Khi vào giấc ngủ ngon, cơ thể sẽ bắt đầu chế độ phục hồi và sản sinh ra các hormone tăng trưởng. Các hormone tăng trưởng này tạo ra tế bào mới giúp chữa lành làn da do các tổn thương xảy ra trong ngày. Tuy nhiên, lợi ích của giấc ngủ ngon vượt ra ngoài làn da của bạn.
- Bạn cần bao nhiêu giờ cho giấc ngủ ngon?
Theo National Sleep Foundation, người lớn nên ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm. Nếu bạn ngủ ít hơn 6 tiếng, bạn có thể sẽ nhận thấy sự tác động nhiều đến tâm trạng của mình.
- Giấc ngủ không ngon ảnh hưởng đến ngoại hình như thế nào?
Thiếu ngủ đã trở thành vấn đề trên toàn thế giới. Mặc dù tác động xấu của việc ngủ không ngon đối với cân nặng, sức khỏe tinh thần và suy giảm hệ miễn dịch đã được nhiều người biết, nhưng ảnh hưởng của việc ngủ không đủ giấc đối với làn da và sắc đẹp lại ít được biết đến.
Bạn đã bao giờ thức dậy sau một đêm ngủ không ngon giấc và nhận thấy làn da của mình trông có vẻ sạm màu hoặc nhợt nhạt? Da của chúng ta sử dụng giấc ngủ để tự chữa lành và khi chúng ta ngủ không đủ, bạn sẽ thấy những tác động.
Mục lục
- 1. Ngủ không ngon giấc ảnh hưởng đến ngoại hình
- 2. Lợi ích của giấc ngủ ngon đem đến cho bạn
- 2.1. Việc có giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn giảm bớt nếp nhăn
- 2.2. Giấc ngủ ngon giúp loại bỏ tình trạng thâm quầng mắt
- 2.3. Ngủ ngon giấc giúp giảm cân dễ dàng hơn
- 2.4. Ngủ ngon giấc giúp bạn có làn da khỏe hơn
- 2.5. Việc ngủ ngon giấc sẽ giảm bớt căng thẳng
- 2.6. Ngủ ngon giấc sẽ làm tâm trạng hạnh phúc hơn
- 2.7. Ngủ ngon giúp tăng sự hài lòng về bản thân
- 3. Lời khuyên để có giấc ngủ ngon hơn
1. Ngủ không ngon giấc ảnh hưởng đến ngoại hình
1.1. Sự hấp dẫn
Một nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ liên quan đến giảm sức hấp dẫn và sức khỏe. Những người tham gia đánh giá ảnh của những người thiếu ngủ. Kết quả cho thấy những người tham gia ít muốn giao lưu với những người trông mệt mỏi vì họ bị cho là kém hấp dẫn và kém khỏe mạnh.
1.1. Sự hấp dẫn
Một nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ liên quan đến giảm sức hấp dẫn và sức khỏe. Những người tham gia đánh giá ảnh của những người thiếu ngủ. Kết quả cho thấy những người tham gia ít muốn giao lưu với những người trông mệt mỏi vì họ bị cho là kém hấp dẫn và kém khỏe mạnh.
1.2. Lão hóa
Một nghiên cứu khác đã xem xét tác động của chất lượng giấc ngủ đối với quá trình lão hóa da. Nghiên cứu chỉ ra rằng chất lượng giấc ngủ kém làm tăng tốc độ lão hóa nội tại bao gồm các nếp nhăn, giảm độ đàn hồi của da và sắc tố không đồng đều. Thiếu ngủ cũng cản trở khả năng phục hồi của da khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời dẫn đến xuất hiện nhiều nếp nhăn hơn.
1.3. Tự tin
Nghiên cứu tương tự của Đại học Case Western Reserve cho thấy những người không ngủ ngon thường không hài lòng với ngoại hình của họ hơn là những người ngủ ngon. Thức dậy sau một đêm nghỉ ngơi, bạn có nhiều khả năng cảm thấy tốt hơn về bản thân so với người chỉ ngủ hai giờ.
1.4. Làn da
Thiếu ngủ có thể gây căng thẳng, làm suy giảm chất lượng collagen và dẫn đến nổi mụn. Khi bạn ngủ không ngon giấc, bạn có nhiều khả năng thức dậy với làn da xỉn màu, không đều màu và nổi nhiều mụn hơn.
