Làm thế nào để ngủ khi bị nghẹt mũi

Nghẹt mũi và các triệu chứng cảm lạnh khiến bạn không thể ngủ ngon. Khi mũi bị tắc, bạn thở bằng miệng suốt đêm, điều này có thể khiến bạn ho và đau họng.Có một số phương pháp bạn có thể thử để giảm nghẹt mũi. Một số mẹo bạn cần thực hiện ban ngày, một số mẹo bạn có thể thực hiện ngay trước khi đi ngủ. Hãy thử nghiệm để tìm ra giải pháp phù hợp hoặc kết hợp nhằm tìm ra cách tốt nhất.

1. Uống nhiều nước

Uống nhiều nước sẽ làm loãng chất nhờn trong mũi để nước mũi có thể chảy ra khỏi xoang mà không bị tắc nghẽn. Nếu đang sốt hoặc nôn mửa, bạn nên uống nước nhiều hơn.

2. Bấm huyệt

Không chữa được cảm lạnh nhưng bấm huyệt có thể giúp giảm bớt một số áp lực của các xoang bị tắc. Thử ấn ngón trỏ trái và phải vào hai bên gốc mũi, giữ trong ba phút, dùng ngón tay tạo áp lực giúp kích hoạt các huyệt đạo có thể giảm nhẹ xoang.

3. Tránh uống rượu vào ban đêm

Uống rượu có thể làm tình trạng nghẹt mũi trầm trọng hơn. Rượu cũng là một chất lợi tiểu, khiến cơ thể khó giữ nước.

4. Không hỉ mũi

Điều này có vẻ ngược. Tuy nhiên, một số nghiên cứu cho thấy hỉ mũi tạo áp lực đẩy chất lỏng từ khoang mũi lên xoang. Thay vì ngoáy mũi, hãy dùng khăn giấy để chấm nước mũi suốt cả ngày. Và nếu bạn không thể chịu đựng được và phải xì mũi, hãy thử thật nhẹ từng mũi một.

5. Ớt cay

Ăn thức ăn cay có thể làm lỏng chất nhầy và giúp giảm tắc nghẽn xoang. Capsaicin trong ớt có tác dụng làm loãng chất nhầy, có thể giảm tắc nghẽn. Cảnh báo: Chất capsaicin có thể khiến mũi bạn chảy nhiều hơn.

6. Dùng bình xịt nước muối

Việc rửa mũi bằng dung dịch nước muối có thể làm giảm đáng kể các triệu chứng nghẹt mũi vào ban đêm. Bạn có thể mua một loại nước muối xịt mũi thông thường hoặc bạn có thể sử dụng bình xịt mũi xịt nước muối vào lỗ mũi. Dung dịch nước muối là một lượng nhỏ muối được pha với nước vô trùng. Bạn có thể sử dụng bao nhiêu tùy thích trong ngày để làm sạch đường mũi của bạn. Bạn thậm chí có thể để nước muối súc miệng bên cạnh giường và sử dụng nó suốt đêm nếu bạn thức dậy không thể thở được.

7. Uống thuốc thông mũi hoặc thuốc kháng histamine trước khi đi ngủ

Thuốc thông mũi giúp chống nghẹt mũi bằng cách giảm sưng trong hốc mũi. Bạn có thể mua loại thuốc thông mũi không kê đơn như thuốc uống và thuốc xịt mũi. Tuy nhiên, trước khi dùng, bạn có thể hỏi ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ của mình. Một số hoạt chất thông mũi có thể giúp bạn tỉnh táo, điều này làm mất đi mục đích của việc dùng thuốc là giúp bạn ngủ ngon. Thuốc xịt thông mũi nên sử dụng tạm thời, không phải lựa chọn tốt nhất để điều trị nghẹt mũi lâu dài.

Thuốc kháng histamine giúp ngăn chặn tác động của histamine - là thủ phạm chính gây ra các triệu chứng dị ứng như hắt hơi, sổ mũi, đau họng, ho, tắc nghẽn và viêm đường hô hấp trên. Những loại thuốc này cũng có bán tại nhà thuốc. Bạn có thể tìm thấy thuốc cảm cúm kết hợp kháng histamine và thuốc thông mũi. Đây có thể là thuốc loại bỏ tình trạng nghẹt mũi ban đêm của bạn.

Bất kể bạn đang dùng thuốc kháng histamine, thuốc thông mũi hay cả hai, bạn nên nói chuyện với bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi sử dụng, đặc biệt nếu bạn đang dùng các loại thuốc khác.

