Đau lưng khi thức giấc mỗi sáng là một vấn đề phổ biến và có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau. Một số nguyên nhân phổ biến bao gồm thói quen ngủ không đúng, bệnh lý và vấn đề liên quan đến cơ và xương.
Thói quen ngủ không đúng có thể bao gồm việc chọn vị trí ngủ không thoải mái hoặc không hỗ trợ đúng cho cột sống. Ví dụ như nằm trên một chiếc nệm quá cứng hoặc quá mềm, nằm úp mặt xuống hoặc nằm sấp. Những thói quen này có thể tạo áp lực không cần thiết lên lưng và gây ra căng thẳng và đau khi thức giấc.
Bệnh lý cũng có thể gây ra đau lưng khi thức giấc mỗi sáng. Những vấn đề cơ và xương như thoái hóa đĩa đệm, viêm khớp, hoặc bệnh lý về cột sống có thể là nguyên nhân gây đau lưng. Trong những trường hợp này, việc tham khảo bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị là cần thiết. Cùng Goodpm xác định nguyên nhân của tình trạng này trên chính bản thân bạn để có cách điều trị hiệu quả.
Mục lục
1. 3 nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng ngủ dậy bị đau lưng
1.1. Nằm sai tư thế
Nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng ngủ dậy bị đau lưng là nằm sai tư thế. Những cơn đau dai dẳng không ngừng luôn phản ánh hệ thống xương khớp cùng đĩa đệm của bạn không được nâng đỡ tốt trong khi ngủ. Cơn đau này thường can thiệp trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ và khiến nhiều người khó ngủ lại mỗi lần thức dậy giữa chừng. Do đó, tư thế sai là nguyên do cơ bản khiến giấc ngủ bị mất chất lượng và khiến tinh thần con người luôn uể oải. Dưới đây là một số tư thế phổ biến có thể gây ra vấn đề này:
- Nằm úp mặt xuống (prone position): Tư thế này tạo áp lực lên cột sống và có thể gây căng thẳng cho lưng, đặc biệt là khu vực cổ và lưng dưới.
- Nằm sấp (stomach position): Tư thế này đặt áp lực lên cột sống, đặc biệt là khu vực cổ và lưng. Nằm sấp có thể làm cong cổ và gây căng thẳng cho các cơ và dây chằng nằm sát cột sống.
- Nằm trên một chiếc nệm quá cứng: Nếu nệm quá cứng, nó không cung cấp đủ độ nâng đỡ cho cột sống và có thể tạo áp lực không cần thiết lên các điểm tiếp xúc của lưng.
- Nằm trên một chiếc nệm quá mềm: Nệm quá mềm không cung cấp đủ hỗ trợ cho cột sống và có thể làm cong lưng hoặc tạo áp lực không đều lên các điểm tiếp xúc.
- Tư thế nằm cong (fetal position): Mặc dù tư thế này có thể tạo cảm giác an toàn và thoải mái, nhưng nếu nằm cong quá mức, có thể gây căng thẳng cho cột sống và các cơ liên quan.
Những tư thế nằm này khiến cơ thể dễ mất cân bằng và tạo áp lực lớn cho phần lưng như nằm sấp hoặc gối đầu quá cao. Nhiều người hay có tư thế ngủ cong vẹo khiến những đốt sống lưng bị ảnh hưởng trực tiếp và trong thời gian dài từ 6 đến 8 tiếng. Nếu không sửa lại tư thế sai và cố định được tư thế khi ngủ thì cơ thể sẽ luôn rệu rã trong thời gian dài. Đặc biệt nếu nằm ngủ đè lên một số cơ quan quan trọng như tim, thận, bóng đái,… sẽ chèn ép các mạch máu bên trong gây tím tái vùng da bên dưới và cản trở hoạt động của chúng.
Phần lớn những người bị đau thắt lưng, đau phần vai và cổ thường kèm theo giãn dây chằng thắt lưng nếu bạn không có biện pháp can thiệp kịp thời. Giãn dây chằng thắt lưng nếu để diễn biến nặng thì các cơn đau sẽ kéo dài âm ỉ cả một ngày. Một khi căn bệnh này thành mãn tính thì chất lượng cuộc sống của bạn sẽ giảm xuống. Những triệu chứng này thường diễn ra phần lớn đối với phụ nữ mang thai và người cao tuổi.
1.2. Nệm không đạt chất lượng
Một trong những lý do chính khiến xảy ra tình trạng ngủ dậy bị đau lưng đó là nệm bạn nằm quá cứng hoặc quá mềm. Vì sao lại nói như vậy? Vì nệm là bề mặt tiếp xúc trực tiếp với cơ thể. Nếu nệm quá mềm thì sẽ khó nâng đỡ phần xương đốt cổ. Điều này khiến phần đầu, cổ và vai không được cố định. Nếu nệm quá mềm hoặc quá cứng, nó không cung cấp độ hỗ trợ và độ nâng đỡ đủ cho cột sống. Nệm quá mềm có thể làm cột sống chênh lệch và tạo áp lực không đều lên các điểm tiếp xúc, trong khi nệm quá cứng không đảm bảo sự thoải mái và đúng tư thế ngủ.
