Những bí kíp giúp chị em cải thiện giấc ngủ
Ngủ ngon không chỉ giúp chị em khỏe mạnh mà còn xinh đẹp, tự tin và rạng rỡ. Vậy bí kíp giúp chị em luôn ngủ ngon là gì? Goodpm sẽ chia sẻ ngay qua bài viết này.
Mục lục
1. Cải thiện giấc ngủ với chế độ dinh dưỡng hợp lý
Dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng giúp cơ thể phát triển và hoạt động khỏe mạnh. Đây cũng là yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Để ngủ ngon hơn mỗi đêm, chị em nên thay đổi chế độ dinh dưỡng như sau:
1.1. Bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng để giấc ngủ ngon
Các thực phẩm chứa Vitamin B1, Tryptophan, Magie, Canxi như sữa, phô mai, rau xanh, chuối, hạt chia… sẽ giúp chị em ngủ ngon và sâu giấc hơn. Nếu như Vitamin B1 có vai trò trong sản xuất Melatonin (hormone điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ, nhịp sinh học của cơ thể), thì Magie sẽ giúp điều hòa cơ thể, giảm căng thẳng, Canxi là chất dinh dưỡng quan trọng để tạo ra Melatonin.
Nguồn ảnh: Internet
1.2. Không uống cà phê sau 2 giờ chiều
Cà phê có tác dụng chống oxy hóa, giúp tỉnh táo. Tuy nhiên, uống cà phê quá muộn trong ngày sẽ làm bạn mất ngủ đấy. Cà phê hoặc các thức uống chứa caffeine gây kích thích thần kinh trung ương, ức chế thụ thể thúc đẩy giấc ngủ Adenosine. Bên cạnh đó, chất này còn can thiệp vào nhịp sinh học Melatonin dẫn đến khó ngủ, trằn trọc.
Đọc thêm: Lợi ích của giấc ngủ ngon đối với nhan sắc phụ nữ
2. Sinh hoạt điều độ kết hợp vận động thể dục mỗi ngày
2.1. Không tiếp xúc với ánh sáng xanh 1 – 2 giờ trước khi ngủ
Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử như máy tính, tivi, điện thoại thông minh làm giảm nồng độ hormone Melatonin, đồng thời chúng sẽ khiến cho nhịp sinh học của con người bị ảnh hưởng. Lúc này, não bộ của chúng ta dễ bị nhầm lẫn thời gian tiếp xúc ánh sáng xanh trước khi ngủ là ban ngày.
Vậy nên, để không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, chị em tốt nhất hạn chế sử dụng các thiết bị chứa ánh sáng xanh ít nhất 1 - 2 giờ trước khi ngủ.
2.2. Không ăn vào đêm muộn
Có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, thời điểm hấp thụ thức ăn có ảnh hưởng đến giấc ngủ một cách đáng kể. Khi ăn vào đêm muộn, cơ thể sẽ giải phóng hormone GH và Melatonin làm gián đoạn giấc ngủ.
Không những vậy, việc ăn quá muộn hoặc quá nhiều thức ăn vào buổi tối còn ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Lúc này, hệ tiêu hóa phải tăng cường hoạt động tiêu hóa thức ăn dẫn đến tình trạng khó ngủ. Lời khuyên dành cho chị em là nên ăn tối trước 20 giờ đêm để có giấc ngủ ngon và dễ chịu hơn.
Bên cạnh đó, bạn hãy dành một chút thời gian 15 - 30 phút để luyện tập thể dục như thiền yoga, gym, chạy bộ; đồng thời điều chỉnh thói quen sinh hoạt, thiết lập thời gian ngủ cố định mỗi tối để cải thiện giấc ngủ nhé.
Đọc thêm: Khung giờ vàng giúp bạn ngủ ngon và khỏe mạnh
2.3. Cải thiện các vấn đề về tâm lý
Căng thẳng, lo âu, buồn phiền… làm não bộ của chúng ta không thể nghỉ ngơi, dẫn đến tình trạng ngủ không ngon giấc. Vì vậy, chị em hãy quan tâm để cải thiện đến vấn đề tâm lý mình cũng như cải thiện chất lượng giấc ngủ thông qua các hoạt động trước khi ngủ như tập thở đều, nghe nhạc thư giãn, xông tinh dầu, viết nhật ký biết ơn, đọc sách.
3. Một số phương pháp giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ
3.1. Tập thở theo phương pháp 4-7-8
Tập thở theo phương pháp 4-7-8 để hơi thở được điều hòa, đầu óc thư giãn và dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Cách thực hiện phương pháp thở 4-7-8 như sau:
- Bạn chạm lưỡi vào mặt sau các răng hàm trên.
- Thở ra bằng đường miệng đang mở, cảm nhận không khí được đẩy ra quanh lưỡi.
- Bạn đóng miệng rồi hít vào từ từ bằng mũi, đếm đến 4.
- Bạn giữ không khí, nín thở, tiếp tục đếm đến 7.
- Bạn thở mạnh ra bằng miệng và tiếp tục đếm đến 8, cảm nhận toàn bộ không khí được đẩy ra ngoài.
Phương pháp 4-7-8 được Tiến sĩ Andrew Weil chia sẻ trên Very Well Mind. Theo khuyến nghị của Tiến sĩ Andrew Weil, chúng ta nên thực hành phương pháp này ít nhất 2 lần mỗi ngày.
3.2. Chọn nệm chăm sóc giấc ngủ
Nệm là một trong những yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ của chị em. Một chiếc nệm giúp cơ thể thư giãn và ngủ ngon sẽ có khả năng nâng đỡ cơ thể tối đa, giúp bạn thoải mái ở mọi tư thế ngủ. Chưa hết, chị em nên chọn nệm có chất liệu thoáng mát, mịn màng, nằm không bí lưng và có khả năng kháng khuẩn.
Nệm foam Goodpm hoàn toàn đáp ứng với những yêu cầu lựa chọn nệm chăm sóc giấc ngủ khắt khe. Nệm được thiết kế dựa trên khoa học giấc ngủ và thói quen ngủ của người Việt cùng chất liệu foam đạt tiêu chuẩn quốc tế, giúp chị em có giấc ngủ ngon và khỏe mạnh. Tìm hiểu thêm các dòng nệm Goodpm tại đây.
Đọc thêm: Tiêu chí chọn nệm cho giấc ngủ thoải mái suốt đêm
Hy vọng những bí kíp mà Goodpm trình bày ở trên sẽ giúp chị em cải thiện giấc ngủ, nhanh chóng có giấc ngủ ngon. Đừng quên theo dõi Blog Goodpm để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích về giấc ngủ nhé!
