Trong thời đại hiện đại, tình trạng đau cột sống không còn là vấn đề chỉ ảnh hưởng đến người già mà còn lan rộng tới người trẻ tuổi. Một phần lớn nguyên nhân của đau cột sống ở người trẻ là do thói quen ngồi quá lâu trên ghế văn phòng hoặc trong các chuyến đi xe mà thiếu sự hoạt động khác để thư giãn cơ thể. Hạn chế hoạt động và vị trí ngồi không đúng cũng dẫn đến căng cơ và áp lực tăng lên trong cột sống, ảnh hưởng mạnh đến chất lượng giấc ngủ của người trẻ.
Mục lục
1. Một số các nguyên nhân gây đau cột sống
1.1. Ngồi hàng giờ đồng hồ liên tục
Ngồi hàng giờ đồng hồ liên tục có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm đau cột sống, căng cơ, giảm tuần hoàn máu và tăng nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến lối sống ít hoạt động. Điều này đặc biệt áp dụng cho những người làm công việc văn phòng hoặc những người phải ngồi trong thời gian dài mỗi ngày.
Ngồi quá lâu mà không thay đổi tư thế và không có hoạt động vận động sẽ gây căng thẳng cho các cơ bắp và cột sống. Áp lực lâu dài này có thể làm hư tổn các cấu trúc trong cột sống, gây đau và gây ảnh hưởng đến khả năng di chuyển và linh hoạt của cột sống.
1.2. Vận động mạnh
Vận động mạnh là một hoạt động quan trọng để duy trì sức khỏe và tăng cường cơ thể. Tuy nhiên, khi vận động mạnh không được thực hiện đúng cách hoặc quá đà, nó có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe. Vận động mạnh, như nhảy, nhảy cao, võ thuật, có thể gây chấn thương cho cột sống. Đây có thể là những chấn thương như căng cơ, bong gân, xương chập chờn hoặc thậm chí là chấn thương nghiêm trọng như gãy xương hoặc thoát vị đĩa đệm.
Vận động mạnh liên tục và không có thời gian nghỉ ngơi đủ có thể gây căng thẳng cho cơ và cột sống. Điều này có thể dẫn đến những vấn đề như chuột rút cơ, viêm cơ, đau mỏi và căng thẳng cột sống. Những hoạt động mạnh có thể tạo áp lực lớn lên các đĩa đệm trong cột sống. Khi áp lực này vượt quá khả năng chịu đựng, đĩa đệm có thể bị biến dạng hoặc thoát vị, gây đau và gây ra các vấn đề liên quan đến đĩa đệm.
1.3. Thoái hóa theo thời gian
Thoái hóa là quá trình tự nhiên xảy ra trong cơ thể theo thời gian, khi các cấu trúc và chức năng của cơ thể suy giảm theo tuổi tác. Thoái hóa có thể ảnh hưởng đến nhiều phần của cơ thể, bao gồm cả cột sống. Khi tuổi tác gia tăng, các cấu trúc trong cột sống như đĩa đệm và các khớp giảm đi đàn hồi và linh hoạt. Điều này làm cho cột sống dễ bị cứng và khó di chuyển linh hoạt, gây ra cảm giác đau và khó khăn trong việc thực hiện các hoạt động hàng ngày.
Khi cột sống thoái hóa, khả năng hấp thụ va đập giảm đi. Điều này có thể làm tăng nguy cơ chấn thương và đau do va chạm hoặc rơi rớt. Các đĩa đệm trong cột sống có thể suy giảm theo thời gian, dẫn đến mất độ cao của cột sống. Điều này có thể làm cho việc tỉnh dậy vào buổi sáng trở nên khó khăn và gây ra căng thẳng và đau ở cột sống.
Nghiêm trọng hơn, thoái hóa cột sống có thể tạo điều kiện cho các vấn đề khác nhau như thoái hóa đĩa đệm, thoái hoá khớp, xương cột sống trơ, hay vỡ xương.
2. Các biện pháp trị đau cột sống
2.1. Dùng thuốc theo chỉ dẫn của bác sĩ
Bác sĩ có thể kê đơn thuốc giảm đau để giảm triệu chứng đau cột sống. Có thể sử dụng thuốc chống viêm không steroid (NSAIDs), thuốc giảm đau opioid hoặc các loại thuốc chống co giật để giảm triệu chứng và tăng cường chất lượng cuộc sống.
