Nghe đến các liệu pháp dân gian, chúng ta thường liên tưởng ngay đến những phương thức thuần về tự nhiên, tận dụng nguồn thảo dược và thực phẩm sạch từ đồng nội xanh non, lành tính và rẻ tiền, lại rất dễ tìm kiếm. Vì vậy, đối với vấn đề điều trị mất ngủ, nhiều người thường ưu tiên lựa chọn các phương pháp dân gian để đạt được hiệu quả như mong đợi mà lại hạn chế những tác dụng phụ do thuốc tân dược mang lại. Vậy cách trị mất ngủ bằng phương pháp dân gian là gì? Liệu đây có phải là cách trị mất ngủ tối ưu cho bạn?
Chứng mất ngủ là một tình trạng phổ biến gặp phải ở nhiều người. Không phải chỉ có ở thời kì hiện đại như ngày nay, tình trạng mất ngủ mới xuất hiện. Từ xa xưa, con người đã gặp phải tình trạng mất ngủ và tìm kiếm rất nhiều phương pháp trị mất ngủ. Nhờ đó, từ rất sớm, các phương pháp trị mất ngủ từ các loại thảo dược, xoa bóp, bấm huyệt đã được tìm thấy và lưu truyền trong dân gian như một phần của nền y học cổ truyền.
Mục lục
1. Cách trị mất ngủ bằng bấm huyệt xoa bóp
1.1. Phần đầu
Bấm huyệt và xoa bóp phần đầu là một trong những phương pháp truyền thống được sử dụng trong y học cổ truyền để giúp trị mất ngủ. Dưới đây là một số cách thực hiện bấm huyệt và xoa bóp phần đầu để cải thiện giấc ngủ:
Điểm huyệt Yintang (Đồng tử): Điểm huyệt này nằm ở giữa hai lông mày, giữa đỉnh hai vị trí của chân mày. Bấm nhẹ vào điểm này trong khoảng 1-2 phút hàng ngày để thúc đẩy giấc ngủ và giảm căng thẳng.
Xoa bóp huyệt đầu: Sử dụng đầu ngón tay hoặc lòng bàn tay, xoa bóp nhẹ nhàng các vùng trên đầu, bao gồm vùng trán, phần sau đầu và bên hông đầu. Áp dụng áp lực nhẹ và di chuyển theo hình chữ Z hoặc vòng tròn nhẹ. Điều này có thể giúp thư giãn cơ thể và tâm trí, giảm căng thẳng và tạo điều kiện cho giấc ngủ.
Xoa bóp vùng tai: Sử dụng đầu ngón tay hoặc lòng bàn tay, xoa bóp nhẹ nhàng vùng quanh tai, bao gồm cả vùng sau tai và cổ. Áp dụng áp lực nhẹ và di chuyển theo hình chữ Z hoặc vòng tròn nhẹ. Điều này giúp thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng và tạo cảm giác thoải mái để dễ dàng vào giấc ngủ.
Kỹ thuật thở sâu: Khi xoa bóp và bấm huyệt phần đầu, kết hợp với kỹ thuật thở sâu. Thở vào từ từ qua mũi và thở ra qua miệng, tập trung vào hơi thở và cảm nhận sự thư giãn trong cơ thể. Thực hiện thở sâu và đều để giúp thư giãn tâm trí và chuẩn bị cho giấc ngủ.
1.2. Phần tay
Điểm huyệt Neiguan (HT-7)nằm trên mặt bên trong cổ tay, ở phía trên hẻm cổ tay. Bấm nhẹ vào điểm này trong khoảng 1-2 phút, dùng ngón trỏ hoặc ngón giữa, để thúc đẩy giấc ngủ và giảm căng thẳng.
Sử dụng ngón cái của tay kia để xoa bóp nhẹ nhàng khu vực lòng bàn tay từ gốc ngón cái đến gốc ngón trỏ. Áp dụng áp lực nhẹ và di chuyển theo hình chữ Z hoặc vòng tròn nhẹ. Điều này giúp thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng và tạo cảm giác thoải mái để dễ dàng vào giấc ngủ.
