Tư thế nằm ngủ có thể giúp giảm mỡ bụng? Điều này nghe có vẻ vô lý nhưng hoàn toàn là sự thật. Trên thực tế, đã có nhiều nghiên cứu và phân tích rằng, một số tư thế ngủ có thể giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả đấy.
Mục lục
1. Nằm ngủ có giúp giảm mỡ bụng không?
Giấc ngủ có làm giảm mỡ bụng không? Câu trả lời từ các chuyên gia sức khỏe là CÓ. Ngủ là thời gian cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi năng lượng sau một ngày dài hoạt động vất vả. Ngủ cũng là lúc một số cơ quan trong cơ thể hoạt động nên sẽ đốt cháy calo nhất định.
Theo một nghiên cứu của tạp chí American Journal Of Clinical Nutrition, ngủ đủ 7 - 8 tiếng mỗi ngày sẽ giúp cơ thể đốt cháy calo nhiều hơn 20% so với người không ngủ đủ giấc. Lượng calo cơ thể tiêu hao khi ngủ (BMR) sẽ phụ thuộc vào chiều cao, tuổi tác, cân nặng, giới tính. Trung bình một người khỏe mạnh sẽ đốt cháy 45 calo/giờ nghỉ ngơi. Nếu bạn ngủ đủ, thì lượng calo có thể được chốt cháy là 342 calo.
Đọc thêm: Khung giờ vàng giúp bạn ngủ ngon và khỏe mạnh
2. Tư thế ngủ ngon giúp giảm mỡ bụng
2.1. Tư thế nằm sấp
Tư thế nằm sấp có thể giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả. Với tư thế này, bụng bạn sẽ áp xuống giường và gây áp lực lên phần mỡ dư thừa ở bụng, khiến các cơ quan trong cơ thể phải hoạt động tích cực hơn để đảm bảo lưu thông và trao đổi chất.
Tuy nhiên, nằm sấp không phải là tư thế ngủ ngon mà bạn không nên áp dụng. Bởi vì nó sẽ làm cơ bắp dễ tê cứng, tim bị chèn ép nên gây tức ngực, khó thở.
Cách tốt nhất để bạn áp dụng tư thế nằm sấp là hãy lựa chọn tấm nệm thật chất lượng và chỉ nằm luyện tập trong vòng 2-3 tiếng. Việc lựa chọn một tấm nệm chất lượng sẽ giúp nâng đỡ cơ thể ở tư thế tự nhiên, trọng lượng cơ thể được phân bổ đều nên sẽ hạn chế tình trạng lực vùng lưng dồn quá lớn xuống phần bụng làm ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất. Một trong những sự lựa chọn tốt nhất dành cho tư thế nằm sấp là nệm foam đến từ Goodpm.
Đọc thêm: Cách lựa chọn nệm cho người bị đau lưng
2.2. Tư thế nằm ngửa
Đây được xem là tư thế ngủ ngon giúp giảm mỡ bụng một cách dễ chịu và tốt cho sức khỏe nhất. Tư thế ngủ này giúp vùng da bụng sẽ không bị chảy xệ hoặc trùng xuống.
Bên cạnh mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng, tư thế nằm ngửa còn giúp thư giãn cột sống và giảm áp lực lên vùng lưng hoặc khớp một cách không cần thiết. Vậy nên, bạn sẽ không phải gặp tình trạng đau nhức hông, đau lưng hoặc đầu gối như tư thế nằm sấp.
3. Làm gì trước khi ngủ để giảm mỡ bụng?
Ngoài chọn cho mình một tư thế ngủ ngon, thoải mái và dễ chịu, bạn nên lưu ý thay đổi một số thói quen trước khi ngủ để giảm mỡ bụng sau đây nhé:
- Tạo một đồng hồ sinh hoạt tự nhiên với khung giờ đi ngủ và thức dậy nhất định để có một giấc ngủ ngon với khả năng giảm mỡ bụng đạt hiệu quả cao.
- Uống một số loại nước trước khi ngủ giúp loại bỏ chất béo tích tụ như nước chanh, nước nho, nước ép táo, trà gừng… Lưu ý bạn nên uống trước khi đi ngủ khoảng 30 - 1 tiếng nha.
- Luôn tạo một không gian phòng ngủ sạch sẽ, thoáng mát để bạn có một giấc ngủ dễ chịu.
- Không sử dụng điện thoại, máy tính hoặc các thiết bị điện tử chứa ánh sáng xanh gây khó ngủ.
- Tắm nước nóng trước khi đi ngủ giúp làm ấm cơ thể và làm tăng tốc độ tuần hoàn máu, giúp các cơ được thư giãn và thả lỏng để bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ ngon.
- Dành 30 phút thở bằng bụng trước khi ngủ để săn chắc vòng eo và nâng cao hiệu quả việc giảm mỡ bụng khi ngủ. Bởi khi tập thở bằng bụng, vùng nhu động ruột của bạn sẽ được kích thích, tạo điều kiện cho vòng eo săn chắc và gọn gàng hơn.
Đọc thêm: Cách giúp bạn hạnh phúc hơn mỗi ngày
Dù có thể lựa chọn tư thế ngủ ngon để đốt cháy calo và giảm mỡ bụng hiệu quả, nhưng bạn nên nhớ rằng, một cơ thể khỏe mạnh luôn cần một giấc ngủ chất lượng và đủ giấc. Đó cũng là cách giúp bạn tận hưởng cuộc sống với nguồn năng lượng dồi dào. Đặc biệt, Goodpm sẽ luôn đồng hành cùng bạn trên hành trình ngủ ngon và khỏe mạnh. Theo dõi blog Goodpm để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích về giấc ngủ bạn nhé!
