Mỗi năm có đến 44.000 vụ thương tích, 72.000 vụ tai nạn giao thông, gần 6.000 ca tử vong do liên quan đến vấn đề buồn ngủ trong lúc điều khiển phương tiện giao thông. Đây là hồi chuông cảnh báo tác hại nguy hiểm của buồn ngủ. Thường xuyên buồn ngủ còn ảnh hưởng trực tiếp đến công việc, học tập, sức khoẻ của chúng ta. Vậy làm thế nào để hết buồn ngủ, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh tỉnh táo? Ngay bây giờ hãy cùng Goodpm tìm hiểu nhé!
Mục lục
- 1. Truy tìm “thủ phạm” khiến chúng ta hay buồn ngủ
- 1.1. Thường xuyên buồn ngủ vì mệt mỏi, căng thẳng kéo dài
- 1.2. Thường xuyên buồn ngủ vì rối loạn giấc ngủ bất thường
- 1.3. Thường xuyên buồn ngủ vì lười vận động
- 1.4. Thường xuyên buồn ngủ vì mắc phải các vấn đề về bệnh lý
- 2. Có nên dùng thuốc chống buồn ngủ?
- 3. Làm thế nào để cải thiện tình trạng thường xuyên buồn ngủ tự nhiên không cần thuốc?
1. Truy tìm “thủ phạm” khiến chúng ta hay buồn ngủ
1.1. Thường xuyên buồn ngủ vì mệt mỏi, căng thẳng kéo dài
Luôn để cơ thể rơi vào tình trạng căng thẳng kéo dài là “liều thuốc độc” phá huỷ não bộ nhanh chóng. Mệt mỏi về tinh thần, kéo theo suy kiệt thể chất, tác động xấu đến hệ thần kinh, tổn thương các tế bào dẫn truyền thần kinh, thậm chí còn làm teo não. Những người bị stress nặng rất hay có cảm giác buồn ngủ, đầu óc mụ mẫm, cáu gắt, thay đổi tâm trạng thất thường…
1.2. Thường xuyên buồn ngủ vì mệt mỏi, căng thẳng kéo dài
Rối loạn giấc ngủ bao gồm rất nhiều vấn đề như mất ngủ, khó ngủ, ngủ không đủ giấc, ngủ không ngon, hay thức giấc… và buồn ngủ. Theo nhiều chuyên gia lý giải, giấc ngủ bị rối loạn, khiến hệ thần kinh và não bộ tổn thương, có những hoạt động bất thường khiến tình trạng buồn ngủ xảy đến thường xuyên. Đặc biệt, nếu chúng ta mất ngủ vào ban đêm thì những cơn buồn ngủ sẽ đến nhiều hơn vào ngày hôm sau.
1.3. Thường xuyên buồn ngủ vì lười vận động
Đại học Georgia (UGA) ở Athens đã tiến hành nghiên cứu và cho thấy rằng những người tập luyện ở mức độ vừa phải từ 20 phút mỗi ngày trở lên thì sẽ ít bị buồn ngủ, mệt mỏi hơn người không vận động.
Lười vận động tập luyện, khiến cơ thể rơi vào trạng thái ngủ đông, kích thích não bộ sản sinh ra hóc môn gây buồn ngủ melatonin, khiến chúng ta luôn có cảm giác buồn ngủ, chỉ muốn nằm một chỗ, lờ đờ, uể oải.
1.4. Thường xuyên buồn ngủ vì mắc phải các vấn đề về bệnh lý
Các chuyên gia đã chỉ ra rằng các căn bệnh dưới đây có mối liên quan mật thiết đến vấn đề buồn ngủ thường xuyên:
- Thiếu máu, khí huyết không lưu thông.
- Suy giáp.
- Vấn đề tim mạch.
- Bệnh về tâm thần: lo âu, trầm cảm…
- Đường tiết niệu nhiễm trùng.
- Bệnh sốt tuyến…
2. Có nên dùng thuốc chống buồn ngủ?
Thuốc chống buồn ngủ là loại thuốc có tác dụng ức chế hệ thần kinh và não bộ, duy trì sự tỉnh táo của cơ thể một cách ép buộc trong thời gian ngắn. Nhưng trong thuốc chống buồn ngủ có rất nhiều hoạt chất có hại cho sức khỏe. Dùng thuốc chống buồn ngủ lâu ngày đem đến rất nhiều hệ luỵ xấu cho sức khoẻ như: rối loạn tim mạch, rối loạn nhịp sinh học của cơ thể, tác động không tốt đến sức khỏe tâm thần, nghiện thuốc, suy giảm trí nhớ, giảm khả năng tập trung, tê liệt cảm giác thèm ngủ, gây mất ngủ trầm trọng…
3. Làm thế nào để cải thiện tình trạng thường xuyên buồn ngủ tự nhiên không cần thuốc?
3.1. Giảm buồn ngủ bằng cách bổ sung nhiều nước
Nước là giải pháp hữu hiệu giúp cơ thể tỉnh táo hơn, giúp bổ sung thêm các vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể.
