Ngủ không sâu giấc – coi chừng bệnh nguy hiểm

Giấc ngủ sâu là một trong những yếu tố quan trọng giúp duy trì sức khỏe và tăng cường cảm giác sảng khoái, đầy năng lượng trong ngày. Tuy nhiên, không phải ai cũng may mắn có được giấc ngủ sâu và ngon lành. Nhiều người phải đối diện với vấn đề "ngủ không sâu giấc", mỗi đêm đều gặp khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ lâu và không bị gián đoạn.

Đằng sau vấn đề này không chỉ là cảm giác mệt mỏi và buồn ngủ vào ban ngày, mà còn có thể ẩn chứa những nguy cơ và hậu quả đáng lo ngại cho sức khỏe. Giấc ngủ không sâu giấc kéo dài có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm cả rối loạn tâm thần và vận động, cũng như tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, và hội chứng trầm cảm.

Trong bài viết này, Goodpm sẽ đưa ra những thông tin hữu ích về ngủ không sâu giấc, giúp bạn hiểu rõ hơn về nguyên nhân và hậu quả của tình trạng này. Hơn thế nữa, chúng tôi sẽ chia sẻ những cách giải quyết và lối sống lành mạnh để giúp bạn có giấc ngủ sâu và ngon hơn, từ đó cải thiện chất lượng cuộc sống và bảo vệ sức khỏe một cách tốt nhất. Hãy cùng tìm hiểu và áp dụng những bí quyết này để "đánh thức" giấc ngủ sâu và tràn đầy năng lượng mỗi ngày nhé!

1. Ngủ không sâu giấc là tình trạng gì?

Ngủ không sâu giấc là tình trạng giấc ngủ không trọn vẹn, thường xuyên bị thức giấc, tỉnh dậy giữa đêm, thức rồi khó ngủ lại, hay mơ mộng mị, khi ngủ dễ bị tác động dù chỉ là âm thanh nhỏ nhất. Ngủ không sâu giấc khiến bạn luôn khó chịu, dễ sinh ra cáu gắt, mệt mỏi, khó chịu.

Bạn muốn tìm hiểu về tình trạng ngủ không sâu giấc, hãy đọc bài viết sau đây:

• Tiết lộ bí quyết để có giấc ngủ sâu và chất lượng

2. Nguyên nhân làm bạn ngủ không sâu giấc

2.1. Vận động mạnh sát giờ đi ngủ

Dù vận động mạnh mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng việc tập luyện quá gần giờ đi ngủ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ của chúng ta. Vận động mạnh có thể kích thích hệ thần kinh, làm tăng cường sự tỉnh táo và làm tăng nồng độ hoocmon cortisol trong cơ thể, làm giảm khả năng thư giãn và chìm vào giấc ngủ.

Vận động mạnh cũng tạo ra lượng nhiệt lớn trong cơ thể, làm tăng nhiệt độ của cơ thể, điều này sẽ làm khó khăn cho cơ thể tiết ra nhiệt độ thấp - một trong những điều kiện cần thiết để có giấc ngủ sâu và ngon.

Để có một giấc ngủ tốt, tốt nhất là hạn chế vận động mạnh ít nhất 2-3 giờ trước giờ đi ngủ. Thay vào đó, bạn có thể thực hiện những bài tập nhẹ nhàng như yoga, thư giãn, hoặc dạo bộ, để giúp thư giãn tinh thần và cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ.

2.2. Phòng ngủ quá sáng, nhiệt độ không phù hợp

Phòng ngủ quá sáng và nhiệt độ không phù hợp là những yếu tố tiêu cực có thể ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ. Môi trường ngủ lý tưởng cần đảm bảo tối ưu hóa điều kiện cho việc thư giãn và nghỉ ngơi, đồng thời tạo ra điều kiện thuận lợi để chìm vào giấc ngủ sâu và ngon.

Ánh sáng quá sáng trong phòng ngủ có thể làm giảm sản xuất melatonin - một hoocmon tự nhiên cần thiết để gửi tín hiệu giúp cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ. Điều này có thể gây ra khó khăn trong việc chìm vào giấc ngủ và khiến giấc ngủ không sâu, dễ giật mình hoặc thức giấc giữa đêm. Để khắc phục tình trạng này, bạn có thể sử dụng rèm cửa dày hoặc rèm che mắt để làm tối phòng ngủ, đồng thời tránh sử dụng thiết bị điện tử phát sáng trước khi đi ngủ.

