Một giấc ngủ ngon không chỉ đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mà còn cho bạn một tinh thần sảng khoái, một ngày mới tràn đầy hứng khởi, tăng cường khả năng tập trung và sức sáng tạo. Chính vì thế, câu hỏi làm thế nào để có giấc ngủ ngon được rất nhiều người tìm kiếm, đặc biệt là những ai đang phải đối mặt với chứng mất ngủ và một số tình trạng rối loạn giấc ngủ khác. Hãy cùng Goodpm khám phá những cách giúp bạn có được giấc ngủ ngon hơn để tận hưởng trọn vẹn cuộc sống.
1. Làm thế nào để có giấc ngủ ngon?
Ngủ ngon hơn nhờ thả lỏng cơ thể
Là trạng thái để cho cả cơ thể và trí óc được thư giãn tối đa. Hạn chế suy nghĩ về những áp lực, căng thẳng trong công việc, những âu lo về việc thiếu ngủ và sự giảm sút hiệu quả công việc, nhờ đó bạn có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Để thả lỏng cơ thể, bạn có thể áp dụng các biện pháp như: thiền, nghe nhạc dịu nhẹ, ngâm chân với nước nóng,..
Ngủ ngon hơn nhờ tránh xa điện thoại di động và các thiết bị điện tử khác
Lướt web và các trang mạng xã hội trước khi đi ngủ là thói quen của nhiều người. Song điều này thực sự có hại cho giấc ngủ. Ánh sáng rực rỡ của màn hình điện thoại kích thích các xung thần kinh trên não, khiến quá trình rơi vào giấc ngủ của bạn diễn ra chậm hơn. Ngay cả khi bạn đã tắt màn hình và cảm nhận cơn buồn ngủ ập tới, bạn sẽ vẫn phải trằn trọc một lúc lâu.
Vì vậy, bạn hãy tắt toàn bộ các thiết bị điện tử tối thiểu 15 phút trước khi đi ngủ để dễ dàng đi vào giấc ngủ và có được một giấc ngủ ngon.
Ngủ ngon hơn khi nhiệt độ phòng mát mẻ
Nhiệt độ mát mẻ khiến cơ thể dễ chịu, giấc ngủ tự nhiên sẽ đến nhanh hơn. Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng 16 – 18o C là nhiệt độ lí tưởng nhất để có một giấc ngủ ngon vào ban đêm.
Bổ sung các thực phẩm cũng là cách hiệu quả giúp bạn ngủ ngon hơn
Một số loại trái cây nhiệt đới như dứa, chuối, cam,….có tác dụng rất lớn trong việc thúc đẩy cơ thể sản sinh melatonin, một loại hormone do tuyến tùng trong bộ não sản sinh và giảm dần theo độ tuổi, có khả năng gây buồn ngủ, giúp điều hòa giấc ngủ và nhịp sinh học.
Ngoài các loại trái cây nói trên, bạn có thể bổ sung các thực phẩm giúp ngủ ngon khác như: mộc nhĩ đen, trứng, yến mạch, sen, đậu xanh, cá, cà chua, sữa chua, … giúp làm giảm căng thẳng và ổn định tinh thần.
Hạn chế chất kích thích, ăn no trước khi đi ngủ
Chất kích thích như cà phê, trà, thuốc lá giúp gây phấn chấn tạm thời, cũng đồng thời có thể ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ của bạn. Để có một giấc ngủ ngon, hãy chắc chắn rằng bạn không sử dụng chất kích thích vào khoảng thời gian từ buổi chiều đến lúc đi ngủ.
2. Chọn loại nệm và gối ngủ phù hợp để ngủ ngon hơn
Chiếc nệm, gối ngủ có chất liệu êm ái, mềm mại có tác dụng khiến bạn dễ dàng thả lỏng cơ thể và rơi vào giấc ngủ.
Trường hợp các cặp đôi ngủ chung cũng có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ và làm trầm trọng thêm tình trạng rối loạn giấc ngủ vì nhịp sinh hoạt của hai người thường không giống nhau, thời điểm thức giấc có thể khác nhau.
Vì vậy một loại nệm hạn chế sự rung động khi một trong hai người cử động, trở mình như nệm memory foam, nệm lò xo túi độc lập,… là lựa chọn cực kì đáng cân nhắc để góp phần hạn chế tình trạng rối loạn giấc ngủ.
Ngoài các mẹo nói trên, bạn còn có thể áp dụng các biện pháp để có giấc ngủ ngon như: đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian cho tất cả các ngày trong tuần để cơ thể hình thành nhịp sinh học, chọn trang phục mềm mại cho giấc ngủ, massage trước khi ngủ, sử dụng tinh dầu thơm cho phòng ngủ,…
Nhiều người chọn cách nghe nhạc dịu nhẹ để dễ đi vào giấc ngủNhư vậy là bạn đã những giải pháp cho nỗi băn khoăn làm thế nào để có giấc ngủ ngon, Goodpm chúc bạn áp dụng thành công và có những giấc ngủ thật ngon nhé!.
