7 nguyên nhân khó ngủ và biện pháp khắc phục hiệu quả

Khó ngủ, hay mất ngủ, là vấn đề phổ biến trong cuộc sống hiện đại. Với cuộc sống hối hả, căng thẳng, và áp lực hàng ngày, giấc ngủ sâu và ngon trở nên quan trọng. Có nhiều nguyên nhân gây khó ngủ như căng thẳng, lo âu, áp lực công việc, thay đổi múi giờ, và vấn đề sức khỏe. Tiêu thụ caffeine, sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, và môi trường ngủ không thích hợp cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ. Trong bài viết này, Goodpm sẽ cùng bạn khám phá một số nguyên nhân khó ngủ phổ biến và cung cấp các biện pháp khắc phục hiệu quả, giúp bạn có một giấc ngủ sâu và hòa quyện cùng cảm giác sảng khoái, tỉnh táo vào mỗi buổi sáng. Hãy cùng tìm hiểu và áp dụng những biện pháp này để tận hưởng một giấc ngủ trọn vẹn và tốt cho sức khỏe của chính bạn.

1. Nguyên nhân khó ngủ

Một người trưởng thành bình thường nên ngủ từ 7 – 8 giờ mỗi đêm. Giấc ngủ chất lượng cần đảm bảo các yếu tố: dễ đi vào giấc ngủ, đủ thời gian đủ sâu, khi tỉnh dậy thấy đầu óc tỉnh táo và cơ thể khỏe khoắn. Chỉ khi dễ đi vào giấc ngủ, chúng ta mới có thể ngủ đủ và ngủ sâu. Vậy đâu là nguyên nhân dẫn đến tình trạng khó ngủ?

1.1. Nguyên nhân của khó ngủ tạm thời

Khó ngủ tạm thời, còn được gọi là mất ngủ ngắn hạn, thường xuất hiện khi chúng ta gặp phải các tình huống căng thẳng, lo âu, hoặc điều kiện môi trường không thuận lợi cho giấc ngủ. Những tình huống căng thẳng trong cuộc sống, công việc, hoặc các vấn đề cá nhân có thể gây ra lo âu và làm mất ngủ.

Đặc biệt khi chuyển múi giờ do đi du lịch hoặc thay đổi lịch trình làm việc, cơ thể cần thời gian thích nghi với thay đổi này, làm mất cân bằng lịch sinh học tự nhiên và gây khó ngủ. Ngoài ra uống quá nhiều rượu hoặc sử dụng chất kích thích như thuốc lá hoặc ma túy có thể gây loạn giấc ngủ.

1.2. Khó ngủ kéo dài

Khó ngủ kéo dài, hay mất ngủ mãn tính, là một vấn đề nghiêm trọng và có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của người bị mắc phải. Có nhiều nguyên nhân gây ra khó ngủ kéo dài, và đôi khi nó có thể là triệu chứng của một số bệnh lý hoặc rối loạn khác. Một số nguyên nhân phổ biến của khó ngủ kéo dài bao gồm:

• Rối loạn giấc ngủ: Như rối loạn mất ngủ (insomnia), hội chứng chân rụng (restless legs syndrome), hội chứng đổi da màu (sleep apnea),...
• Stress và lo âu: Áp lực công việc, gia đình, hoặc tình cảm có thể làm cho tâm lý không thể thư giãn và dẫn đến khó ngủ kéo dài.
• Bệnh lý: Một số bệnh lý như bệnh Parkinson, bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch, và rối loạn tâm thần có thể làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.

1.3. Khó ngủ do chế độ sinh hoạt

Chế độ sinh hoạt thiếu khoa học như: hút thuốc lá, uống nhiều đồ uống chứa cafein, ăn quá no vào bữa tối, chênh lệch múi giờ, thay đổi ca làm việc thường xuyên, ngủ nghỉ không điều độ…đều có thể là nguyên nhân khó ngủ.

1.4. Khó ngủ do tuổi tác

Khó ngủ do tuổi tác là một vấn đề phổ biến mà nhiều người trưởng thành phải đối mặt. Khi người ta lớn tuổi, cơ thể trải qua nhiều thay đổi về sinh lý và học hỏi, dẫn đến mất cân bằng trong hệ thống giấc ngủ. Khi lớn tuổi, nhu cầu giấc ngủ có thể giảm xuống. Thường thì người lớn tuổi chỉ cần từ 6-7 giờ giấc/ngày, tuy nhiên, đối với mỗi người có thể khác nhau.

Người lớn tuổi có xu hướng trải qua các giai đoạn giấc ngủ ngắn hơn, dễ tỉnh giấc và thức dậy vào ban đêm nhiều lần. Sự thay đổi sinh lý trong cơ thể có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ, như giảm tiết melatonin, hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ.

1.5. Khó ngủ do dùng thuốc trị bệnh

Khó ngủ do dùng thuốc trị bệnh là một tình trạng phổ biến mà nhiều người đối mặt khi sử dụng một số loại thuốc để điều trị các bệnh lý khác nhau. Một số loại thuốc có thể gây ra khó ngủ hoặc làm suy giảm chất lượng giấc ngủ bao gồm:

• Thuốc kích thích: Các loại thuốc kích thích như thuốc chống trầm cảm, thuốc điều trị ADHD hoặc cảm mạo, và thuốc giảm cân có thể làm giảm nhu cầu ngủ và gây ra khó ngủ.
• Thuốc chống dị ứng và cảm mạo: Một số loại thuốc chống dị ứng hay cảm mạo có thể gây buồn ngủ và ảnh hưởng đến giấc ngủ.
• Thuốc chữa hen suyễn và bệnh hô hấp: Các loại thuốc dùng để điều trị hen suyễn, bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính và các vấn đề hô hấp khác có thể gây ra khó ngủ.
• Thuốc chống đau và chống viêm: Một số loại thuốc chống đau và chống viêm có thể gây buồn ngủ hoặc làm giảm chất lượng giấc ngủ.

