Ngủ dậy bị đau cổ? Sau đây là những mẹo chữa đau cổ khi ngủ dậy dành cho bạn

Tú Anh

Ngủ dậy bị đau cổ? Sau đây là những mẹo chữa đau cổ khi ngủ dậy dành cho bạn

Đau cổ khi ngủ dậy kèm cảm giác nhức mỏi khó chịu, cử động khó khăn là tình trạng nhiều người mắc phải. Nguyên nhân có là do nằm ngủ sai tư thế, căng thẳng quá mức hoặc lựa chọn nệm gối kém chất lượng. Vậy làm thế nào để khắc phục tình trạng đau cổ khi ngủ dậy? Cùng Goodpm tìm hiểu ngay!

1. Nguyên nhân gây đau cổ khi ngủ dậy

Nguyên nhân gây đau cổ khi ngủ dậy chủ yếu là nằm ngủ sai tư thế. Triệu chứng đau cổ sau khi ngủ dậy còn có thể là dấu hiệu của những bệnh liên quan đến thoái hóa cột sống ở cổ. Bên cạnh đó, các nguyên nhân gây đau cổ khi thức dậy phổ biến phải kể đến:

  • Gối kê đầu quá cao hoặc quá thấp: Dẫn tới tình trạng mỏi cổ, đau cổ khi thức dậy, lâu dài sẽ dẫn tới bệnh thoái hóa đốt sống cổ với triệu chứng ban đầu là đau cứng vùng cổ, đau tê vùng vai gáy.
  • Ngủ tư thế sai: Các tư thế nằm sấp, quay đầu sang một bên… khiến các mạch máu ở vùng cổ bị chèn ép, ảnh hưởng đến việc cung cấp oxy cho các tế bào trong quá trình ngủ, đồng thời khiến acid lactic - “thủ phạm” gây đau mỏi cơ sản sinh nhiều hơn khiến vùng cổ bị đau.
  • Căng căng quá mức: Khi quá mệt mỏi, căng thẳng do áp lực công việc, học hành, cơ thể dễ xảy ra phản ứng co thắt vùng cổ lúc ngủ, lâu dần gây đau nhức.
  • Đau cổ do có tiền sử chấn thương: Nếu bạn gặp một số chấn thương cổ hoặc chấn thương lúc chơi thể thao thì có thể gây ra các cơn đau cổ sau khi ngủ dậy.
  • Ngoài ra, sinh hoạt sai tư thế trong một thời gian dài, ngồi làm việc ở một tư thế quá lâu… cũng là nguyên nhân dẫn tới việc đau cổ khi ngủ dậy.

Có nhiều nguyên nhân gây đau cổ khi ngủ dậy, một trong số đó là ngủ sai tư thế và dùng gối quá cao. Nguồn ảnh: Internet

2. Một số phương pháp khắc phục tình trạng đau cổ khi ngủ dậy

Bạn nên khắc phục càng sớm càng tốt tình trạng đau cổ khi ngủ dậy để không ảnh hưởng đến sức khỏe sau này. Một số bài tập đơn giản bạn có thể áp dụng ngay để làm dịu nhanh cơn đau cổ, giải phóng các mô cơ như sau:

2.1. Bài tập quay đầu

Bạn dùng tay phải đặt ở cằm, đồng thời đẩy nhẹ đầu sang bên phải. Giữ nguyên tư thế như vậy khoảng 15 - 20 giây. Sau đó quay đầu về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác nhưng ở bên trái nhé. Bài tập này sẽ giúp giảm các triệu chứng cứng khớp xương cổ, tê cổ sau khi ngủ dậy.

2.2. Massage cổ

Bạn có thể làm giảm triệu chứng đau cổ khi ngủ dậy bằng cách massage, xoa bóp nhẹ nhàng vùng cổ. Động tác massage bạn có thể tham khảo từ các chuyên gia, bác sĩ về xương khớp để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Massage cổ là cách giúp bạn giảm đau vùng cổ khi thức dậy. Nguồn ảnh: Internet

2.3. Bài tập gập đầu

Bạn cố gắng gập đầu xuống dưới vùng ngực sao cho cằm chạm vào ngực gần nhất có thể. Hãy giữ nguyên tư thế đó trong khoảng 15- 20 giây, sau đó đưa đầu về lại tư thế ban đầu. Tiếp tục lặp đi lặp lại động tác này khoảng 15 - 20 lần. Lưu ý, trước khi thực hiện bài tập này, bạn cần khởi động vai.

