Ngủ ngon là nhu cầu thiết yếu để có một cơ thể khỏe mạnh. Để ngủ ngon, bạn cần ăn đủ chất, ngủ đủ giấc, chọn bộ nệm gối chăm sóc giấc ngủ chất lượng và nằm lòng khung giờ vàng giúp ngủ ngon sau đây!
Mục lục
1. Khung giờ vàng giúp bạn ngủ ngon
Như chúng ta đã biết, một người trưởng thành cần 7-8 tiếng ngủ mỗi ngày. Để đánh giá đâu là thời gian ngủ đem lại hiệu quả nhất, các nhà khoa học đã nghiên cứu và chứng minh rằng, thời gian từ 23 giờ đến 1 giờ sáng sẽ có chất lượng giấc ngủ tốt nhất. Nó hiệu quả tương đương khi bạn ngủ 6 tiếng trong khung giờ khác.
Khung giờ từ 23 giờ đến 1 giờ sáng cũng được xem là khung giờ vàng giúp bạn ngủ ngon. Vậy nên, dù bận rộn như thế nào, bạn hãy cố gắng ngủ vào khung giờ vàng từ 23 giờ đêm đến 1 giờ sáng để bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu, phục hồi năng lượng nhanh chóng.
Đọc thêm: Tìm hiểu chu kỳ giấc ngủ
2. Một số nguyên tắc về giấc ngủ cần lưu ý
Khung thời gian từ 21 giờ đến 23 giờ (giờ Hợi): Theo Đông Y, đây là khung giờ hoạt động mạnh mẽ của 3 kinh mạch:
- Thứ nhất là thượng tiêu, tức là lưỡi, thực quản, tim phổi.
- Thứ hai là trung tiêu, tức là dạ dày.
- Thứ ba là hạ tiêu, tức là các bộ phận ruột già, ruột non, thận, bàng quang.
Khung thời gian từ 23 giờ đến 3 giờ sáng (giờ Tý và giờ Sửu): Đây là thời điểm lá gan hoạt động mạnh. Lúc này, mật từ gan tiết vào máu để loại bỏ các chất độc và tạo huyết dịch mới. Tuân thủ đúng khung giờ này thì bạn không phải lo lắng mắc các bệnh như viêm gan hay sỏi mật.
3. Lợi ích của việc ngủ khoa học
Xây dựng thói quen ngủ khoa học không chỉ cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn mang đến nhiều lợi ích vô cùng to lớn. Ngủ khoa học sẽ giúp não bộ được phục hồi và hoạt động hiệu quả hơn, từ đó giảm các bệnh về tâm lý như căng thẳng, mất trí nhớ, rối loạn trí nhớ, hay quên.
Duy trì thói quen ngủ đúng giờ, ngủ đủ một cách khoa học còn giúp cải thiện hệ miễn dịch, đẩy lùi các bệnh tật, tăng tuổi thọ. Ngủ ngon, ngủ khoa học cũng là cách để bạn thăng hạng nhan sắc với làn da tươi trẻ, tinh thần sảng khoái, ngăn ngừa hiện tượng lão hóa da.
4. Gợi ý phương pháp để ngủ ngon hơn
Chúng ta luôn biết giấc ngủ rất quan trọng nhưng càng lớn tuổi, chúng ta càng khó có được những giấc ngủ sâu giấc. Chưa kể đến tình trạng sử dụng điện thoại, máy tính, tivi chứa ánh sáng xanh gây tình trạng khó ngủ, rối loạn giấc ngủ.
Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, ngay từ hôm nay, bạn hãy áp dụng một số phương pháp sau đây, chắc chắn chúng sẽ mang lại hiệu quả khiến bạn bất ngờ đó.
4.1. Thiền trước khi đi ngủ
Sau một ngày hoạt động mệt mỏi, việc dành ra 10 - 15 phút để ngồi tĩnh tâm, thư giãn sẽ giúp cơ thể nhẹ nhàng, đầu óc thảnh thơi, từ đó giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Nếu bạn chưa biết cách thiền, thì có thể thư giãn bằng cách ngồi xếp bằng là lắng nghe nhịp thở của mình nhé.
Đọc thêm: Phương pháp ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ.
4.2. Điều chỉnh tư thế ngủ
Bạn có biết, chỉ cần điều chỉnh tư thế ngủ một chút thôi là chúng ta đã có giấc ngủ ngon và chất lượng rồi. Thực hiện tư thế nằm nghiêng về bên trái thì bạn sẽ dễ chìm nhanh vào giấc ngủ. Nằm ngủ nghiêng cũng chính là tư thế ngủ tốt nhất giúp hỗ trợ các cơ quan trong cơ thể hoạt động trơn tru ngay cả lúc ngủ.
4.3. Chọn nệm phù hợp
Một phương pháp quan trọng giúp ta ngủ ngon đó là sắm trọn bộ nệm gối chất lượng. Nệm phải đảm bảo có độ êm ái phù hợp với thể trạng của cơ thể, chất liệu không gây nóng, bí lưng và không tạo cảm giác nằm ngủ dậy cả cơ thể đau nhức vì nệm quá lún hoặc quá cứng.
Và các sản phẩm nệm gối Goodpm hoàn toàn đáp ứng mọi tiêu chuẩn của một chiếc nệm giúp ngủ ngon và phục hồi năng lượng hoàn hảo. Thiết kế nệm Goodpm được nghiên cứu và sản xuất dựa trên khoa học giấc ngủ và thể trạng của người Việt, kết hợp sử dụng chất liệu “của tương lai” - chất liệu Foam êm ái, an toàn, đạt tiêu chuẩn CertiPUR-US® Hoa Kỳ. Đồng thời, vỏ nệm Tencel thoáng mát, êm ái, không gây bí lưng khi nằm, bạn sẽ có những giấc ngủ chất lượng, thoải mái nhất.
Bạn có thể lựa chọn nệm Memory Foam Goodpm - dòng nệm có chiều cao 25cm với công nghệ thông minh nâng đỡ 3 vùng cơ thể, giúp nâng đỡ cơ thể ở trạng thái cân bằng thoải mái. Hoặc dòng nệm Goodpm Fit sở hữu chiều cao 15cm, gọn gàng, vừa vặn cho giấc ngủ ngon.
Hy vọng những thông tin về khung giờ vàng giúp ngủ ngon và phương pháp cải thiện giấc ngủ mà Goodpm gửi gắm ở trên sẽ giúp bạn dễ dàng thiết kế chế độ ngủ nghỉ phù hợp nhất cho mình. Đừng quên theo dõi Blog Goodpm để không bỏ lỡ bất cứ thông tin hữu ích nào về giấc ngủ nhé!