Nhiệt độ không phù hợp cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ. Khi phòng ngủ quá nóng, cơ thể có thể cảm thấy không thoải mái và gây ra mất ngủ. Trái lại, khi phòng ngủ quá lạnh, cơ thể có thể khó giữ ấm và gây ra giấc ngủ không sâu. Để tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ, bạn nên điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ sao cho phù hợp với sở thích và cảm giác thoải mái của bản thân.

2.3. Ăn quá nhiều chất đạm vào bữa tối

Ăn quá nhiều chất đạm vào bữa tối có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Chất đạm là một loại dưỡng chất quan trọng trong chế độ ăn uống, nhưng khi tiêu thụ quá nhiều chất đạm trước khi đi ngủ, có thể gây ra một số vấn đề liên quan đến giấc ngủ.

Một số lý do tại sao việc ăn quá nhiều chất đạm vào bữa tối có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ:

• Tiêu hóa khó khăn: Chất đạm cần thời gian để tiêu hóa. Khi bạn ăn quá nhiều chất đạm vào buổi tối, cơ thể cần tập trung vào tiêu hóa thay vì chuẩn bị cho giấc ngủ. Điều này có thể làm cho bạn cảm thấy nặng nề và không thoải mái khi đi ngủ.
• Tăng sự tỉnh táo: Ăn nhiều chất đạm có thể làm tăng sự tỉnh táo và sự kích thích của cơ thể. Điều này làm cho bạn khó chìm vào giấc ngủ và có thể dẫn đến mất ngủ.
• Gây khó chịu: Ăn quá nhiều chất đạm trước khi đi ngủ có thể làm bạn cảm thấy khó chịu và có thể gây ra cảm giác khó chịu trong giấc ngủ.

2.4. Cơ thể căng thẳng, mệt mỏi

Rơi vào trạng thái stress do công việc, học tập… làm cho cơ thể sản sinh ra rất nhiều gốc tự do. Các chất này sẽ tấn công vào thành mạch máu, gây ra các mảng xơ vữa, chèn động mạch, khiến lưu lượng máu đưa lên não ít đi và chậm hơn. Làm cho não bị thiếu dưỡng chất và oxy. Lâu ngày, chức năng hệ thần kinh bị suy giảm, tác động trực tiếp đến giấc ngủ, gây rối loạn, ngủ không sâu, khó ngủ, mất ngủ.

3. Giải pháp thoát khỏi tình trạng ngủ không sâu giấc

3.1. Luyện tập nhẹ nhàng, vừa sức sẽ giúp cải thiện giấc ngủ

Chỉ nên tập luyện trước giờ đi ngủ ít nhất 1 tiếng. Các bài tập nhẹ nhàng giúp cho nhịp tim ổn định, đi vào giấc ngủ dễ hơn, ngủ sâu giấc, tỉnh táo sau khi thức dậy. Tập thể dục kích thích cơ thể sản sinh ra chất dẫn truyền thần kinh – Endorphin. Hoạt chất này có tác dụng giảm căng thẳng mệt mỏi, tạo cảm xúc vui vẻ, thoải mái, lạc quan… Vì thế, giúp ích rất nhiều cho những người ngủ không sâu do stress.

3.2. Tạo phòng ngủ yên tĩnh, không ánh sáng giúp bạn ngủ sâu hơn

Phòng ngủ yên tĩnh và không ánh sáng là môi trường lý tưởng để giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn và nhanh chóng chìm vào giấc ngủ. Môi trường yên tĩnh và tối giúp cơ thể và tâm hồn thư giãn, giảm bớt căng thẳng và chuẩn bị cho giấc ngủ chất lượng.

Trước khi đi ngủ, hãy tắt hết các nguồn ánh sáng như đèn chiếu sáng, TV, điện thoại, máy tính bảng, và máy tính. Ánh sáng mạnh có thể ảnh hưởng đến sản sinh melatonin, hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ của bạn.

Đảm bảo phòng ngủ được che đậy hoàn toàn bằng rèm cửa hoặc màn chắn ánh sáng để ngăn ánh sáng từ bên ngoài xâm nhập vào phòng. Nếu bạn cần ánh sáng nhỏ để dễ dàng di chuyển trong phòng, hãy sử dụng đèn ngủ nhẹ có ánh sáng mờ nhẹ nhàng, không làm mất đi cảm giác yên tĩnh của phòng ngủ.