2. Lợi ích của giấc ngủ ngon đem đến cho bạn
2.1. Việc có giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn giảm bớt nếp nhăn
Nếu quy trình chăm sóc da bảy bước của bạn không phù hợp, có thể giấc ngủ là câu trả lời. Khi bạn ngủ, lưu lượng máu đến lớp biểu bì tăng lên. Đây là lúc da của bạn bắt đầu tái tạo và sản xuất collagen mới. Đây là một phần của quá trình sửa chữa ngăn ngừa chảy xệ, lão hóa và nếp nhăn. Da của bạn càng sản sinh nhiều collagen trong khi ngủ, bạn càng ít bị nhăn da.
2.2. Giấc ngủ ngon giúp loại bỏ tình trạng thâm quầng mắt
Quầng thâm dưới mắt không thể loại bỏ được. Nếu bạn đã dùng hết các loại kem mắt trên thị trường mà không có kết quả, hãy xem xét kỹ hơn thói quen ngủ của bạn. Bạn có ngủ đủ giấc mỗi đêm hay không? Những người ngủ không đủ giấc thường thức dậy với đôi mắt sưng vù và thâm quầng. Ngủ ngon có thể ngăn ngừa điều này, giúp bạn thức dậy với đôi mắt sáng rạng rỡ.
2.3. Ngủ ngon giấc giúp giảm cân dễ dàng hơn
Một nghiên cứu cho thấy khi những người tham gia bị hạn chế ngủ, họ báo cáo có mức ghrelin cao hơn. Ghrelin - còn được gọi là “hormone đói” - là một loại hormone kích thích sự thèm ăn, thúc đẩy quá trình lưu trữ chất béo và có thể khiến bạn ăn nhiều hơn. Giấc ngủ ngon điều chỉnh quá trình trao đổi chất và trọng lượng cơ thể, giấc ngủ kém có thể ức chế quá trình giảm mỡ, khiến bạn khó giảm cân hơn. Nếu bạn đã tập gym và không thấy kết quả như mong muốn, trước tiên hãy kiểm tra lại giấc ngủ của mình. Việc bạn thiếu ngủ có thể phá hỏng hành trình giảm cân của bạn.
2.4. Ngủ ngon giấc giúp bạn có làn da khỏe hơn
Giấc ngủ kém làm giảm sức khỏe làn da. Da của bạn sử dụng thời gian trong khi ngủ để tự chữa lành khỏi các tác nhân môi trường mà nó tiếp xúc vào ban ngày. Ngủ không ngon giấc có thể khiến làn da của bạn không thể phục hồi hoàn toàn khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và có thể làm tăng mức độ nghiêm trọng của các tình trạng da hiện có. Tuy nhiên, tin tốt là làn da của bạn có thể phục hồi khá nhanh với một vài đêm ngủ ngon liên tục. Ngủ đúng cách làm cho lưu lượng máu đến da nhiều hơn, giúp da khỏe mạnh, đều màu hơn khi thức dậy.
2.5. Việc ngủ ngon giấc sẽ giảm bớt căng thẳng
Căng thẳng và thiếu ngủ đi đôi với nhau. Ngủ kém có thể dẫn đến tăng kích thích tố căng thẳng và cân bằng nội tiết tố kém, có thể dẫn đến nổi mụn. Ngủ đủ 7-9 tiếng có thể giúp bạn thức dậy không căng thẳng và ít nổi mụn hơn.
2.6. Ngủ ngon giấc sẽ làm tâm trạng hạnh phúc hơn
Thiếu ngủ thay đổi tâm trạng của bạn từ thức dậy vui vẻ và tràn đầy năng lượng, sang mệt mỏi và chệnh choạng. Một ngày của bạn có vẻ sẽ khó khăn hơn và các công việc cảm thấy khó có thể hoàn thành. Mất ngủ cũng ảnh hưởng đến các tương tác xã hội và khiến bạn có nguy cơ bị trầm cảm cao gấp 10 lần. Có thể nói rằng bạn ngủ càng ngon thì càng hạnh phúc.