Nếu đang buồn ngủ, hãy uống ngay một cốc nước mát. Nước lạnh đưa vào khiến nhiệt độ cơ thể thay đổi bất ngờ, đánh thức các cơ quan đang trì trệ.
Nước chanh cũng rất hữu ích khi chúng ta đang buồn ngủ. Chanh có rất nhiều vitamin C và khoáng chất giúp kích thích quá trình trao đổi chất, đem đến cho não bộ nhiều dưỡng chất hơn, loại bỏ độc tố.
Bạn đã quá buồn ngủ? Uống nước lạnh cũng không thể tỉnh táo? Giải pháp hữu hiệu lúc này là nhâm nhi một cốc nước ép táo. Đường fructose tự nhiên, probiotic, vitamin B và các chất dinh dưỡng trong nước táo sẽ ngay lập tức bổ sung năng lượng cho cơ thể, giúp chúng ta tỉnh táo và sảng khoái
3.2. Ăn vặt cũng có thể giúp bản giảm cơn thèm ngủ
Cơ thể bị thiếu năng lượng, mức đường hạ thấp khiến chúng ta dễ dàng rơi vào trạng thái buồn ngủ, mất tỉnh táo… Vì thế, cần đem đến cho não bộ nguồn năng lượng dồi dào thông qua các món ăn vặt hữu ích như: hoa quả, các loại hạt ( nho khô, hạt óc chó, hạt mắc ca, hạt điều, hạt dẻ…), sữa chua, táo tàu, hạt sen, chè đậu xanh…
3.3. Vận động nhẹ giúp cái thiện tình trạng thường xuyên buồn ngủ
Trong bài viết này chúng tôi sẽ hướng dẫn các bạn 4 động tác đẩy lui cơn buồn ngủ tức thì.
- Động tác 1: ngồi thẳng lưng, tay đưa lên cao, giơ thẳng, áp sát đầu, bàn tay đan vào nhau, giữ 5s, rồi hạ xuống.
- Động tác 2: hai tay ôm lấy đầu, cánh tay áp sát tai, bàn tay nắm chặt vào nhau, ấn đầu về phía trước trong 5s. Lưu ý: lưng vẫn phải thẳng, vai thả lỏng. Từ từ buông ra và trở về tư thế ban đầu.
- Động tác 3: ngón tay đặt nhẹ lên vai, xoay vai theo chiều kim đồng hồ trong 10s. Tiếp tục xoay theo chiều ngược lại, hết 10s thì dừng.
- Động tác 4: lưng thẳng, vai cổ thả lỏng, xoay cổ nhẹ nhàng 3 vòng theo chiều kim đồng hồ và ngược lại.
3.4. Nghe nhạc giúp cơ thể tỉnh táo hơn
Âm nhạc có tác động rất mạnh đến trí não, kích thích não bộ làm việc tốt hơn, tăng khả năng ghi nhớ và tập trung, đẩy lùi cảm giác buồn ngủ
Muốn chống buồn ngủ hay ưu tiên các dòng nhạc không lời vui tươi, nhạc sôi động vừa phải, bản nhạc, bài hát mà mình yêu thích…
3.5. Giảm buồn ngủ nhờ trò chuyện cùng bạn bè
Não bộ bắt buộc phải làm việc nhiều hơn khi chúng ta nói chuyện với những người xung quanh. Những suy nghĩ phát sinh trong lúc nói chuyện đòi hỏi não bộ chuyển từ trạng thái ngủ đông, ì ạch chậm chạp sang vận động, xua tan cảm giác buồn ngủ.
Hãy cố gắng nói chuyện với bạn bè, đồng nghiệp từ 5 – 10 phút khi bạn cảm thấy quá buồn ngủ.
Đó là những cách hữu hiệu giúp bạn có thể chống lại cơn buồn ngủ. Tuy nhiên, Goodpm nghĩ rằng cách hữu hiệu nhất để có một cơ thể tỉnh táo vẫn là ngủ đủ và ngon giấc. Hãy cố gắng ngủ ít nhất 4-5 tiếng mỗi ngày và có một chiếc nệm ngủ thoải mái, tốt cho sức khỏe để luôn có một tinh thần minh mẫn bạn nhé!
