Ngủ không đủ giấc: Nguyên nhân, hậu quả và giải pháp khắc phục triệt để

Ngủ không đủ giấc có thể kéo theo nhiều vấn đề liên quan đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Tìm được chính xác nguyên nhân ngủ không đủ giấc, bạn sẽ biết cách khắc phục hiệu quả.

Giấc ngủ chiếm 1/3 cuộc đời của mỗi chúng ta. Ngủ không chỉ là một trạng thái nghỉ ngơi đơn thuần mà còn là khoảng thời gian quý giá để cơ thể tái tạo năng lượng. Đây là lý do nếu ngủ không đủ giấc, bạn sẽ gặp vô số phiền toái về thể chất và tinh thần. Ngủ không đủ có hậu quả gì? Đâu là nguyên nhân dẫn đến tình trạng ngủ không đủ giấc? Làm thế nào để khắc phục triệt để tình trạng này?

1. Hậu quả của việc ngủ không đủ giấc?

Hầu hết chúng ta đều biết nếu không được ngủ không đủ giấc, toàn bộ cơ thể sẽ “đình công” ngay lập tức. Nhưng hậu quả của việc ngủ không đủ không chỉ dừng lại ở trạng thái mệt mỏi thông thường. Khi không được ngủ đủ giấc, bạn có thể gặp phải những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Nhiều bằng chứng khoa học đã chỉ ra rằng những người thiếu ngủ kéo dài có nguy cơ bị ung thư vú và ung thư đại tràng cao hơn những người bình thường.

Một nghiên cứu từ Đại học Wisconsin (Mỹ) cũng cho thấy thiếu ngủ khiến da bị lão hóa nhanh hơn, khả năng phục hồi tổn thương chậm hơn.

Thiếu ngủ là nguyên nhân làm tăng cảm giác thèm ăn. Vì vậy, chứng thiếu ngủ gián tiếp là “thủ phạm” gây nên tình trạng béo phì. Thậm chí có nghiên cứu cho thấy việc ngủ đủ giấc có tác dụng với việc giảm cân tương đương việc ăn nhiều rau quả và tập gym đều đặn.

Khi ngủ không đủ giấc, lượng Beta-Amyloid - một loại protein có quan hệ mật thiết với bệnh Alzheimer sẽ gia tăng. Chúng làm sa sút trí nhớ ngắn hạn và dài hạn, làm ảnh hưởng đến kết quả học tập cũng như hiệu quả làm việc.

Những người thiếu ngủ kéo dài có nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp cao hơn hẳn những người ngủ đủ giấc.

Nhiều nghiên cứu khác cũng có thấy những người thiếu ngủ dễ gặp các vấn đề về thị giác, suy giảm hệ miễn dịch, nguy cơ mắc tiểu đường tuýp 2…

2. Nguyên nhân ngủ không đủ giấc

2.1. Bị stress trong công việc và cuộc sống

Những lo âu, muộn phiền luôn khiến bạn phải suy nghĩ quá nhiều về chúng. Sự căng thẳng khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.

2.2. Sử dụng đồ uống chứa caffeine hoặc thuốc lá

Do bạn sử dụng nhiều đồ uống chứa caffeine hoặc hút thuốc lá khiến hệ thần kinh trung ương bị hưng phấn dẫn đến việc não bộ của chúng ta khó chìm vào giấc ngủ.

2.3. Ô nhiễm tiếng ồn

Để chìm vào giấc ngủ, não bộ của bạn phải không bị phân tán bởi những tiếng ồn xung quanh, do đó tình trạng ô nhiễm tiếng ồn cũng là một nguyên nhân phổ biến gây khó ngủ.

2.4. Sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ

Sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều, đặc biệt là trước khi lên giường cũng khiến bạn bị khó ngủ.

2.5. Mắc các bệnh mãn tính

Một số người mắc các bệnh mãn tính như viêm khớp, dạ dày, tiểu đường…thường có những triệu chứng khó chịu về đêm. Chúng cũng chính là thủ phạm gây mất ngủ dẫn đến ngủ không đủ giấc.