2.7. Ngủ ngon giúp tăng sự hài lòng về bản thân
Những người ngủ ngon cho biết họ có nhận thức tốt hơn về ngoại hình và sức hấp dẫn về thể chất so với những người ngủ không ngon giấc. Khi bạn ngủ ngon, bạn cảm thấy hài lòng về bản thân và có khả năng chăm sóc bản thân tốt hơn.
3. Lời khuyên để có giấc ngủ ngon hơn
Giấc ngủ ngon có thể tự nhiên đến với tất cả mọi người. Tuy nhiên, vẫn còn nhiều người phải vật lộn để có được một đêm nghỉ ngơi ngon giấc. Nếu bạn đang cần một giấc ngủ để làm mình thêm rạng rỡ, hãy thực hành một số mẹo dưới đây:
3.1. Tạo thói quen thư giãn trước khi đi ngủ
Nếu bạn khó thư giãn trước khi đi ngủ, hãy tạo một thói quen trước khi đi ngủ nhẹ nhàng. Cân nhắc ghi lại những suy nghĩ trong nhật ký hoặc tắt điện thoại một giờ trước khi đi ngủ để giúp giải tỏa mọi lo lắng có thể khiến bạn không ngủ được.
3.2. Rửa mặt trước khi ngủ
Ngủ trong lớp trang điểm là một trong những điều tồi tệ nhất bạn có thể làm cho làn da của mình. Nhớ rửa mặt trước khi ngủ để loại bỏ độc tố và lớp trang điểm trong ngày.
3.3. Giặt ga trải giường mỗi tuần một lần
Tương tự như cách bạn nên giặt bao gối mỗi tuần một lần, đối với chăn ga gối đệm cũng vậy. Vệ sinh ga trải giường thường xuyên sẽ giúp loại bỏ mọi vi khuẩn có thể gây mụn.
3.4. Ăn thực phẩm cung cấp nước
Mặc dù uống một cốc nước trước khi ngủ có thể khiến giấc ngủ bị xáo trộn, nhưng bạn vẫn nên cung cấp nước càng nhiều càng tốt trước khi đi ngủ. Thay vì uống nước, hãy cân nhắc việc ăn nước. Thực phẩm như rau và trái cây chứa đầy nước và bạn sẽ không phải vội vã vào phòng vệ sinh giữa đêm.
3.5. Bỏ qua đồ ăn nhẹ có vị mặn
Đồ ăn nhẹ có vị mặn gần với giờ đi ngủ có thể góp phần gây viêm và sưng quầng dưới mắt. Hãy cân nhắc những loại thực phẩm lành mạnh giúp bạn ngủ ngon hơn so với túi khoai tây chiên bạn đang thèm.
3.6. Tiếp tục chăm sóc da
Ban đêm làn da của bạn sửa chữa những tổn thương trong ngày. Tuy nhiên, bạn vẫn nên sử dụng các mỹ phẩm trước khi đi ngủ để hỗ trợ quá trình phục hồi. Kem dưỡng da ban đêm là một loại mỹ phẩm tuyệt vời.
3.7. Tạo môi trường ngủ yên tĩnh
Bạn muốn phòng ngủ báo hiệu cho cơ thể biết đã đến giờ đi ngủ. Đảm bảo nệm của bạn thoải mái, nhiệt độ trong phòng mát mẻ và tắt tất cả đèn.
3.8. Tránh uống rượu
Việc uống rượu trước khi đi ngủ có thể gây ra các triệu chứng mất ngủ. Cố gắng tránh uống rượu ít nhất bốn giờ trước khi đi ngủ và thay vào đó hãy uống một tách trà decaf hoặc một ly sữa ấm.
Từ làn da khỏe mạnh đến tâm trạng vui vẻ đều được khoa học chứng minh có liên quan đến giấc ngủ ngon. Nếu bạn là một trong số nhiều người phải vật lộn với chứng mất ngủ hoặc lo lắng khi ngủ, đừng lo lắng, hãy thử kết hợp một số mẹo trên vào thói quen hàng ngày và hàng đêm của mình để thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt hơn.
Đừng quên, một chiếc nệm êm ái như nệm Goodpm sẽ giúp bạn có được một đêm ngon giấc. Kết hợp nệm với một chiếc gối có độ dày phù hợp hoặc có thể thay đổi được độ dày như gối Goodpm Cloud sẽ đưa bạn đến xứ sở mộng mơ ngay lập tức.