Bạn cần vào mẹo để cải thiện chất lượng giấc ngủ? Vui lòng xem bài viết sau đây:

4 cách giúp bạn có giấc ngủ ngon

1.6. Khó ngủ do ô nhiễm tiếng ồn

Khó ngủ do ô nhiễm tiếng ồn là một vấn đề phổ biến trong cuộc sống hiện đại, đặc biệt ở các khu đô thị hay gần các khu vực có nhiều tuyến giao thông hay hoạt động công nghiệp. Tiếng ồn gây ra bởi các phương tiện di chuyển, nhà máy, công trường xây dựng, máy móc làm việc, và các hoạt động hàng ngày khác có thể ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ của chúng ta.

1.7. Khó ngủ do nệm không đảm bảo

Những tấm nệm quá cứng hoặc quá mềm cũng khiến bạn không có được tư thế nằm thoải mái. Nhiều vùng cơ và xương khớp bị tỳ nén, cột sống bị áp lực sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ lại càng không dễ để có giấc ngủ ngon.

2. Hậu quả của tình trạng khó ngủ kéo dài

Có nhiều nguyên nhân khó ngủ nhưng hậu quả của tình trạng này cũng nhiều không kém. Nếu khó ngủ dù tạm thời hay kéo dài, bạn sẽ gặp phải các vấn đề như:

• Cơ thể mệt mỏi, đầu óc thiếu tỉnh táo, lúc nào cũng trong tình trạng thiếu ngủ và thèm ngủ. Hậu quả tất yếu là người khó ngủ sẽ học tập và làm việc kém hiệu quả.
• Sức khỏe tinh thần của người khó ngủ bị ảnh hưởng khá nhiều. Họ dễ nổi nóng và cáu gắt, khả năng chịu áp lực kém và dễ bị stress thậm chí trầm cảm.
• Khó ngủ dẫn đến thiếu ngủ và buồn ngủ vào ban ngày cũng là một nguyên nhân gây ra những tai nạn giao thông đáng tiếc.
• Khó ngủ dẫn đến thiếu ngủ là nguyên nhân của nhiều chứng bệnh nguy hiểm như: bệnh tim mạch, chứng Alzheimer, hội chứng tầm nhìn hình ống, song thị và mờ mắt, suy giảm hệ miễn dịch, nguy cơ tiểu đường tuýp 2,…

3. Cách khắc phục chứng khó ngủ hiệu quả được bật mí từ chuyên gia

Theo các chuyên gia về giấc ngủ, bạn có thể khắc phục chứng khó ngủ bằng những cách sau:

3.1. Thay đổi chế độ ăn uống

Dù nguyên nhân khó ngủ là gì thì bạn cũng nên duy trì một chế độ ăn uống khoa học, nhất là vào bữa tối. Bữa tối quá no, quá thịnh soạn và quá muộn đều sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Hãy loại bỏ những đồ ăn, thức uống chứa chất Cafein và nicotin vào buổi tối. Bạn cũng không nên uống quá nhiều rượu bia vì chúng sẽ kích thích hệ thần kinh trung ương, khiến giấc ngủ của bạn trở nên tồi tệ.

Nếu bạn nhịn bữa tối, cơ thể sẽ bị hạ đường huyết, bụng dạ bồn chồn cũng dẫn đến tình trạng khó đi vào giấc ngủ. Một số loại thực phẩm có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ như: thịt gà tây, sữa và chế phẩm từ sữa, bơ, một số loại đậu, ngũ cốc.

3.2. Bổ sung vitamin và khoáng chất

Nhiều nghiên cứu cho thấy các vitamin nhóm B và C có thể giúp cải thiện giấc ngủ. Chế độ ăn có dưới 1mg đồng /ngày và dưới 10-15 mg sắt /ngày có thể làm gia tăng tình trạng khó ngủ. Nếu khó ngủ kéo dài bạn nên tiến hành làm các xét nghiệm cần thiết và bổ sung những vitamin cũng như những khoáng chất có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ.

3.3. Sử dụng giường nệm tốt cho sức khỏe

Giường nệm tốt cho sức khỏe phải có độ đàn hồi phù hợp, khả năng nâng đỡ cột sống toàn diện, giảm áp lực lên các vùng cơ – xương bị tỳ nén và tăng lưu lượng tuần hoàn máu. Một trong số những loại nệm tốt cho sức khỏe được 98% khách hàng hài lòng là nệm Foam Goodpm.

Goodpm mang đến cho quý khách hàng cơ hội trải nghiệm sản phẩm miễn phí trong 120 đêm. Nệm Foam Goodpm chính hãng được bảo hành 10 năm cho chất lượng. Chỉ cần nhấc máy lên và gọi cho chúng tôi, nệm sẽ được vận chuyển miễn phí đến tận nhà của bạn!