Trong thời đại 4.0 hiện nay, người trẻ tuổi là người chịu nhiều áp lực và thách thức nhất. Vì vậy, không có gì lạ khi bệnh mất ngủ đã trở nên ngày càng trẻ hóa. Căn bệnh mất ngủ hiện nay không chỉ tấn công đến những người có thần kinh yếu như người già mà còn ở giới trẻ. Điều đáng nói, hiện tượng mất ngủ đã trở nên đáng báo động khi ngày càng nhiều người trẻ mất ngủ và thức đêm từ 12 đến 4 giờ sáng. Vậy đâu là nguyên nhân và đâu là cách trị mất ngủ cho người trẻ. Sau đây Goodpm sẽ cùng bạn khám phá thông qua bốn lời khuyên thần kỳ của lương y nổi tiếng của Trung Quốc - Hoa Đà.
Mục lục
1. Các nguyên nhân chính gây nên căn bệnh mất ngủ ở người trẻ
1.1. Bị mất cân bằng hưng phấn và ức chế
Lý do này đều xuất phát từ thói quen khi ăn uống, nghỉ ngơi cũng như học tập và lao động của người trẻ tuổi. Trong khoa học, Hormone Melatonin là yếu tố quan trọng trong việc quyết định chất lượng giấc ngủ. Nhưng do thói quen, nhiều bạn làm việc không theo giờ giấc khoa học khiến hormone bị rối loạn và gây nên mất ngủ.
1.2. Áp lực đến từ cuộc sống
Cuộc sống của người trẻ tuổi luôn có nhiều vấn đề để quan tâm đặc biệt là tình yêu và sự nghiệp. Do đó, nếu phải đối diện với quá nhiều áp lực và thách thức đến từ cuộc sống thì việc mất ngủ không thể nào tránh khỏi được.
1.3. Thiết bị điện tử thông minh
Nếu nhắc đến các yếu tố gây nên sự mất ngủ ở người trẻ thì không thể không nhắc đến thiết bị điện tử thông minh. Với nhiều chức năng và tiện ích giải trí, nhiều người say mê chúng đến nỗi ngày nay người Việt Nam sử dụng điện thoại bốn giờ một ngày thậm chí có hơn 30% sử dụng hơn 5 tiếng mỗi ngày. Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị như điện thoại hay máy tính có thể ảnh hưởng đến võng mạc, thần kinh, xương khớp và toàn bộ cơ thể nếu sử dụng trong một thời gian dài. Điều này khiến nhiều cách trị mất ngủ cho người trẻ từ thuốc Tây Y, Đông Y không hề đạt được hiệu quả mong muốn. Bên cạnh đó, sóng wifi hay 3G phát ra cũng là tác nhân gây hại cho hệ thần kinh về lâu về dài.
1.4. Chất kích thích
Nhiều người trẻ luôn coi chất kích thích là “thần dược” giúp cuộc đời bớt nhàm chán và não trở nên hưng phấn. Sự thật, các chất kích thích như cà phê hay thuốc lá gây hại cho họ không chỉ về xương khớp mà còn hệ thần kinh khi bị các chất chứa nicotin tác động trong thời gian dài. Chất kích thích khiến nhiều người trẻ mất ngủ và tinh thần rệu rã.
2. Cách trị mất ngủ cho người trẻ theo lời dạy của Hoa Đà
2.1. Phải đi ngủ trước giờ Tý
Giờ Tý là từ 11 giờ tối đến 1 giờ sáng. Đây là thời gian mà thận và gan của bạn bài tiết độc tố. Tuy nhiên, một số người lại hay sử dụng điện thoại khuya hoặc do sắp xếp không gian nghỉ ngơi không hợp lý khiến giấc ngủ không được trọn vẹn. Những người mất ngủ quá lâu thì da mặt sẽ xám xịt. Theo Hoa Đà, một khi đã đi ngủ trễ dù ngủ bù ngày mai cũng không bù được vì khí huyết của bạn đã bị hao tổn quá nhiều.
Vì vậy, cách tốt nhất là ngoài cải thiện bản thân như vệ sinh sạch sẽ thì bạn cũng cần cải thiện phòng ngủ của bạn và nhanh chóng đi ngủ trước 11 giờ tối. Ánh sáng, không khí, nhiệt độ trong phòng nên cân nhắc sao cho cơ thể dễ chịu nhất. Bên cạnh đó, nhiệt độ phòng luôn duy trì mức từ 25 đến 28 độ. Hãy đóng cửa để tránh nghe tiếng động, tiếng ồn xung quanh cũng như điều chỉnh ánh sáng dịu nhẹ. Chỉ có như vậy, bạn mới có giấc ngủ tốt.
