Tiếng ồn ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ của chúng ta. Đặc biệt với những người khó ngủ, tiếng ồn càng trở nên nhạy cảm hơn bao giờ hết. Vậy đâu là giải pháp để ngủ ngon khi có tiếng ồn xung quanh? Cùng Goodpm tìm hiểu ngay bây giờ nhé!
Mục lục
1. Vì sao tiếng ồn ảnh hưởng đến giấc ngủ?
Ngủ là khoảng thời gian cơ thể nghỉ ngơi, phục hồi năng lượng nhưng não bộ vẫn “thức” và làm việc. Bộ não liên tục nghe và xử lý những âm thanh đang vang vọng xung quanh trong lúc chúng ta ngủ.
Đối với các âm thanh nhỏ, não bộ ghi nhận và xử lý một cách nhẹ nhàng mà không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của ta. Tuy nhiên, bạn sẽ bị thức giấc, giật mình và khó chìm vào giấc ngủ khi nghe thấy những tiếng ồn, âm thanh cường độ lớn.
Việc giấc ngủ chập chờn rất dễ dẫn tới tình trạng thiếu ngủ, gây mệt mỏi, căng thẳng vào ngày hôm sau. Đó là chưa kể đến những ảnh hưởng của tiếng ồn khi ngủ như tăng nhịp tim, tăng huyết áp.
Đọc thêm: Ngủ không sâu giấc, coi chừng bệnh nguy hiểm.
Nguồn ảnh: Internet
2. Mẹo ngủ ngon khi có tiếng ồn xung quanh
Để có giấc ngủ ngon khi xung quanh có tiếng ồn, Goodpm xin gợi ý cho bạn một số mẹo sau đây:
2.1. Nghe nhạc
Bạn sẽ chìm vào giấc ngủ dễ hơn khi nghe bản nhạc êm dịu hoặc bài hát mà bạn yêu thích. Những giai điệu từ âm nhạc sẽ làm tâm trạng của bạn dễ chịu hơn và cũng giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ ngay cả khi xung quanh có tiếng ồn.
2.2. Sử dụng máy phát tiếng ồn trắng
Ngoài các bản nhạc yêu thích, sử dụng tiếng ồn trắng (white noise) cũng là mẹo ngủ ngon bạn có thể áp dụng. Tiếng ồn trắng là một giai điệu mà ở đó tập hợp nhiều tần số âm có cùng cường độ để tạo thành bức tường trung hòa mọi âm thanh. Tiếng ồn trắng cũng giúp bạn giảm căng thẳng, tâm trí thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Nguồn ảnh: Internet
2.3. Sử dụng nút bịt tai
Sử dụng nút bịt tai khi ngủ là một cách hiệu quả để giảm tiếng ồn trong lúc ngủ. Các sản phẩm bịt tai chuyên dụng sẽ ngăn chặn gần như toàn bộ âm thanh lọt vào tai, từ đó tạo môi trường “tĩnh” để chúng ta có giấc ngủ ngon.
Bạn lưu ý chỉ sử dụng nút bịt tai chuyên dụng làm bằng vật liệu mềm và phải sử dụng theo hướng dẫn. Bởi vì nếu đeo bịt tai kém chất lượng và không đúng các thì dễ làm bạn ù tai, đau tai
2.4. Chuẩn bị bộ nệm gối giúp ngủ ngon
Bạn có biết, bộ nệm gối êm ái, nâng đỡ tối ưu sẽ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn. Đó là chưa kể dòng nệm cao cấp hiện nay còn ứng dụng thêm các công nghệ nâng đỡ giúp giảm nhức mỏi, tăng hiệu quả ngủ ngon hơn so với nệm thông thường.
Đơn cử là dòng nệm foam đến từ Goodpm sẽ giúp bạn ngủ ngon dù trong môi trường nào. Nệm foam được cấu tạo đa lớp foam với chức năng hỗ trợ giấc ngủ và nâng đỡ cơ thể riêng biệt. Mỗi thiết kế nệm đều được Goodpm nghiên cứu dựa trên thói quen ngủ và thể trạng của người Việt để tạo nên dòng sản phẩm giúp ngủ ngon và thoải mái nhất.
Tham khảo ngay 2 dòng nệm foam của Goodpm:
- Nệm Memory Foam Goodpm: Sở hữu thiết kế 3 vùng nâng đỡ giúp cân bằng cột sống cùng chất liệu foam hiệu suất cao, nâng đỡ tối đa.
- Nệm Goodpm Fit: Sở hữu kích thước nệm vừa vặn mọi không gian, mềm mại, thoáng mát.
Đọc thêm: Tại sao nên lựa chọn nệm Goodm?
2.5. Đổi vị trí phòng ngủ để giảm tiếng ồn
Nếu tiếng ồn bạn nghe xuất phát từ vách tường nhà hàng xóm hoặc ngoài cửa sổ với tiếng còi xe inh ỏi thì đã đến lúc bạn bố trí lại phòng ngủ của mình.
Bạn có thể đổi vị trí giường tránh xa vách tường hoặc cửa sổ. Trong phòng, bạn có thể đặt thêm kệ sách kê sát tường để giảm thiểu tiếng ồn. Bên cạnh đó, bạn có thể cải tiến cửa sổ của mình thay bằng tấm kính ngăn tiếng ồn nhé.
Nếu như tường phòng ngủ của bạn tiếp giáp với nhà hàng xóm, hay cửa sổ quay về hướng con đường nhộn nhịp đông đúc. Hãy thử bố trí lại đồ đạc trong phòng, di chuyển giường ngủ ra xa vị trí gây ồn ào nhất có thể. Sử dụng thêm giá sách hay tủ, kệ kê sát vào tường – nơi tiếp giáp với phòng bên cạnh để giảm thiểu tiếng ồn và ngủ ngon.
Đọc thêm: 10 lợi ích của giấc ngủ ngon đối với cơ thể
Hy vọng một số mẹo ngủ ngon khi có tiếng ồn xung quanh mà Goodpm gửi đến bạn ở trên sẽ giúp bạn nâng cao chất lượng giấc ngủ của mình dù bất cứ trường hợp nào. Ngoài ra, trước khi đi ngủ, bạn nên thiền, tập thể dục, tắm nước ấm… và đừng quên thiết lập thói quen ngủ sớm, ăn uống đủ chất để cơ thể khỏe mạnh mỗi ngày nhé!