Xoa bóp nhẹ từng đốt ngón tay một theo chiều từ gốc đến ngón tay. Dùng ngón cái và ngón trỏ để áp lực nhẹ và xoa bóp các vùng xung quanh các khớp và mô liên quan. Điều này có thể giảm căng thẳng và đánh thức tâm trí, giúp cơ thể thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ.
1.3. Phần chân
Bấm huyệt và xoa bóp phần chân có thể là một phương pháp tự nhiên và hiệu quả để giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Dưới đây là một số cách thực hiện bấm huyệt và xoa bóp phần chân để trị mất ngủ:
Điểm huyệt Taixi (KD-3): Điểm huyệt này nằm ở giữa gân Achilles và malleolus trong phần giữa chân. Bấm nhẹ vào điểm này trong khoảng 1-2 phút bằng ngón trỏ hoặc ngón giữa để thúc đẩy giấc ngủ và giảm căng thẳng.
Xoa bóp lòng bàn chân: Sử dụng lòng bàn tay hoặc ngón cái, xoa bóp nhẹ nhàng vùng lòng bàn chân từ đầu ngón chân đến gót chân. Áp dụng áp lực nhẹ và di chuyển theo hình chữ Z hoặc vòng tròn nhẹ. Điều này giúp thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng và tạo cảm giác thoải mái để dễ dàng vào giấc ngủ.
Xoa bóp vùng mắt cá chân: Sử dụng ngón cái và ngón trỏ, xoa bóp nhẹ vùng mắt cá chân từ bên ngoài đến bên trong. Áp dụng áp lực nhẹ và di chuyển theo hình chữ Z hoặc vòng tròn nhẹ. Điều này có thể giảm căng thẳng và đánh thức tâm trí, giúp cơ thể thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ.
2. Cách trị mất ngủ bằng các bài thuốc dân gian
2.1. Cây lạc tiên
Cây lạc tiên hay còn gọi là nhãn lồng hay chùm bao, rất tốt cho việc trị mất ngủ. Bạn có thể dùng cây lạc tiên để trị mất ngủ bằng cách đun nước uống thay nước lọc. Nếu không chịu được vị của thuốc, bạn có thể sắc lạc tiên với đường phèn, dùng để uống trước bữa ăn trưa và tối.
Cây lạc tiên, có tên khoa học là Rauvolfia serpentina, là một loại cây thuộc họ Apocynaceae. Trong y học cổ truyền, cây lạc tiên đã được sử dụng để giúp điều trị mất ngủ và các vấn đề liên quan đến giấc ngủ. Trong cây lạc tiên chứa các chất có tác dụng an thần và giảm căng thẳng, có thể hỗ trợ trong việc cải thiện giấc ngủ.
2.2. Cây trinh nữ
Trinh nữ hay còn gọi là cây xấu hổ, có tính hàn, vị ngọt, rất hiệu quả trong điều trị các bệnh về thần kinh bao gồm cả chứng mất ngủ. Trong y học cổ truyền, cây trinh nữ đã được sử dụng để điều trị mất ngủ và các vấn đề liên quan đến giấc ngủ. Cây trinh nữ được cho là có khả năng cân bằng hormone và ổn định chu kỳ kinh nguyệt, từ đó giúp thúc đẩy giấc ngủ tự nhiên. Ngoài ra cây còn giúp giảm đau, lợi tiểu, trị ho. Tuy nhiên vị thuốc này không dùng cho phụ nữ đang mang thai. Để sử dụng, bạn sắc với nước uống mỗi ngày vào thời gian 2 tiếng trước khi ngủ. Thuốc có hiệu quả tốt nhất khi uống sau khi đun xong 10 phút.
2.3. Tâm sen
Tâm sen rất nổi tiếng trong việc trị mất ngủ. Vị thuốc nam này chứa hai hoạt chất nuciferin và nelumbin giúp an thần, cải thiện chứng thiếu máu và tốt cho người mắc các bệnh về tim mạch. Tâm sen được cho là có tác dụng thư giãn, giảm căng thẳng và làm dịu tâm trạng, từ đó giúp cải thiện giấc ngủ.
