Làm thế nào để hết buồn ngủ?

Buồn ngủ là một vấn đề phổ biến mà hầu hết chúng ta đã từng gặp phải ít nhất một lần trong cuộc sống. Cảm giác mệt mỏi, đau đầu và không tập trung vào công việc hoặc học tập có thể khiến chúng ta muốn tìm mọi cách để hết buồn ngủ ngay lập tức. Tuy nhiên, không phải lúc nào chúng ta cũng có thời gian để nghỉ ngơi hoặc chúng ta đang ở trong môi trường không thích hợp để ngủ.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá một số giải pháp và thủ thuật hữu ích để giúp bạn vượt qua cảm giác buồn ngủ và giữ cho tinh thần tỉnh táo, sảng khoái trong những lúc cần thiết. Từ những bài tập nhẹ nhàng đến các phương pháp kích thích mọi giác quan, chúng ta sẽ tìm hiểu cách áp dụng chúng một cách hiệu quả để hết buồn ngủ ngay lập tức và duy trì sự tỉnh táo, năng động trong cuộc sống hàng ngày.

Hãy cùng Goodpm khám phá những cách đơn giản nhưng hiệu quả để đánh thức tinh thần và chinh phục cảm giác buồn ngủ, giúp bạn có thể tập trung và hoạt động hiệu quả trong mọi hoàn cảnh.

1. Truy tìm “thủ phạm” khiến chúng ta hay buồn ngủ

1.1. Thường xuyên buồn ngủ vì mệt mỏi, căng thẳng kéo dài

Thiếu ngủ là tình trạng mà một người không ngủ đủ giấc ngủ cần thiết để cơ thể và tâm trí phục hồi và nghỉ ngơi. Nguyên nhân của thiếu ngủ có thể do nhiều yếu tố, như công việc căng thẳng, stress, thói quen ngủ không tốt, sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, hoặc các vấn đề sức khỏe.

1.2. Thường xuyên buồn ngủ vì mệt mỏi, căng thẳng kéo dài

Rối loạn giấc ngủ bao gồm rất nhiều vấn đề như mất ngủ, khó ngủ, ngủ không đủ giấc, ngủ không ngon, hay thức giấc… và buồn ngủ. Theo nhiều chuyên gia lý giải, giấc ngủ bị rối loạn, khiến hệ thần kinh và não bộ tổn thương, có những hoạt động bất thường khiến tình trạng buồn ngủ xảy đến thường xuyên. Đặc biệt, nếu chúng ta mất ngủ vào ban đêm thì những cơn buồn ngủ sẽ đến nhiều hơn vào ngày hôm sau.

1.3. Thường xuyên buồn ngủ vì mệt mỏi, căng thẳng kéo dài

Thường xuyên buồn ngủ vì lười vận động là một vấn đề phổ biến mà nhiều người đang phải đối mặt. Việc thiếu hoạt động thể chất có thể làm giảm sự tỉnh táo của cơ thể và gây ra cảm giác buồn ngủ vào ban ngày. Dưới đây là một số nguyên nhân gây ra tình trạng này và giải pháp khắc phục hiệu quả:

• Nguyên nhân gây buồn ngủ: Thiếu hoạt động thể chất và không có thói quen vận động đều đặn có thể làm giảm cường độ sự tỉnh táo của cơ thể và gây ra cảm giác buồn ngủ.
• Hiệu ứng tích lũy: Nếu bạn không vận động thường xuyên, cơ thể có thể tích lũy lượng năng lượng không cần thiết, dẫn đến cảm giác mệt mỏi và buồn ngủ.
• Lối sống không cân đối: Dinh dưỡng không tốt và thói quen ngủ không đều đặn có thể làm giảm năng lượng và góp phần vào cảm giác buồn ngủ.
• Tâm lý căng thẳng: Stress và áp lực trong cuộc sống hàng ngày cũng có thể làm bạn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ.

