Ngủ ngáy là tình trạng phổ biến ở bất kỳ lứa tuổi nào. Ngủ ngáy không chỉ ảnh hưởng đến người xung quanh mà có thể là dấu hiệu của bệnh lý tiềm ẩn nào đó. Vậy ngủ ngáy là gì và có những cách nào để cải thiện tình trạng ngủ ngáy? Cùng Goodpm tìm hiểu qua bài viết sau.
Mục lục
1. Ngủ ngáy có phải là bệnh không?
Ngáy là hiện trạng âm thanh được tạo ra khi ngủ. Lúc này luồng không khí chạy qua khe hẹp ở vùng hầu - họng làm rung niêm mạc và những mô xung quanh.
Hiểu đơn giản hơn, hiện tượng ngủ ngáy sinh ra khi không khí không được lưu thông dễ dàng qua vùng mũi và miệng trong khi ngủ. Theo thống kê, nam giới và người bị béo phì có tỷ lệ mắc chứng ngủ ngáy cao nhất.
2. Nguyên nhân ngủ ngáy
2.1. Vấn đề về đường hô hấp bẩm sinh
Thông thường những người có lưỡi lớn, lưỡi gà quá dài hoặc amidan quá lớn đều ngủ ngáy do đường thở bị tắc nghẽn. Thậm chí, người nào sinh ra có vách ngăn mũi bị lệch cũng có thể sinh ra tiếng ngáy hàng đêm.
2.2. Ngủ ngáy do tư thế ngủ
Bạn có nhiều khả năng ngáy hơn nếu ngủ theo tư thế nằm ngửa. Lý do là vì vị trí này làm cho cơ cổ họng thư giãn và là điều kiện tạo nên môi trường lý tưởng “tạo âm thanh” khi vừa say giấc.
Đọc thêm: Nằm ngủ nghiêng và những sự thật bạn nên biết!
Nguồn ảnh: Internet
2.3. Ngáy do dị ứng
Khi bị dị ứng, hiện tượng ngủ ngáy có thể trở nên phổ biến hơn do đường hô hấp trong mũi và cổ họng bị kích thích và tắc nghẽn. Để hạn chế tình trạng dị ứng, bạn nên lựa chọn chăn nệm an toàn, hạn chế bám bụi để giảm bớt cơn ngáy nhé.
2.4. Ngáy do tăng cân
Những người béo phì, nặng cân thường sẽ có nhiều mô mỡ tích tụ quanh vùng cổ và họng. Và do tác động của trọng lực, các mô mỡ này có thể làm đè các cơ, ảnh hưởng đến sự lưu thông của đường thở và tạo ra hiện tượng ngáy.
2.5. Ngáy do hút thuốc lá, uống rượu
Hút thuốc, uống rượu bia cũng là nguyên nhân dẫn đến bệnh ngủ ngáy. Đặc biệt khi hút thuốc, không khí khô trong phổi kết hợp với các hóa chất và chất kích thích từ thuốc lá dẫn đến tình trang viêm, từ đó ảnh hưởng đến đường thở và sinh ra hiện tượng ngủ ngáy.
2.6. Ngáy do thiếu ngủ
Mất ngủ, thiếu ngủ làm cơ thể bị kiệt sức và thường trong tình trạng muốn ngủ. Thực tế nếu thiếu ngủ, bạn có thể ngủ bù những giấc say hơn bình thường và sinh ra âm thanh ngáy mà bạn không hề biết.
Đọc thêm: 8 mẹo giúp tăng cường sức khỏe giấc ngủ
3. Cách cải thiện tình trạng ngủ ngáy
3.1. Thay đổi lối sống
Ngáy có thể là do di truyền nhưng hơn hết, nó sinh ra khi bạn có một lối sống không lành mạnh. Những tình trạng như thiếu ngủ, nghiện rượu bia, thuốc lá, ăn uống mất kiểm soát, phụ thuộc thuốc ngủ… không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, sinh hiện tượng ngáy mà còn làm phiền đến người xung quanh.
Đọc thêm: Cách giúp bạn hạnh phúc hơn mỗi ngày
3.2. Phẫu thuật
Hiện nay, bạn có thể can thiệp phẫu thuật để cải thiện tình trạng ngủ ngáy của mình. Loại phẫu thuật này cũng không phải là loại phức tạp hoặc nhiều rủi ro, và sẽ có bác sĩ tư vấn và hướng dẫn lộ trình điều trị cụ thể.
3.3. Xác định bệnh tiềm ẩn
Ngủ ngáy có thể là biểu hiện của một căn bệnh tiềm ẩn trong cơ thể như chứng ngưng thở khi ngủ, mất ngủ kinh niên... Do đó, bạn hãy tìm hiểu xem có bất kỳ tình trạng bệnh lý tiềm ẩn nào khiến bạn ngáy không để can thiệp hoặc điều chỉnh kịp thời.
Ví dụ, nếu mắc chứng ngưng thở khi ngủ thì có thể can thiệp gắn thêm thiết bị để lưu thông không khí trong lúc ngủ. Nếu mất ngủ, thiếu ngủ thì nên điều chỉnh lại nhịp đồng hồ sinh học, không làm việc quá sức, tăng cường tập thể dục và đầu tư bộ nệm gối chất lượng, êm ái giúp ngủ ngon và khỏe mạnh.
tình trạng ngủ ngáy bạn nhé!
Cải thiện tình trạng ngủ ngáy sẽ giúp nâng cao chất lượng cuộc sống, giúp giảm các chỉ số huyết áp, không ảnh hưởng đến người ngủ kế bên và nhiều năng lượng hơn vào sáng hôm sau.
Theo dõi Blog Goodpm để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích về giấc ngủ ngon nhé!