Bên cạnh đó, nệm quá mềm sẽ khiến những phần bạn tác dụng lực ép như khuỷu tay bị xẹp lún nghiêm trọng khiến người dùng hoàn toàn không được thoải mái khi nằm. Việc thiếu độ đàn hồi của một chiếc nệm đồng nghĩa với việc phần nệm tiếp xúc với cơ thể bao kín mít và thiếu sự thông thoáng. Nhiều người nằm trên một chiếc nệm thiếu độ đàn hồi và bí hơi sẽ bị mụn ở lưng gây khó chịu và hay chảy mồ hôi mỗi khi nghỉ ngơi.
Hiện nay trên thị trường nhiều người đang có xu hướng chọn mua những chiếc nệm Memory Foam vì chúng có cơ chế phân tán lực đều giúp khôi phục hình dạng ban đầu ngay lập tức dù bị đè nén thế nào.
Để hiểu thêm về việc nệm ngủ ảnh hưởng như thế nào đến chất lượng giấc ngủ cũng như cách lựa chọn nệm ngủ phù hợp, vui lòng đọc bài viết sau:
Khó ngủ, chọn nệm thế nào để ngủ xuyên đêm?
1.3. Gối không đúng kích thước
Đối với những chiếc gối, tác dụng quan trọng nhất của chúng là cân bằng phần đầu và toàn bộ cơ thể khi ngủ. Vì vậy nếu bạn là người quen ngủ nghiêng thì nên chọn gối có kích thước lớn hơn nhằm cân bằng độ cao phần đầu so với trọng lượng toàn cơ thể. Bạn cần lưu ý trong việc chọn gối cũng như vệ sinh chăn ga gối nệm.
- Gối quá cao: Sử dụng gối quá cao so với kích thước và cân nặng của cơ thể có thể tạo áp lực lên cột sống và cổ. Điều này có thể gây ra căng thẳng và đau lưng, đặc biệt là ở vùng cổ và vai.
- Gối quá thấp: Nếu gối quá thấp hoặc không đủ độ nâng đỡ, cổ và đầu sẽ không được giữ đúng tư thế trong suốt đêm. Điều này có thể dẫn đến căng thẳng cổ và vai, gây ra đau lưng khi thức giấc.
- Gối không đúng kích thước: Kích thước của gối cần phù hợp với kích thước của người sử dụng. Gối quá nhỏ hoặc quá lớn so với kích thước của đầu và cổ có thể tạo ra tư thế ngủ không đúng và gây ra căng thẳng và đau lưng.
Đồng thời, khi chọn mua gối nệm đạt tiêu chuẩn, hãy lưu ý các sản phẩm thuộc thương hiệu nổi tiếng. Khi nệm và gối đạt tiêu chuẩn, cơ thể bạn trong khi ngủ sẽ vào đúng vị trí đường cong tự nhiên khiến cơ thể không bị nhức mỏi.
2. Phương pháp tránh tình trạng ngủ dậy bị đau lưng
- Chọn gối phù hợp: Chọn gối có độ nâng đỡ và kích thước phù hợp với cơ thể và tư thế ngủ của bạn. Gối nên đảm bảo rằng cổ và đầu được giữ trong đúng tư thế tự nhiên và không tạo áp lực không đều lên cột sống.
- Chăm sóc vị trí ngủ: Đảm bảo rằng vị trí ngủ của bạn đúng và thoải mái. Hãy thử nhiều tư thế ngủ khác nhau và tìm tư thế phù hợp với cột sống và lưng của bạn. Sử dụng gối chỗ và gối giữa đùi có thể giúp hỗ trợ và giảm áp lực lên lưng.
- Đảm bảo một nệm chất lượng: Chọn một nệm có độ cứng/phồng và khả năng hỗ trợ cột sống tốt. Nệm nên đảm bảo sự đàn hồi và giữ dáng theo cơ thể, không gây căng thẳng và áp lực không đều lên lưng.
- Tạo môi trường ngủ thoải mái: Tạo một môi trường ngủ tối, yên tĩnh và thoáng đãng. Đảm bảo phòng ngủ có đủ ánh sáng mờ và không có tiếng ồn gây phiền toái. Sử dụng một chăn và ga giường thoáng khí và thoải mái để duy trì nhiệt độ và độ ẩm phù hợp.
- Thực hiện các bài tập và giãn cơ: Tập thể dục và giãn cơ thường xuyên để duy trì sự linh hoạt và sự mạnh mẽ của lưng và cột sống. Điều này có thể giúp giảm căng thẳng và đau lưng khi thức giấc.
- Điều chỉnh thói quen ngủ: Điều chỉnh thói quen ngủ của bạn bằng cách đặt một thời gian ngủ đều đặn và đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ. Tránh thức khuya và kiểm soát stress trước giờ ngủ để tạo điều kiện cho một giấc ngủ tốt.
Từ những thông tin trên, bạn đã nắm rõ nguyên nhân và cách chữa trị kịp thời tình trạng ngủ dậy bị đau thắt lưng hay chưa? Goodpm xin chúc cho bạn luôn có giấc ngủ thật an lành và có biện pháp can thiệp nhanh chóng, kịp thời khi xảy ra tình trạng ngủ dậy bị đau lưng. Vì nếu trong một quãng thời gian dài không được chữa trị kịp thời, tình trạng trên có thể diễn biến xấu dẫn đến thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống thắt lưng,… Điều này khiến chất lượng cuộc sống của bạn sẽ bị giảm đi đáng kể.