1.4. Thường xuyên buồn ngủ vì mệt mỏi, căng thẳng kéo dài

Thường xuyên buồn ngủ do mắc phải các vấn đề về bệnh lý là một tình trạng đáng lo ngại và cần được tìm hiểu và xử lý kịp thời. Dưới đây là một số vấn đề bệnh lý thường gặp có thể gây ra cảm giác buồn ngủ thường xuyên:

• Bệnh giấc ngủ: Những bệnh như mất ngủ, chứng ngủ rũ, hội chứng chân không yên hay ngưng thở khi ngủ có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ và gây ra cảm giác buồn ngủ vào ban ngày.
• Bệnh tim mạch: Các bệnh tim mạch như tăng huyết áp, suy tim hoặc bệnh van tim có thể làm giảm lưu lượng máu cung cấp đến cơ thể và cản trở lưu thông máu, dẫn đến cảm giác mệt mỏi và buồn ngủ.
• Bệnh đường hô hấp: Các bệnh như viêm phế quản, hen suyễn hay người bị ngạt mũi thường xuyên có thể gây khó thở và làm giảm lượng oxy cung cấp cho cơ thể, gây ra cảm giác buồn ngủ và mệt mỏi.
• Bệnh tiểu đường: Tiểu đường gây ra sự lệch tỉ lệ đường huyết, khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ.
• Bệnh tiêu hóa: Rối loạn tiêu hóa như dạ dày - tá tràng, viêm loét dạ dày cũng có thể gây ra cảm giác buồn ngủ và mệt mỏi sau bữa ăn.

2. Có nên dùng thuốc chống buồn ngủ?

Việc sử dụng thuốc chống buồn ngủ nên được xem xét cẩn thận và chỉ nên áp dụng sau khi đã được tư vấn và hướng dẫn từ bác sĩ chuyên khoa. Dùng thuốc chống buồn ngủ có thể giúp người dùng ngủ dễ dàng hơn, nhưng cũng đi kèm với nhiều rủi ro và tác dụng phụ.

Một số lý do khiến việc sử dụng thuốc chống buồn ngủ cần được cân nhắc:

• Tác dụng phụ: Thuốc chống buồn ngủ có thể gây ra tình trạng mệt mỏi, buồn nôn, chóng mặt, hoặc gây ra rối loạn hành vi trong giấc ngủ.
• Tăng khả năng gây nghiện: Một số loại thuốc chống buồn ngủ có thể gây ra tình trạng nghiện, khiến người dùng trở nên phụ thuộc vào thuốc để ngủ.
• Ảnh hưởng đến sức khỏe: Sử dụng thuốc chống buồn ngủ trong thời gian dài có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, đặc biệt là hệ tiêu hóa và hệ thống thần kinh.

Thay vào đó, Goodpm cho rằng bạn cần thêm gợi ý về các loại thuốc ngủ thảo dược, vui lòng xem bài viết sau đây:

• Thuốc ngủ thảo dược giúp ngủ ngon, sâu giấc, an toàn

3. Làm thế nào để cải thiện tình trạng thường xuyên buồn ngủ tự nhiên không cần thuốc?

3.1. Giảm buồn ngủ bằng cách bổ sung nhiều nước

Bổ sung nhiều nước có thể giúp giảm buồn ngủ trong một số trường hợp. Điều này liên quan đến việc cơ thể cần đủ lượng nước để duy trì hoạt động cơ bản và chức năng sinh hoạt hàng ngày. Hãy cố gắng uống đủ lượng nước trong ngày, khoảng 8 ly nước (khoảng 2 lít) cho người trưởng thành, và tăng cường uống nước nếu bạn đang sống ở môi trường nóng, khô hanh hoặc tập thể dục nhiều.

Caffeine có thể làm tăng sự tỉnh táo và gây ra rối loạn giấc ngủ. Hạn chế hoặc tránh uống đồ uống chứa caffeine vào buổi chiều và tối. Thay vào đó uống một cốc nước ấm trước giờ ngủ có thể giúp giảm căng thẳng và thư giãn, từ đó hỗ trợ giấc ngủ.

3.2. Ăn vặt cũng có thể giúp bản giảm cơn thèm ngủ

Ăn vặt có thể giúp giảm cơn thèm ngủ trong một thời gian ngắn, nhưng cần lưu ý rằng không phải loại thức ăn nào cũng có lợi cho giấc ngủ. Việc ăn vặt quá nhiều đồ ăn nhanh, thức uống có caffeine hoặc đường cao có thể làm tăng sự tỉnh táo và gây ra rối loạn giấc ngủ.

