Mất ngủ là một dạng rối loạn giấc ngủ thường gặp ở người cao tuổi và ngày càng có xu hướng phổ biến ở các lứa tuổi thấp hơn. Mất ngủ có thể do bệnh lý hoặc thói quen sinh hoạt và có thể điều trị khỏi nếu kiên trì và sử dụng đúng phương pháp. Thế nhưng, với tình trạng mất ngủ kéo dài, bạn đã thực sự biết hết tác hại của nó với sức khỏe chưa? Đâu là bí quyết chữa mất ngủ “một đi không trở lại”? Goodpm sẽ cùng bạn khám phá những cách làm hay để tạm biệt chứng mất ngủ và tận hưởng trọn vẹn cuộc sống.
1. Tác hại của chứng mất ngủ
Mất ngủ, thường xuyên trằn trọc, thao thức, liên tục trở mình và thay đổi tư thế nằm, đầu óc căng thẳng, toàn thân mệt mỏi nhưng không thể ngủ suốt cả đêm, là một tình trạng gây khó chịu và ảnh hưởng đến sức khỏe. Nhiều người phải chịu đựng tình trạng mất ngủ này trong thời gian dài với những tác hại không ngờ tới sức khỏe.
1.1. Suy giảm trí nhớ, khả năng tập trung, sức sáng tạo
Việc thiếu ngủ trầm trọng sẽ dẫn đến tình trạng thèm ngủ ngày, đầu óc luôn trong trạng thái lơ mơ, mỏi mệt. Điều này tất yếu làm giảm khả năng hoạt động của bộ não mà biểu hiện cụ thể nhất là ở khả năng tập trung và khả năng tư duy sáng tạo.
Nghiên cứu của Đại học California, Mỹ (2010) đã chỉ ra rằng mất ngủ kéo dài gây suy giảm trí nhớ ngắn hạn và trí nhớ lâu dài. Người tham gia nghiên cứu đã trải qua đợt mất ngủ kéo dài và sau đó được kiểm tra về khả năng ghi nhớ thông tin. Kết quả cho thấy, sự mất ngủ ảnh hưởng đáng kể đến khả năng ghi nhớ và phục hồi thông tin.
Quá trình tiếp nhận và xử lý thông tin của bộ não trở nên chậm hơn, tạo ra các phản ứng không kịp thời. Nó không chỉ khiến hiệu quả học tập, làm việc của bạn bị suy giảm, mà còn gây ra các tình huống nguy hiểm trong đời sống như xử lý không kịp thời các sự cố xảy ra trong lúc lái xe, leo cầu thang….
Trí nhớ, khả năng tư duy sáng tạo bị ảnh hưởng nặng nề do mất ngủ. Không cần phải chứng minh bằng các luận chứng khoa học, bạn có thể được cảm nhận qua chính tình trạng cơ thể sau khi trải qua một giấc ngủ kém chất lượng hay mất ngủ cả đêm.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng mỗi người có thể có phản ứng khác nhau đối với mất ngủ và tác động của nó lên trí nhớ, khả năng tập trung và sức sáng tạo. Việc duy trì giấc ngủ đủ và chất lượng là quan trọng để bảo vệ sức khỏe tâm thần và thể chất.
1.2. Đẩy nhanh tốc độ lão hóa
Một nghiên cứu theo tạp chí Biological Psychiatry (Mỹ) chỉ ra rằng mất ngủ dẫn đến tình trạng lão hóa sớm ở phụ nữ.
Theo một nghiên cứu được công bố trong tạp chí Biological Psychiatry tại Mỹ, mất ngủ có thể dẫn đến tình trạng lão hóa sớm ở phụ nữ. Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong quá trình hồi phục và trao đổi chất trong cơ thể. Đặc biệt, giấc ngủ là thời gian quan trọng để làn da tái tạo và sản sinh collagen, đồng thời khôi phục từ những tác động có hại từ môi trường.
Khi mất ngủ hoặc thiếu ngủ nghiêm trọng xảy ra, các quá trình này sẽ bị suy giảm, gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức sống và vẻ đẹp của làn da. Làn da sẽ trở nên nhợt nhạt và dần mất đi khí sắc, đồng thời có nguy cơ bị chảy xệ nhanh hơn. Do đó, mất ngủ có thể là một trong những nguyên nhân góp phần vào quá trình lão hóa da sớm, đặc biệt là ở phụ nữ.
Để duy trì làn da khỏe mạnh và trẻ trung, cần quan tâm và đảm bảo giấc ngủ đủ và chất lượng. Bằng cách thực hiện các biện pháp để cải thiện giấc ngủ, như duy trì thói quen ngủ đều đặn, tạo môi trường ngủ thoải mái và thư giãn, giảm căng thẳng và lo lắng, bạn có thể giúp bảo vệ làn da và ngăn chặn quá trình lão hóa sớm.
2. Cách chữa mất ngủ hiệu quả
2.1. Xác định nguyên nhân
Mất ngủ có thể xảy ra do rất nhiều nguyên nhân như: bệnh lý, thói quen sinh hoạt, tiếng ồn,…Việc xác định đúng nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ của bạn là chiếc chìa khóa giúp bạn trị sạch chứng mất ngủ phiền hà này.
Mất ngủ do bệnh lý: mất ngủ thường đi kèm với các bệnh lý khác như thiểu năng tuần hoàn não (thiếu máu não), bệnh về tâm lý (như tâm thần phân liệt), bệnh trào ngược dạ dày, chứng tiểu đêm,..