8. Sử dụng thuốc xịt mũi Corticosteroid

Thuốc xịt mũi steroid khác với thuốc xịt thông mũi hoặc thuốc xịt nước muối. Thay vì làm giảm các triệu chứng nghẹt mũi tức thì, thuốc xịt mũi steroid làm giảm tình trạng viêm trong các mạch máu bên trong đường mũi. Chúng rất tốt để điều trị hắt hơi và sổ mũi. Lưu ý các tác dụng phụ như khô và chảy máu mũi. Nếu bạn gặp những tác dụng phụ này, hãy chọn một loại khác ít gây nhạy cảm hơn bên trong đường mũi của bạn.

9. Tạm xa thú cưng

Các yếu tố gây dị ứng liên quan đến thú cưng cũng có thể gây kích ứng đường mũi của bạn và khiến bạn bị nghẹt mũi. Thực tế, lông thú cưng là một trong những nguồn phổ biến các chất gây dị ứng trong nhà dẫn đến các triệu chứng hô hấp trên. Vật nuôi của bạn có thể biến chiếc gối tốt nhất của bạn thành một cái bẫy gây dị ứng. Gửi thú cưng của bạn ngủ ở nơi khác có thể giảm tắc nghẽn vào ban đêm và cải thiện giấc ngủ của bạn.

10. Tinh dầu

Một số loại tinh dầu thường có đặc tính chống tắc nghẽn, đặc biệt nếu bạn khuếch tán chúng vào không khí. Các loại nước hoa như bạch đàn, hoa oải hương và bạc hà có thể giúp bạn dễ thở hơn và chúng thường mang lại cảm giác thoải mái.

Bạn cũng có thể sử dụng máy tạo độ ẩm trong phòng vào ban đêm, điều này có thể bổ sung độ ẩm cho không khí và giúp bạn thở dễ dàng và thoải mái hơn. Không khí khô thường gây kích ứng cổ họng và đường mũi, có thể góp phần gây tắc nghẽn và ho. Nếu bạn muốn sử dụng tinh dầu với máy tạo độ ẩm, chỉ cần đảm bảo sử dụng thiết bị được sản xuất riêng cho mục đích đó.

11. Sử dụng miếng dán mũi

Miếng dán mũi được thiết kế để mở đường mũi và cải thiện nhịp thở. Bạn có thể tìm thấy miếng dán mũi ở bất kỳ hiệu thuốc nào. Chỉ cần lấy một hộp và làm theo hướng dẫn. Loại miếng dán này thực sự hiệu quả nếu bạn là người hay ngủ gật hoặc khó ngủ.

12. Xông hơi

Xông hơi tinh dầu bạc hà có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn mặc dù chúng sẽ không giải quyết được nguyên nhân gốc rễ gây tắc nghẽn của bạn. Một chút dầu xoa lên ngực hoặc thậm chí ngay bên dưới lỗ mũi có thể giúp mở xoang và dễ thở vào ban đêm. Hầu hết các loại thuốc xoa bóp có chứa một số dạng tinh dầu bạc hà, bạch đàn hoặc long não, là những thành phần tự nhiên được biết đến để làm dịu hơi thở và giúp giảm nghẹt mũi.

13. Liệu pháp nhiệt độ

Tắm nước nóng trước khi đi ngủ có thể giúp làm loãng chất nhờn và giúp bạn giảm tắc nghẽn tạm thời. Đảm bảo nước đủ nóng để tạo ra hơi nước nhưng không quá nóng gây khó chịu và đóng cửa phòng tắm để hơi nước tích tụ bên trong phòng tắm. Hơi nước nóng làm dịu các xoang và đường mũi đồng thời giúp bạn thư giãn. Bạn cũng có thể nhận được hiệu quả tương tự khi xông hơi mặt: đổ đầy nước nóng vào bồn rửa mặt, nghiêng người và trùm khăn lên đầu để giữ hơi nước xung quanh mặt.

14. Ngủ nâng cao đầu

Hãy thử kê cao đầu bằng gối để bạn ở tư thế ngủ nửa ngồi nhằm giúp không khí di chuyển tự do hơn qua đường mũi. Ngủ tư thế này giúp giảm áp lực xoang và cho phép chất nhầy thoát ra ngoài. Nằm ngủ làm chất nhầy đọng lại trong xoang không chỉ dẫn đến tắc nghẽn mà còn làm trầm trọng cơn đau đầu do xoang, đau họng và ho. Do vậy, một số người chọn ngủ trên ghế dài hoặc trên ghế dựa khi bị cảm lạnh.

Lần tới khi bạn không thể ngủ vì nghẹt mũi, hãy thử áp dụng những phương pháp này nhé. Goodpm rất hân hạnh sưu tầm và mang đến cho bạn rất nhiều lựa chọn, từ các loại thuốc hiện đại đến các bài thuốc cổ xưa, để giúp thông mũi và giúp bạn có một giấc ngủ ngon.

• 5 lý do vì sao không nên tập thể dục trước khi đi ngủ
• Nệm Memory Foam có tốt không?
• Đệm memory foam, bí quyết cho giấc ngủ tuyệt vời