Chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng đến phụ nữ như thế nào?

Giấc ngủ ảnh hưởng đến cả sức khỏe lẫn nhan sắc của phụ nữ. Chất lượng giấc ngủ kém sẽ gia tăng tốc độ và dấu hiệu lão hóa da, dễ gặp các vấn đề về bệnh béo phì, tiểu đường, suy giảm hệ thống miễn dịch.

Chất lượng giấc ngủ của phụ nữ ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, bao gồm tuổi tác, mang thai, chu kỳ kinh nguyệt. Theo các chuyên gia và nhà khoa học nghiên cứu về giấc ngủ, tỷ lệ phụ nữ gặp các vấn đề về giấc ngủ cao hơn nam giới.

1. Những nguyên nhân ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của phụ nữ

1.1. Thay đổi nội tiết tố

Sự thay đổi nội tiết tố bên trong cơ thể là nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ của chị em phụ nữ. Sự thay đổi nội tiết tố rõ rệt nhất khi cơ thể chị em đến kỳ kinh nguyệt, lúc mang thai và giai đoạn tiền - mãn kinh.

• Chu kỳ kinh nguyệt: Nồng độ hormone progesterone sẽ giảm xuống ở giai đoạn trước và trong những ngày hành kinh, gây ra tình trạng đau bụng, đầy bụng, khó chịu dẫn đến khó ngủ, mất ngủ ở nhiều chị em.
• Quá trình mang thai: Nhiều mẹ bầu thường ngủ nhiều ở đầu thai kỳ nhưng đến cuối thai kỳ lại khó ngủ, mất ngủ vì cơ thể có nhiều xáo trộn, khó tìm được tư thế thoải mái khi nằm, hay tiểu đêm, nhiệt độ cơ thể thay đổi.
• Tiền mãn kinh hoặc mãn kinh: Đây là giai đoạn nồng độ hormone estrogen sụt giảm trầm trọng nên chị em thường dễ mất ngủ, ngủ không sâu giấc.

1.2. Căng thẳng, trầm cảm

Những chị em gặp vấn đề về sức khỏe tinh thần như trầm cảm, lo âu, căng thẳng có thể làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Thống kê cho thấy, phụ nữ có vấn đề về sức khỏe tâm thần thường bị mất ngủ hoặc gặp các vấn đề liên quan đến giấc ngủ.

1.3. Ảnh hưởng của bệnh lý

Một trong những nguyên nhân ảnh hưởng đến giấc ngủ của chị em đó là các bệnh lý liên quan tới đường tiết niệu, đau cơ xơ hóa, buồng trứng đa nang..v.v. Các bệnh lý này khiến chị em khó ngủ, ngủ không ngon giấc, tỉnh giấc nhiều lần trong một đêm.

Đọc thêm: Những nguyên nhân rối loạn giấc ngủ

2. Những tác hại khi phụ nữ không có giấc ngủ ngon

2.1. Thay đổi nội tiết tố

Ngủ không đủ giấc ảnh hưởng cực xấu đến làn da của phụ nữ: Da thiếu sức sống, khô ráp, sạm nám, mắt quầng thâm. Khi không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ tăng lượng tiết hormone cortisol - đây là chất làm giảm sự tổng hợp collagen khiến làn da kém sắc, dễ lão hóa. Nhiều chị em còn bị dị ứng, nổi mụn khi không ngủ đủ giấc.

Đọc thêm: Lợi ích của giấc ngủ ngon đối với nhan sắc phụ nữ

2.2. Cơ thể dễ tăng cân

Bạn có biết, ngủ ít khiến cơ thể dễ tăng cân hơn so với bình thường. Bởi theo nghiên cứu, khi mất ngủ, cơ thể chúng ta tiết ra ghrelin – hormone có tác dụng kích thích cơn thèm ăn.

2.3. Rụng tóc

Đêm là thời gian vàng để não bộ nghỉ ngơi. Nhưng nếu bạn mất ngủ thì quá trình tuần hoàn máu lên não và da đầu sẽ bị ảnh hưởng, dẫn đến tình trạng khó tập trung và đặc biệt là rụng tóc nhiều.

2.4. Trầm cảm

Mất ngủ làm phụ nữ khó kiểm soát cảm xúc của mình hơn. Họ dễ nổi cáu, tức giận và suy nghĩ nhiều. Về lâu dài, chứng mất ngủ dễ khiến cho phụ nữ rơi vào bệnh trầm cảm.

3. Là phụ nữ, hãy chăm sóc giấc ngủ của mình

Phụ nữ, nhất là những người phụ nữ đã lập gia đình luôn phải gánh trên vai những công việc “không tên”. Vậy nên, chị em phải càng trân quý khoảng thời gian dành cho bản thân và chăm sóc giấc ngủ của mình nhé! Hãy cố gắng cân bằng giữa công việc và thời gian nghỉ ngơi, ăn uống khoa học và duy trì lối sống lành mạnh như tập thể dục, thiền hoặc yoga.

Đặc biệt, đừng quên lựa chọn bộ chăm sóc giấc ngủ nệm foam, gối foam đến từ Goodpm để mỗi giây phút ngả lưng bạn đều thấy thoải mái, dễ chịu và ngủ ngon. Bộ nệm gối Goodpm được làm chất liệu foam đạt chứng nhận CertiPUR-US® Hoa Kỳ, an toàn làn da và thân thiện với môi trường. Bạn có thể tham khảo sản phẩm nệm foam Goopdm tại đây.

Đọc thêm: Chọn nệm foam Goodpm phù hợp với bạn

Chăm lo giấc ngủ, chủ động lựa chọn sản phẩm nệm, gối chất lượng để có những giấc ngủ ngon mỗi ngày chị em nhé! Luôn theo dõi Blog Goodpm để được cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích khác.