Mất ngủ do thói quen sinh hoạt: đây là lý do hàng đầu cho tình trạng mất ngủ ở giới trẻ. Thói quen sinh hoạt thiếu lành mạnh bao gồm: nhịp sinh hoạt không ổn định, thường xuyên thức đêm, ăn ngủ không đúng giờ, sử dụng thực phẩm chứa cafein gây kích thích thần kinh, ăn quá no trước khi đi ngủ,…
Ngoài các nguyên nhân chính trên, mất ngủ còn bị ảnh hưởng bởi điều kiện phòng ngủ của gia đình bạn như nệm và gối ngủ không thoải mái, ánh sáng quá chói, có tiếng ồn, thậm chí phòng ngủ…hôi cũng là một lý do khiến bạn gặp vấn đề về giấc ngủ.
2.2. Lựa chọn đúng phương pháp chữa mất ngủ
Nếu bạn đang gặp tình trạng mất ngủ do bệnh lý, đây là một vấn đề cần được xem xét một cách nghiêm túc và không thể coi nhẹ. Trong trường hợp này, tốt nhất là bạn nên tìm kiếm sự tư vấn và điều trị từ bác sĩ chuyên khoa.
Bác sĩ sẽ tiến hành một cuộc khám lâm sàng để đánh giá chính xác tình trạng mất ngủ của bạn và xác định nguyên nhân cụ thể. Dựa trên kết quả của cuộc khám và thông tin về tình trạng sức khỏe của bạn, bác sĩ có thể đưa ra phác đồ điều trị phù hợp.
Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể đề xuất sử dụng các loại thuốc chuyên dụng để điều trị mất ngủ. Những loại thuốc này thường được chỉ định theo đúng liều lượng và thời gian sử dụng được quy định. Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc phải tuân thủ theo hướng dẫn của bác sĩ và được theo dõi chặt chẽ để đảm bảo an toàn và hiệu quả trong quá trình điều trị.
Để hiểu thêm về các loại thuốc trị mất ngủ, thuốc an thần hay thuốc ức chế thần kinh, vui lòng đọc bài viết sau:
Thuốc trị mất ngủ có phải là cách duy nhất giúp bạn ngủ ngon?
2.3. Bố trí phòng ngủ thoải mái hơn
Bạn có thể dọn dẹp lại phòng ngủ của mình, giữ cho phòng ngủ luôn sạch sẽ, thoáng đãng, không khí được lưu thông sẽ hạn chế các vi khuẩn gây hại, đón ánh nắng và gió vào phòng vào ban ngày sẽ cho bạn tâm trạng tích cực, có lợi cho giấc ngủ vào buổi đêm.
Ngoài ra, hãy lựa chọn kỹ càng nệm và gối ngủ, những vật dụng không thể thiếu được cho giấc ngủ của bạn. Những loại nệm và gối ngủ có chất liệu nâng đỡ cơ thể hiệu quả, độ đàn hồi tốt, hạn chế lực ép lên cột sống và các khớp xương như cao su, memory foam được đánh giá là lí tưởng nhất cho giấc ngủ của bạn.
Được thiết kế đặc biệt để tạo ra một bề mặt nằm êm ái và hỗ trợ cơ thể hoàn hảo, nệm foam Goodpm giúp giảm điểm áp lực trên cơ và xương, từ đó giảm đau nhức và căng thẳng, đảm bảo giấc ngủ không bị gián đoạn. Với độ đàn hồi linh hoạt, nệm foam Goodpm cũng tương thích với các tư thế nằm khác nhau, giúp bạn tìm được vị trí thoải mái nhất để thư giãn.
2.4. Xây dựng lịch sinh hoạt hằng ngày
Để có giấc ngủ và sức khỏe tốt, hãy xác định rõ giờ đi ngủ và giờ thức dậy, đảm bảo ăn đúng bữa và thực hiện việc tập thể dục trong khoảng thời gian 30 phút đến một tiếng mỗi ngày. Thói quen này không chỉ tạo ra một chu trình đồng hồ sinh học cho cơ thể bạn mà còn giúp cơ thể thích nghi tự nhiên với giấc ngủ. Khi bạn leo lên giường và thả lỏng cơ thể trên một tấm nệm ngủ êm ái, giấc ngủ tự nhiên sẽ đến và mang lại sự thư thái và hưởng thụ cho cơ thể và tinh thần của bạn.
2.5. Ăn uống khoa học
Bổ sung vào chế độ ăn uống những thực phẩm có khả năng kích thích sản sinh hormone melatonin và serotonin sẽ giúp cải thiện tinh thần và điều chỉnh chu trình giấc ngủ. Hạnh nhân, óc chó, hạt sen và đậu xanh là những lựa chọn tuyệt vời để tăng cường sự thoải mái và hỗ trợ cho giấc ngủ của bạn.
Hạn chế sử dụng các thực phẩm chứa nhiều caffein như trà, cà phê và tránh ăn quá no trước khi đi ngủ cũng là một yếu tố quan trọng. Những thực phẩm này có thể gây kích thích và gây khó khăn trong việc thư giãn và vào giấc ngủ.
Đọc đến đây, hẳn là bạn đã nhận ra những tác hại to lớn mà chứng mất ngủ gây ra cho sức khỏe và cuộc sống của chúng ta.Đó là lí do mà nếu không phải bị mất ngủ do bệnh lý, mỗi người hãy quan tâm đến sức khỏe của mình hơn bằng cách xây dựng thói quen sinh hoạt lành mạnh, ăn uống khoa học hay đơn giản hơn là hãy làm cho căn phòng ngủ thân quen trở nên thoải mái hơn bao giờ hết. Goodpm chúc bạn sớm tạm biệt chứng mất ngủ đầy phiền toái để tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn.