2.2. Phương pháp vật lý trị liệu điều chỉnh tư thế nằm
Phương pháp vật lý trị liệu điều chỉnh tư thế nằm là một phương pháp thường được sử dụng trong điều trị đau cột sống và các vấn đề liên quan đến cột sống. Phương pháp này nhằm điều chỉnh tư thế nằm để giảm căng thẳng và áp lực lên cột sống, tạo điều kiện cho việc nghỉ ngơi và phục hồi.
Dưới đây là một số phương pháp vật lý trị liệu điều chỉnh tư thế nằm phổ biến:
- Các gối và ga trợ giúp: Sử dụng các gối và ga có thiết kế đặc biệt để hỗ trợ cột sống và duy trì tư thế đúng khi nằm. Các gối có thể được đặt dưới đầu, cổ, lưng và dưới đầu gối để tạo sự thoải mái và giảm áp lực lên các điểm nhạy cảm của cột sống.
- Máy nâng chân: Sử dụng máy nâng chân có thể giúp nâng cao phần chân để giảm áp lực lên cột sống lưng. Điều này có thể giúp giảm đau và tạo sự thoải mái khi nằm.
- Băng bó lưng: Đặt một băng bó lưng chính xác có thể giúp hỗ trợ và giảm áp lực lên cột sống lưng. Băng bó lưng được đặt từ mông đến ngực và có thể được điều chỉnh để đạt được độ nén và hỗ trợ phù hợp.
- Phương pháp kéo dãn cột sống: Sử dụng các thiết bị như bàn kéo dãn hoặc bàn mát-xa kéo dãn có thể giúp giãn cột sống và giảm căng thẳng. Điều này có thể giúp giảm đau và cải thiện linh hoạt cột sống.
Bạn có thể tham khảo bài viết sau đây để hiểu rõ về chứng đau lưng vào mỗi buổi sáng, đó có thể là tình trạng mà bạn đang gặp phải:
Đau lưng khi thức giấc mỗi sáng? Bệnh lý hay thói quen ngủ không đúng.
2.3. Lựa chọn chiếc nệm phù hợp
Nếu nệm của bạn quá cứng, nó có thể gây thêm áp lực vào vùng dưới của lưng, dễ dẫn tới khả năng làm tăng nguy cơ đau cột sống. Đây là lúc bạn nên mua một tấm nệm mềm hơn.
Một tấm nệm tốt có thể giúp bạn nâng đỡ các điểm gây đau để bạn không phải chịu bất kỳ áp lực nào quá mức và giữ lưng của bạn thẳng làm cho bạn không cảm thấy căng thẳng tại vị trí các khớp vào buổi sáng.
Có rất nhiều điều mà bạn phải nghĩ đến, nhưng lựa chọn đệm tốt sẽ cải thiện đáng kể tình trạng đau cột sống của bạn. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn quyết định sử dụng nệm memory foam. Lớp foam hoạt tính cao cấp hiện nay hỗ trợ toàn bộ cơ thể của bạn cũng như giảm áp lực, đây được coi là lựa chọn tốt cho những cơn đau cột sống.
Những phương pháp trên không chỉ cải thiện tình trạng đau cột sống từ giấc ngủ mà còn tránh làm căn bệnh trở nên trầm trọng khi duy trì thói quen và tư thế ngủ xấu liên tiếp. Dù bạn có bị đau cột sống hay không hãy cân nhắc đến các yếu tố đã nêu nhằm tạo cho mình một môi trường tốt để nghỉ ngơi sau những giờ làm việc mệt mỏi.
Ngoài các phương pháp kể trên, bạn có thể chú ý đến chế độ ăn uống để bồi bổ nhiều dưỡng chất cho cơ thể; tập thói quen đứng, ngồi và nằm đúng tiêu chuẩn để cột sống không bị chênh; các bài tập yoga, aerobic hoặc ngồi thiền cũng giúp cơ thể bạn tạo ra những nguồn năng lượng mới.
Goodpm thấu hiểu những băn khoăn của bạn trong việc tìm cách trị đau cột sống cho giấc ngủ an lành. Điều quan trọng nhất là bạn phải đưa ra các quyết định quan trọng nhằm thay đổi không chỉ chất lượng giấc ngủ mà còn giấc lượng cuộc sống một cách đúng lúc nhé!