2.6. Giường ngủ không phù hợp

Đôi khi, nguyên nhân thiếu ngủ cũng đến từ chính chiếc giường ngủ của bạn. Đệm quá cứng hoặc quá mềm. Đệm quá cũ thậm chí còn tích tụ nhiều bụi bẩn, vi khuẩn và xuất hiện mùi hôi…đều có thể trở thành nguyên nhân gây khó ngủ và mất ngủ.

Nguyên nhân ngủ không đủ giấc có thể là do bạn chọn đệm nằm chưa đạt chuẩn

3. Cách khắc phục tình trạng ngủ không đủ giấc

Phải tìm hiểu chính xác nguyên nhân khiến mình mất ngủ, bạn mới có thể khắc phục tình trạng này triệt để. Đây là một số cách bạn có thể áp dụng để tìm lại những giấc ngủ ngon.

3.1. Tinh thần thoải mái trước khi ngủ

Bạn nên cố gắng gạt bỏ mọi lo âu và suy nghĩ tiêu cực khỏi tâm trí trước khi đi ngủ. Hãy nghĩ rằng khi mình ngủ đủ và có một cơ thể khỏe mạnh, mọi vấn đề trong cuộc sống mới được giải quyết. Bạn hãy thử tập ngồi thiền chữa mất ngủ, tập thói quen đọc sách, nghe nhạc, tập luyện nhẹ nhàng để thư giãn trước khi ngủ.

3.2. Hạn chế đồ uống chứa caffeine và thuốc lá

Sau bữa ăn tối bạn không nên sử dụng các loại đồ uống như trà, cà phê. Hút thuốc là không tốt cho sức khỏe và có thể dẫn đến nhiều căn bệnh nguy hiểm hơn cả tình trạng mất ngủ. Bạn nên cai thuốc lá để bảo vệ mình và người thân.

3.3. Sử dụng các biện pháp giảm tiếng ồn

Nếu ngủ không đủ giấc do môi trường sống xung quanh quá nhiều tiếng ồn lớn, bạn có thể cân nhắc việc lắp cửa cách âm và làm rèm ở phòng ngủ. Giải pháp này sẽ hạn chế đáng kể tiếng ồn và giúp bạn dễ ngủ hơn.

3.4. Tránh xa các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ

Trước khi đi ngủ, bạn nên rời xa các thiết bị điện tử như điện thoại, ipad, máy tính bảng. Sóng điện từ từ những thiết bị này cũng ảnh hưởng không tốt đến não bộ. Hãy để chúng càng xa phòng ngủ của bạn càng tốt.

3.5. Sử dụng một tấm nệm phù hợp

Một giải pháp vô cùng hữu hiệu mà bạn nên áp dụng ngay hôm nay, đó là thay thế tấm đệm cũ bằng tấm đệm mới tốt cho sức khỏe. Nhưng giữa vô vàn sản phẩm đến từ những thương hiệu đệm khác nhau, đâu sẽ là lựa chọn dành cho bạn?

4. Nệm nào giúp bạn có những giấc ngủ ngon và đủ giấc?

• Có một sản phẩm đệm tốt cho sức khỏe được 98% khách hàng hài lòng.
• Có một sản phẩm đệm tốt cho sức khỏe nhận được đánh giá 5* trên Facebook.
• Có một sản phẩm mà nhà sản xuất đủ tự tin cho khách hàng trải nghiệm miễn phí 100 đêm, bảo hành chất lượng đến 10 năm.

Đệm Memory foam Goodpm đã được kiểm định và đạt chứng nhận CertiPUR-US của Mỹ - chứng nhận sản phẩm an toàn tuyệt đối với sức khỏe người dùng. Bạn chọn Memory foam Goodpm hay chọn sống chung với chứng khó ngủ, thiếu ngủ kéo dài? Chỉ cần nhấc máy lên và gọi cho chúng tôi, một chiếc đệm tốt cho sức khỏe sẽ được vận chuyển miễn phí đến tận nhà bạn. Còn chần chừ gì nữa?

• Ngủ ngon hơn nhờ biết cách chọn đệm tốt
• 5 lý do vì sao không nên tập thể dục trước khi đi ngủ
• Đệm memory foam, bí quyết cho giấc ngủ tuyệt vời