉ
3.1. Mặc quần áo thoải mái
Mặc quần áo thoải mái bằng vải thoáng khí sẽ hữu ích để có giấc ngủ ngon trong kỳ nghỉ lễ của bạn đấy. Bạn có thể chuẩn bị thêm các dụng cụ giúp ngủ ngon như mặt nạ ngủ, bịt tai chống ồn hoặc chuẩn bị các bài nhạc thư giãn để giấc ngủ thoải mái và chất lượng.
3.2. Uống trà hoa cúc
Với tính chất dịu nhẹ và hương thơm dễ chịu, trà hoa cúc sẽ giúp giảm căng thẳng hệ thần kinh, an thần, giảm lo lắng và ngủ ngon hơn. Uống một cốc trà hoa cúc ấm vào buổi tối để đạt hiệu quả như mong muốn nhé.
Nguồn ảnh: Internet
Đọc thêm: 4 nhóm chất dinh dưỡng giúp bạn ngủ ngon
3.3. Hạn chế uống rượu, bia
Nhiều người khi đi du lịch sẵn sàng chơi hết mình, uống rượu bia nhiều hơn mức bình thường vì tâm lý “xõa”, chơi tới bến. Đó cũng là một trong những nguyên nhân ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ khi đi du lịch. Lời khuyên dành cho bạn là uống vừa đủ, nếu được không nên uống vào ban đêm để có giấc ngủ chất lượng và tận hưởng trọn vẹn kỳ nghỉ.
Hy vọng những mẹo giúp ngủ ngon trong quá trình đi du lịch mà Goodpm chia sẻ ở trên sẽ giúp bạn có một kỳ nghỉ trọn vẹn nhất bên gia đình và người thân yêu. Đừng quên theo dõi Blog Goodpm để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích về giấc ngủ ngon nhé!