2.1. Phải đi ngủ trước giờ Tý
Giờ Tý là từ 11 giờ tối đến 1 giờ sáng. Đây là thời gian mà thận và gan của bạn bài tiết độc tố. Tuy nhiên, một số người lại hay sử dụng điện thoại khuya hoặc do sắp xếp không gian nghỉ ngơi không hợp lý khiến giấc ngủ không được trọn vẹn. Những người mất ngủ quá lâu thì da mặt sẽ xám xịt. Theo Hoa Đà, một khi đã đi ngủ trễ dù ngủ bù ngày mai cũng không bù được vì khí huyết của bạn đã bị hao tổn quá nhiều.
Vì vậy, cách tốt nhất là ngoài cải thiện bản thân như vệ sinh sạch sẽ thì bạn cũng cần cải thiện phòng ngủ của bạn và nhanh chóng đi ngủ trước 11 giờ tối. Ánh sáng, không khí, nhiệt độ trong phòng nên cân nhắc sao cho cơ thể dễ chịu nhất. Bên cạnh đó, nhiệt độ phòng luôn duy trì mức từ 25 đến 28 độ. Hãy đóng cửa để tránh nghe tiếng động, tiếng ồn xung quanh cũng như điều chỉnh ánh sáng dịu nhẹ. Chỉ có như vậy, bạn mới có giấc ngủ tốt.
2.2. Không được nghĩ gì khi ngủ
Có rất nhiều người khi đi ngủ luôn thích suy nghĩ vì đây là khoảng thời gian yên tĩnh nhất sau một ngày bận rộn. Tuy nhiên, nếu bạn muốn ngủ ngon thì phải để não của mình được nghỉ ngơi. Đó chính là đạo lý “tâm ngủ trước, mắt ngủ sau” của Hoa Đà khi muốn trị bệnh mất ngủ cho người trẻ tuổi. Nếu bạn muốn tăng thêm khả năng ngủ sớm, hãy chọn mua nhiều sản phẩm chuyên biệt dành cho người mất ngủ như đệm, gối Memory Foam ngủ nhanh hay chống ngủ ngáy.
2.3. Ngồi yên dưỡng thần buổi trưa
Hoa Đà cho rằng buổi trưa từ là từ lúc 11 giờ trưa đến 1 giờ chiều là thời gian quan trọng để con người điều hòa tuần hoàn trong cơ thể khi không có cơ hội ngủ. Các phương pháp trị liệu khác như bấm huyệt, xoa bóp, châm cứu, ngâm chân bằng nước ấm, tinh dầu,... sẽ không đem lại hiệu quả nếu bạn không dưỡng thần buổi trưa. Chỉ cần 3 phút ngồi im và dưỡng thần cũng tương đương giấc ngủ hai tiếng đồng hồ. Nếu bạn đi ngủ trễ thì chỉ cần 5 phút dưỡng thần buổi trưa sẽ bằng 6 giờ ngủ buổi tối.
Cách dưỡng thần buổi trưa này luôn được nhiều người già đưa vào danh sách các hoạt động liên quan đến dưỡng sinh nhằm tránh tình trạng về hệ thần kinh, khớp xương, Alzheimer khi về già. Tuy nhiên, ngày nay dưỡng thần buổi trưa cũng là cách trị mất ngủ cho người trẻ tuổi “thần tốc” nhất.
2.4. Nhất định phải luôn dậy sớm
Buổi sáng là thời gian vàng giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng và tăng hiệu quả cho quá trình trao đổi chất. Từ 7 giờ cho đến 9 giờ, bạn chỉ cần tốn ít phút để đi bộ, chạy bộ, tập aerobic, yoga là đã tăng cường sự lưu thông của máu trong cơ thể. Điều này khiến bạn luôn có vẻ ngoài rạng ngời, giàu sức sống vừa có sức khỏe tốt từ bên trong. Cách trị mất ngủ cho người trẻ tuổi này vô cùng hữu hiệu, đặc biệt với những ai yêu thích vận động hay thể thao. Đối với Hoa Đà nguyên tắc của điều trị Đông y là đề cao yếu tố bảo tồn Tinh-Khí-Thần trong cơ thể.
Có lẽ bạn đã nắm rõ được nguyên nhân cũng như một vài phương pháp hiệu quả để chữa trị căn bệnh mất ngủ từ Hoa Đà thường xảy ra ở người trẻ hiện nay. Điều quan trọng nhất bây giờ là bạn phải biết “phòng bệnh hơn chữa bệnh” và chú trọng dưỡng sinh để 3 tam bảo trong cơ thể Tinh-Khí-Thần luôn luôn giàu năng lượng.
Goodpm hy vọng bạn có thể cân bằng và làm chủ được tâm hồn cùng cơ thể nhằm có giấc ngủ ngon lành và trọn vẹn nhất nhờ 4 chân lý của thần y Hoa Đà!