Sử dụng tâm sen có hai cách thông dụng đó là sao khô, pha với nước sôi uống thay trà bình thường và sử dụng kết hợp với các nguyên liệu khác như lá vông, táo nhân, hoa nhài. Với cách số hai, kì công hơn nhưng có hương vị đặc biệt hơn. Táo nhân sao đen, đập dập, nghiền nát lá vông sấy khô thành bột mịn, trộn cùng với tâm sen và hãm lấy nước. Để dậy thêm hương vị, thả thêm một ít hoa nhài để trà thơm hơn.
2.4. Cây tâm thất
Thuộc họ nhân sâm, hoa tâm thất có tác dụng rất tốt cho việc trị mất ngủ, ngoài ra nó còn tốt cho tim mạch, ngăn tiểu đường và mát gan, thải độc, giảm mỡ thừa.
Chế biến củ tâm thất thành nước uống là một cách phổ biến để sử dụng. Đầu tiên, hãy làm sạch củ tâm thất bằng cách rửa sạch dưới nước lạnh. Sau đó, đun sôi nước trong một nồi, thêm củ tâm thất và nấu trong khoảng 30 phút. Sau khi nước tâm thấy đã được nấu chín, bạn có thể uống nó ngay lập tức hoặc chia thành các phần để uống trong ngày.
3. Các loại thực phẩm hỗ trợ trị mất ngủ
Bên cạnh xoa bóp, bấm huyệt và sử dụng các bài thuốc nam giúp trị mất ngủ. Việc thường xuyên sử dụng các loại thực phẩm sạch, tốt cho sức khỏe và có tác dụng hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ cũng là một phương pháp trị mất ngủ dân gian bạn có thể áp dụng. Sau đây là những gợi ý cho bạn:
- Quả chuối: Chuối là một nguồn giàu triptophan, một amino axit cần thiết để sản xuất hormone melatonin và serotonin, có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh giấc ngủ. Hãy ăn một quả chuối trước khi đi ngủ để thúc đẩy sự thư giãn và giấc ngủ tự nhiên.
- Hạt chia: Hạt chia giàu chất xơ và axit béo Omega-3, có thể giúp cân bằng đường huyết và giảm căng thẳng, từ đó cải thiện giấc ngủ. Bạn có thể thêm hạt chia vào nước, sữa, hoặc thực phẩm khác để tăng cường lượng chất xơ và chất dinh dưỡng.
- Hạt hướng dương: Hạt hướng dương là nguồn giàu magiê và triptophan, hai chất này có tác dụng thư giãn cơ thể và cải thiện giấc ngủ. Hãy thưởng thức một ít hạt hướng dương trong ngày hoặc thêm chúng vào các món ăn và mỹ phẩm tự nhiên.
- Rau xanh lá màu tối: Các loại rau xanh lá màu tối như rau cải xanh, rau muống và cải xoăn chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin B, có thể giúp giảm căng thẳng và tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ.
- Hạnh nhân: Hạnh nhân giàu magiê, một chất có tác dụng giảm căng thẳng và thúc đẩy giấc ngủ. Hãy ăn một ít hạnh nhân vào buổi tối hoặc thêm chúng vào các món ăn khác.
Ngoài ra, nếu bạn đang điều trị mất ngủ bằng thuốc, vui lòng đọc bài viết dưới đây để biết thêm về các loại thuốc trị mất ngủ và dược tính của chúng:
Thuốc trị mất ngủ có phải là cách duy nhất giúp bạn ngủ ngon?
Hi vọng những cách trị mất ngủ bằng phương pháp dân gian được đề cập đến trong bài viết đã giúp bạn có thêm nhiều gợi ý hữu ích trong việc điều trị chứng mất ngủ dai dẳng của mình. Các phương pháp dân gian thường an toàn, lành tính, rẻ tiền, dễ thực hiện nhưng thường có kết quả qua một quá trình kiên trì từ một đến hai tháng. Áp dụng các phương pháp dân gian không thể nóng vội, nhưng sẽ giúp có bạn không chỉ có giấc ngủ ngon hơn mà còn có sức khỏe tốt. Goodpm chúc bạn sớm vượt qua chứng mất ngủ để tận hưởng cuộc sống tràn niềm vui.