3.3. Dinh dưỡng bữa tối hợp lý sẽ giúp tăng chất lượng giấc ngủ của bạn

Bữa tối ăn ít chất đạm không chỉ tốt cho giấc ngủ mà còn là phương pháp cải thiện vóc dáng hiệu quả. Hãy bổ sung thật nhiều thực phẩm chứa vitamin, chất xơ… Hạn chế thức ăn nhanh, đồ hộp, các món rán, nướng…

3.4. Tắm nước ấm

Trước khi đi ngủ, ngâm mình trong bồn tắm nước ấm từ 15 – 20p bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt rất lớn trong cơ thể và giấc ngủ. Ngâm mình là lúc chúng ta thư giãn đầu óc, trút bỏ mọi vấn đề ưu tư, buồn phiền. Nước ấm còn giúp cho mạch máu co giãn, khí huyết lưu thông, rất tốt cho giấc ngủ.

4. Cảnh báo ngủ không sâu giấc là dấu hiệu của nhiều căn bệnh

Ngủ không sâu giấc hoặc mất ngủ có thể là dấu hiệu của nhiều căn bệnh và vấn đề sức khỏe khác nhau. Việc giữ cho giấc ngủ đủ và sâu giấc đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe toàn diện của cơ thể. Dưới đây là một số căn bệnh và vấn đề sức khỏe liên quan đến ngủ không sâu giấc:

• Rối loạn giấc ngủ: Bao gồm rối loạn mất ngủ, chứng ngủ quấy rối chuyển động, chứng ngủ nói nháy mắt, chứng ngủ đi lúc nào cũng buồn ngủ và nghỉ ngơi không đủ.
• Hội chứng chân rừng: Là một rối loạn không thể kiểm soát được chân và mảnh vùng chân cảm giác cảm giác khó chịu và bắt buộc phải chuyển động trong khi nằm ngủ.
• Rối loạn hô hấp khi ngủ: Như chứng ngưng thở khi ngủ hoặc hội chứng ngưng thở liên tục.
• Bệnh trầm cảm và lo âu: Các vấn đề tâm lý như trầm cảm và lo âu có thể gây ra giấc ngủ không sâu và mất ngủ.
• Rối loạn hành vi giấc ngủ: Như tự thức tỉnh vào ban đêm, đi lang thang khi ngủ, hay có những hành vi không bình thường trong giấc ngủ.
• Bệnh tim mạch: Ngủ không sâu giấc có thể liên quan đến các vấn đề về tim mạch như tăng huyết áp, bệnh tim vành, hoặc nhồi máu cơ tim.
• Bệnh tiểu đường: Ngủ không đủ và không sâu giấc có thể tác động đến sự cân bằng đường huyết và tăng nguy cơ tiểu đường.

5. Bài tập cực hay, cho bạn giấc ngủ sâu suốt đêm

Nếu bạn đang rơi vào tình trạng ngủ không sâu giấc, thường xuyên thức dậy giữa đêm, mất ngủ thì hãy thử tập bài này mỗi ngày nhé. Chắc chắn giấc ngủ của bạn sẽ được cải thiện rất nhiều.

Động tác 1:

Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, tay duỗi thẳng. Hít sâu, tay đưa lên cao, ôm sát đầu, 2 bàn tay siết chặt. Thở ra thật chậm, cúi người xuống, tay vòng ra sau bắp chân, bàn tay ôm trọn mắt cá. Đầu gối thẳng, giữ nguyên từ thế 5s. Hít vào và từ từ quay về trạng thái ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần.

Động tác 2:

Ngồi xuống, chân duỗi, bàn chân gập lại vuông góc với sàn, lưng thẳng, tay thả lỏng. Hít sâu, từ từ đưa tay lên cao, duỗi thẳng. Thở ra, gập người xuống sao cho mặt chạm, ngực, bụng chạm chân, kéo căng cơ thể. Ở tư thế này giữ trong 3p. Hít vào, kéo người về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác từ 10 – 12 lần.

Ngủ không sâu giấc quả thật rất có hại cho sức khỏe, với những thông tin vừa cung cấp, Goodpm hi vọng các bạn luôn có một giấc ngủ thật sâu.