3. Mẹo chữa đau cổ khi ngủ dậy

Để giảm bớt một cách tối đa hiện tượng đau cổ khi ngủ dậy, bạn nên áp dụng một số mẹo chữa đau cổ khi ngủ dậy sau:

3.1. Nằm ngủ đúng tư thế

Nằm sấp không tốt cho sức khỏe và ảnh hưởng trực tiếp đến xương khớp. Bởi vì tư thế ngủ này sẽ gây áp lực vào vùng lưng và cổ, dễ bị mỏi vai gáy, đau cổ khi thức dậy vào mỗi buổi buổi sáng.

Đối với những người có thói quen ngủ nghiêng, hãy dùng một chiếc gối ôm đặt giữa hai chân khi ngủ nhé. Làm như vậy sẽ giúp giảm áp lực cho cổ, giữ cổ và cột sống được thăng bằng. Việc đặt gối ôm ở giữa hai chân cũng có thể giúp bạn dễ chìm sâu vào giấc ngủ hơn và ngủ ngon hơn.

3.2. Chọn gối kê đầu phù hợp

Bạn không nên chọn gối quá cao hoặc quá cứng vì chúng khiến vùng cơ cổ bị uốn cong và gây đau. Thay vào đó, một chiếc gối êm ái, có độ cao vừa phải sẽ thích hợp hơn cả. 

Hiện nay trên thị trường có nhiều loại gối có chất liệu khác nhau nhưng bạn chỉ nên lựa chọn các loại gối bằng lông vũ, cao su non hoặc gối foam memory. Các chất liệu này mang cảm giác êm ái, nâng đỡ vùng cổ ở trạng thái cân bằng. Đối với dòng gối foam memory, gối Goodpm Cloud là lựa chọn dành cho bạn.

Gối Memory Foam Goodpm Cloud với thiết kế foam hạt rời có thể thay đổi chiều cao theo từng chuyển động cơ thể, đồng thời vỏ nệm Tencel tản nhiệt tốt, êm ái sẽ mang đến cho bạn giấc ngủ thoải mái, tự nhiên nhất.

Một chiếc gối êm ái, nâng đỡ vùng cổ và có thể thay đổi chiều cao theo từng chuyển động sẽ là lựa chọn hoàn hảo cho giấc ngủ không đau nhức.

3.3. Chọn nệm có độ cứng phù hợp

Một chiếc nệm có độ cứng - mềm phù hợp quyết định quan trọng đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe xương khớp của bạn đấy. Đối với thể trạng của người Việt Nam, một chiếc nệm có độ cứng - mềm phù hợp rơi vào khoảng mức 7 - 8.

Tuy vậy, độ cứng - mềm còn phù thuộc vào tình hình sức khỏe và mục đích của người sử dụng, ví dụ như người cao tuổi, người có vấn đề về xương khớp, trẻ em… sẽ có mức độ cứng - mềm của nệm khác nhau.

3.4. Thay đổi thói quen sinh hoạt

Bạn hãy nói “KHÔNG” với các thói quen ảnh hưởng đến xương khớp như ngồi sai tư thế, ngồi làm việc quá lâu mà không vận động hoặc đổi tư thế, không để không khí lạnh (máy lạnh, quạt) thổi trực tiếp vào vùng đầu. Đừng quên tăng cường vận động, luyện tập thể dục - thể thao đều đặn để cải thiện sức khỏe cơ bắp, đồng thời tăng sự dẻo dai cho xương khớp nhé.

Tóm lại, có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau cổ khi ngủ dậy. Nhưng chỉ cần bạn cải thiện từ điều nhỏ nhất như thay bộ nệm gối mới phù hợp, luyện tập thể dục - thể thao đều đặn, nằm đổi tư thế thường xuyên… sẽ nhanh chóng xóa tan đi những cơn đau cổ khi ngủ dậy vào mỗi buổi sáng đấy. Theo dõi Goodpm để cập nhật thêm thông tin hữu ích về sức khỏe và giấc ngủ nhé!