Tiếng ồn ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ của chúng ta. Đặc biệt với những người khó ngủ, tiếng ồn càng trở nên nhạy cảm hơn bao giờ hết. Vậy đâu là giải pháp để ngủ ngon khi có tiếng ồn xung quanh? Cùng Goodpm tìm hiểu ngay bây giờ nhé!
Mục lục
1. Vì sao tiếng ồn ảnh hưởng đến giấc ngủ?
Tiếng ồn có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ vì nó làm xao lãng sự tập trung của chúng ta và gây ra sự gián đoạn trong quá trình đi vào giấc ngủ. Dưới đây là một số nguyên nhân chính khiến tiếng ồn ảnh hưởng đến giấc ngủ của chúng ta:
- Gây gián đoạn: Tiếng ồn tạo ra môi trường không yên tĩnh, khiến cho việc giữ được giấc ngủ sâu và không bị gián đoạn trở nên khó khăn.
- Kích thích não bộ: Tiếng ồn có thể kích thích hoạt động của não bộ, làm tăng sự tỉnh táo và làm chúng ta tỉnh giấc dễ dàng hơn.
- Gây stress: Tiếng ồn gây ra một cảm giác không thoải mái và căng thẳng, điều này làm giảm khả năng thư giãn và chuyển sang trạng thái ngủ.
- Rối loạn giấc ngủ: Tiếng ồn kéo dài và liên tục có thể gây ra rối loạn giấc ngủ, như khó ngủ, thức giấc nhiều lần trong đêm, hoặc giấc ngủ không sâu và không đủ.
2. Mẹo ngủ ngon khi có tiếng ồn xung quanh
Tiếng ồn có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ vì nó làm xao lãng sự tập trung của chúng ta và gây ra sự gián đoạn trong quá trình đi vào giấc ngủ. Để có giấc ngủ ngon khi xung quanh có tiếng ồn, Goodpm xin gợi ý cho bạn một số mẹo sau đây:
2.1. Nghe nhạc
Bạn sẽ chìm vào giấc ngủ dễ hơn khi nghe bản nhạc êm dịu hoặc bài hát mà bạn yêu thích. Những giai điệu từ âm nhạc sẽ làm tâm trạng của bạn dễ chịu hơn và cũng giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ ngay cả khi xung quanh có tiếng ồn. Nhạc nhẹ nhàng và êm dịu có thể giúp giảm đi cảm giác căng thẳng và lo lắng trong tâm hồn, tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ.
Nhạc nhẹ nhàng tạo ra môi trường yên tĩnh và giúp loại bỏ tiếng ồn xung quanh, giúp bạn tập trung vào giấc ngủ một cách tốt hơn. m nhạc giúp làm chậm nhịp tim, hạ huyết áp và giảm đi tần số não bộ, tạo ra giấc ngủ sâu và tràn đầy năng lượng sau khi thức dậy.
Hãy khám phá bài viết sau để tìm hiểu cách âm nhạc có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn và tận hưởng giấc ngủ ngon lành!
Âm nhạc có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn không?
2.2. Sử dụng máy phát tiếng ồn trắng
Sử dụng máy phát tiếng ồn trắng là một trong những mẹo hiệu quả để giúp ngủ ngon khi có tiếng ồn xung quanh. Tiếng ồn trắng là một âm thanh có tần số phân bố đều trong phạm vi toàn bộ dải tần số nghe được, giống như tiếng mưa rơi, sóng biển, hay tiếng gió thổi nhẹ. Máy phát tiếng ồn trắng sẽ phát ra các âm thanh này, giúp tạo ra môi trường yên tĩnh và giảm bớt tiếng ồn xung quanh, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
Máy phát tiếng ồn trắng không chỉ giúp che đi tiếng ồn từ môi trường bên ngoài, mà còn tạo ra âm thanh thư giãn, giúp bạn thư thái và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Các lợi ích của việc sử dụng máy phát tiếng ồn trắng bao gồm:
- Giảm tiếng ồn xung quanh: Máy phát tiếng ồn trắng tạo ra một tấm chắn âm thanh, giúp bạn bỏ qua những tiếng ồn không mong muốn và tập trung vào giấc ngủ.
- Tạo môi trường yên tĩnh: Âm thanh của tiếng ồn trắng tạo ra môi trường yên tĩnh, giúp bạn dễ dàng thư giãn và chìm vào giấc ngủ một cách tự nhiên.
- Giúp tập trung: Âm thanh đều đặn và không có biến đổi của tiếng ồn trắng giúp làm giảm sự chú ý đối với những tiếng ồn bất thường, giúp bạn tập trung vào giấc ngủ.
- Giải tỏa căng thẳng: Âm thanh thư giãn của tiếng ồn trắng giúp giảm căng thẳng và lo lắng, tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ sâu và ngon lành.
2.3. Sử dụng nút bịt tai
Sử dụng nút bịt tai khi ngủ là một cách hiệu quả để giảm tiếng ồn trong lúc ngủ. Các sản phẩm bịt tai chuyên dụng sẽ ngăn chặn gần như toàn bộ âm thanh lọt vào tai, từ đó tạo môi trường “tĩnh” để chúng ta có giấc ngủ ngon.
Bạn lưu ý chỉ sử dụng nút bịt tai chuyên dụng làm bằng vật liệu mềm và phải sử dụng theo hướng dẫn. Bởi vì nếu đeo bịt tai kém chất lượng và không đúng các thì dễ làm bạn ù tai, đau tai.
2.4. Lắp cửa chặn tiếng ồn
Lắp cửa chặn tiếng ồn là một giải pháp hiệu quả để giảm thiểu tiếng ồn từ bên ngoài và tạo môi trường yên tĩnh cho giấc ngủ. Cửa chặn tiếng ồn được thiết kế với các lớp cách âm và chất liệu chuyên dụng để hạn chế tiếng ồn từ môi trường bên ngoài xâm nhập vào không gian bên trong.
Hy vọng một số mẹo ngủ ngon khi có tiếng ồn xung quanh mà Goodpm gửi đến bạn ở trên sẽ giúp bạn nâng cao chất lượng giấc ngủ của mình dù bất cứ trường hợp nào. Ngoài ra, trước khi đi ngủ, bạn nên thiền, tập thể dục, tắm nước ấm… và đừng quên thiết lập thói quen ngủ sớm, ăn uống đủ chất để cơ thể khỏe mạnh mỗi ngày nhé!
