Ngủ trưa cần thiết cho tất cả mọi người từ trẻ nhỏ, người trưởng thành… cho đến người già. Không ngủ trưa khiến cơ thể mệt mỏi, choáng váng, thiếu tập trung… Nhưng rất nhiều người trẻ hiện nay lại đang quên đi vai trò của giấc ngủ trưa. Điều này rất nguy hiểm, vì chỉ cần 10 – 20p ngủ thôi, bạn đã thấy cơ thể của mình có rất nhiều thay đổi tích cực.
Mục lục
- 1. Tác dụng giấc ngủ trưa
- 2. Ngủ trưa bao lâu là đủ?
- 3. Ngủ trưa như thế nào để tốt cho sức khỏe?
- 3.1. Ngồi nghỉ ngơi từ 10 – 20ph trước khi đi ngủ
- 3.2. Tập thói quen ngủ vào giờ cố định
- 3.3. Lưu ý đến tư thế ngủ
- 3.4. Vận động nhẹ nhàng sau khi ngủ dậy
- 4. Mẹo đơn giản để bạn chìm nhanh vào giấc ngủ trưa
1. Tác dụng giấc ngủ trưa
Ngủ trưa đem đến hàng loạt lợi ích to lớn, mà nói ra chắc chắn bạn sẽ phải bất ngờ đấy nhé:
- Tăng cường trí nhớ, mang lại sự tỉnh táo minh mẫn, gia tăng hiệu quả làm việc, học tập.
- Giải tỏa căng thẳng, cải thiện tâm trạng, cho chúng ta cảm xúc vui tươi, thoải mái, hạnh phúc hơn.
- Gia tăng thể lực, sức đề kháng, giảm nguy cơ mắc bệnh.
- Tăng nhu cầu sinh lý và khả năng tình dục.
- Duy trì vóc dáng, phục hồi, tái tạo làn da.
2. Ngủ trưa bao lâu là đủ?
Không nên ngủ trưa quá lâu, các nhà khoa học khuyến cáo thời gian ngủ hợp lý nhất là từ 10 – 90ph. Đặc biệt hơn, mỗi khoảng thời gian ngủ còn có một công dụng và hiệu quả khác nhau đối với cơ thể.
- Giấc ngủ ngắn 10 – 20ph tác dụng tái tạo và tăng cường năng lượng cho bộ não, để chúng ta tỉnh táo hơn, giảm lờ đờ mệt mỏi.
- Giấc ngủ dài hơn khoảng 30ph giúp giải tỏa áp lực cho hệ thần kinh, cải thiện bộ nhớ, ngăn ngừa chứng mất trí nhớ, tăng khả năng tập trung và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tiểu đường.
- Giấc ngủ dài 60ph là điều kiện thuận lợi để não bộ giải phóng các hoóc môn có hại, năng lượng tiêu cực, hình thành nơron thần kinh mới, sửa chữa, tái tạo những tổn thương. Giúp não hoạt động tốt và hiệu quả hơn.
- Giấc ngủ 90ph dành cho những người cảm thấy cơ thể quá mệt mỏi, không thể tiếp tục làm việc. Với 90ph, cơ thể bắt đầu đi vào giấc ngủ sâu, não bộ hoàn toàn được nghỉ ngơi, thư giãn. Khi thức dậy chúng ta sẽ cảm thấy tinh thần sảng khoái, đầu óc minh mẫn, cải thiện sức sáng tạo, trí nhớ thường trực, trí nhớ cảm xúc.
- Nếu bạn là dân văn phòng, công nhân, kỹ sư… thời gian nghỉ trưa có hạn thì ngủ là 20 – 30ph là tốt nhất. Hiệu quả 30ph đầu tiên của giấc ngủ trưa tương đương với 60ph ngủ ban đêm.
- Học sinh, sinh viên, người già… có thời gian nghỉ trưa dài, nên ưu tiên giấc ngủ từ 60 – 90ph.
Các nghiên cứu khoa học gần đây cho thấy giấc ngủ trưa nên bắt đầu từ 12h20 – đây là “thời điểm vàng”, đem lại hiệu quả tốt hơn rất nhiều so với các giờ khác. Giờ ngủ trưa muộn nhất là trước 15h.
3. Ngủ trưa như thế nào để tốt cho sức khỏe?
Công dụng của giấc ngủ trưa với sức khoẻ thì ai cũng biết. Nhưng ngủ thế nào là đúng cách, để đem lại hiệu quả tốt nhất thì không phải ai cũng biết. Và sau đây là những lưu ý bạn cần nhớ để có được giấc ngủ ban trưa “hoàn hảo”.
3.1. Ngồi nghỉ ngơi từ 10 – 20ph trước khi đi ngủ
Tuyệt đối không ngủ ngay sau khi ăn. Ngủ khi vừa mới ăn xong làm ảnh hưởng đến chức năng tiêu hoá, tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến dạ dày, đường ruột, đại tràng…
Ngồi nghỉ là lúc để hệ tiêu hoá làm việc, xử lý lượng thức ăn mà chúng ta vừa nạp vào, hạn chế tức bụng, đầy hơi khi ngủ.
3.2. Tập thói quen ngủ vào giờ cố định
Chọn khung giờ ngủ cố định lặp đi lặp lại nhiều lần là cách để chúng ta đi vào giấc ngủ trưa nhanh nhất. Nếu mỗi ngày ngủ một giờ khác nhau, cơ thể sẽ rất khó thích nghi và mất quá nhiều thời gian để đi vào giấc ngủ.
3.3. Lưu ý đến tư thế ngủ
Tư thế ngủ trưa phụ thuộc vào điều kiện hoàn cảnh cụ thể. Thông thường dân văn phòng hay chọn cách ngủ gục trên bàn, ngủ trên ghế… nhanh chóng tiện lợi. Nhưng đây lại là những tư thế ngủ cực kỳ có hại, khiến lồng ngực, mắt bị đè nén, gây ra các vấn đề về hô hấp, tuần hoàn máu, bệnh khúc xạ về mắt. Và hệ quả “nhãn tiền” là cảm thấy tay chân tê mỏi, nhức đầu, đau lưng, mỏi vai gáy, hoa mắt, chóng mặt sau khi thức giấc.
Nên ngủ ở tư thế nằm nghiêng về bên phải, đầu cao hơn chân để tim được giảm áp lực, máu lưu thông tốt hơn.
3.4. Vận động nhẹ nhàng sau khi ngủ dậy
Hãy vận động tay chân, vai gáy nhẹ nhàng và uống nước để làm loãng máu, giúp cơ thể tỉnh táo, hết đau mỏi trước khi bắt đầu làm việc.
4. Mẹo đơn giản để bạn chìm nhanh vào giấc ngủ trưa
Bạn đang gặp vấn đề khó đi vào giấc ngủ trưa, ngủ không ngon, hãy áp dụng ngay những mẹo sau đây nhé:
- Chọn không gian ngủ yên tĩnh, không có ánh sáng: nếu ngủ ở văn phòng hay nơi đông người thì hãy tìm đến sự hỗ trợ của bông bịt tai, bịt mắt.
- Giữ ấm cho cơ thể khi ngủ, sử dụng túi ngủ, thảm ngủ, chăn…
- Trước khi ngủ rửa mặt bằng nước ấm.
- Đốt tinh dầu, nến thơm...
- Nghe bản nhạc nhẹ nhàng trước khi đi ngủ 5 – 10ph.