Một số thức ăn có thể giúp giảm cơn thèm ngủ một cách tự nhiên và không gây hại cho giấc ngủ, bao gồm:

• Hoa quả tươi: Đặc biệt là những loại trái cây chứa nhiều chất chống oxy hóa như dứa, dâu tây, quả mâm xôi và cam.
• Hạt giống và hạt điều: Chúng chứa nhiều protein, chất xơ và chất béo không bão hòa có lợi cho sức khỏe và giúp duy trì cảm giác no lâu hơn.
• Sữa và sản phẩm từ sữa: Sữa chứa tryptophan, một loại axit amin giúp cơ thể sản xuất serotonin, một chất dẫn đến cảm giác thư giãn.
• Các loại rau quả tươi: Rau quả tươi chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp duy trì sức khỏe và cung cấp năng lượng.
• Thực phẩm giàu omega-3: Các loại cá, hạt lanh, hạt chia và dầu cá chứa nhiều omega-3 giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

3.3. Vận động nhẹ giúp cái thiện tình trạng thường xuyên buồn ngủ

Trong bài viết này chúng tôi sẽ hướng dẫn các bạn 4 động tác đẩy lui cơn buồn ngủ tức thì.

• Động tác 1: ngồi thẳng lưng, tay đưa lên cao, giơ thẳng, áp sát đầu, bàn tay đan vào nhau, giữ 5s, rồi hạ xuống.
• Động tác 2: hai tay ôm lấy đầu, cánh tay áp sát tai, bàn tay nắm chặt vào nhau, ấn đầu về phía trước trong 5s. Lưu ý: lưng vẫn phải thẳng, vai thả lỏng. Từ từ buông ra và trở về tư thế ban đầu.
• Động tác 3: ngón tay đặt nhẹ lên vai, xoay vai theo chiều kim đồng hồ trong 10s. Tiếp tục xoay theo chiều ngược lại, hết 10s thì dừng.
• Động tác 4: lưng thẳng, vai cổ thả lỏng, xoay cổ nhẹ nhàng 3 vòng theo chiều kim đồng hồ và ngược lại.

3.4. Nghe nhạc giúp cơ thể tỉnh táo hơn

Âm nhạc có tác động rất mạnh đến trí não, kích thích não bộ làm việc tốt hơn, tăng khả năng ghi nhớ và tập trung, đẩy lùi cảm giác buồn ngủ.

Muốn chống buồn ngủ hay ưu tiên các dòng nhạc không lời vui tươi, nhạc sôi động vừa phải, bản nhạc, bài hát mà mình yêu thích…

3.5. Giảm buồn ngủ nhờ trò chuyện cùng bạn bè

Trò chuyện cùng bạn bè và tham gia các hoạt động xã hội có thể giúp giảm buồn ngủ và giữ cho tinh thần tỉnh táo hơn. Khi ta gặp gỡ và tương tác với người khác, cơ thể sẽ sản xuất hormone oxytocin, còn gọi là "hormone kết nối xã hội", giúp tạo ra cảm giác thoải mái, giảm căng thẳng, và tăng cường trạng thái tinh thần.

Các lợi ích của trò chuyện cùng bạn bè để giảm buồn ngủ:

• Tạo niềm vui và thư giãn: Khi trò chuyện với bạn bè, chúng ta có cơ hội chia sẻ vui buồn, tạo nên những tiếng cười và cảm xúc tích cực.
• Giảm căng thẳng và lo âu: Khi thảo luận với người thân, bạn bè, chúng ta có thể giải tỏa một phần stress và lo âu trong cuộc sống hàng ngày.
• Tăng cường sự kết nối xã hội: Gặp gỡ bạn bè giúp chúng ta tăng cường sự kết nối xã hội, làm giảm cảm giác cô đơn và cải thiện tâm trạng.
• Giữ cho tâm trí tỉnh táo: Khi tham gia vào các cuộc trò chuyện và hoạt động xã hội, tâm trí sẽ được kích thích và giữ cho bạn tỉnh táo.