Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, nhiều người thường phải đối mặt với áp lực công việc, học tập và các hoạt động xã hội, khiến cho giấc ngủ trở thành điều khó khăn và quý giá hơn bao giờ hết. Buồn ngủ và mệt mỏi vào ngày hôm sau là vấn đề mà rất nhiều người gặp phải. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc, tập trung và tinh thần tổng quát của mỗi người.
Tuy nhiên, không phải lúc nào chúng ta cũng có thể tìm thấy được giấc ngủ ngon và sâu, đặc biệt là khi tâm trạng căng thẳng, lo lắng hay đang gặp khó khăn trong cuộc sống. Vậy làm thế nào để khắc phục tình trạng buồn ngủ và mệt mỏi vào ngày hôm sau? Có những cách thức khuya đơn giản và hiệu quả giúp bạn giữ cho giấc ngủ thật sự lành mạnh và tràn đầy năng lượng khi bước vào mỗi ngày mới. Hãy cùng Goodpm tìm hiểu những bí quyết tuyệt vời này trong bài viết dưới đây!
Mục lục
1. Bật mí cách thức khuya không buồn ngủ
1.1. Tích trữ đồ ăn khuya lành mạnh
Tích trữ đồ ăn khuya lành mạnh là một trong những cách giúp bạn có một lối sống lành mạnh và ngủ ngon hơn. Khi bạn có sẵn những món ăn lành mạnh trong tủ lạnh hoặc tủ đông, bạn sẽ dễ dàng chọn lựa thực phẩm tốt cho cơ thể vào buổi tối mà không cần phải nấu nướng hay ra ngoài mua đồ.
Khi thức khuya, chắc chắn bạn sẽ cảm thấy đói bụng. Vì vậy trước khi “bước vào cuộc chiến”, bạn nên tích trữ một chút đồ ăn khuya lành mạnh. Một số gợi ý hoàn hảo cho bạn như: trái cây tươi, các loại hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, hạt điều, mắc ca…), bánh mì, các chế phẩm từ sữa (sữa tươi, sữa chua…).
Bằng cách chọn lựa thực phẩm lành mạnh và cân bằng, bạn đảm bảo cơ thể nhận đủ dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển và hoạt động hàng ngày. Điều này cũng giúp duy trì cân nặng và sức khỏe tốt hơn.
Đôi khi khi đói, chúng ta có xu hướng ăn bất kỳ thứ gì có sẵn trong tầm tay, mà không quan tâm đến giá trị dinh dưỡng. Khi có sẵn đồ ăn khuya lành mạnh, bạn sẽ không bị ép buộc ăn những món không tốt cho sức khỏe.
1.2. Vận động nhẹ nhàng, kích thích mọi giác quan
Trong quá trình làm việc, cơn buồn ngủ sẽ ập đến nếu các bộ phận cơ thể không hoạt động thường xuyên. Vì thế hãy thường xuyên vận động nhẹ nhàng để kích thích các giác quan. Một số động tác bạn có thể áp dụng như:
- Gõ 2 chân xuống sàn, căng giãn bắp chân.
- Căng giãn cánh tay và cổ tay.
- Xoay và khởi động khớp vai từ trước ra sau và ngược lại.
- Xoay và khởi động khớp cổ.
- Giật nhẹ hai dái tai.
- Nhai kẹo cao su.
- Thay đổi tầm nhìn của mắt bằng cách nhìn ra cửa sổ.
Bạn có thể đặt nhịp độ làm việc phù hợp, khoảng 30 – 45 phút sau đó nghỉ ngơi 5 phút và tập những bài tập nhẹ nhàng này. Bạn cũng có thể đứng lên đi lại trong phòng, đi uống nước hoặc đi rửa mặt để duy trì sự tỉnh táo.
1.3. Thay đổi hoạt động, thay đổi môi trường
Nếu bạn thường xuyên làm việc hay thư giãn bằng việc ngồi lâu trước máy tính, hãy cố gắng thay đổi hoạt động bằng cách tập luyện nhẹ nhàng, đi dạo ngoài trời, chơi vận động hoặc tham gia các hoạt động giải trí khác. Việc di chuyển thể lực giúp tăng cường sức khỏe và giấc ngủ.
Nếu bạn hay gặp phải tình trạng buồn ngủ vào ban ngày, hãy tham khảo bài viết sau đây:
Làm thế nào để không buồn ngủ vào ban ngày?
1.4. Kiểm soát giấc ngủ trưa
Ngủ một giấc ngắn vào buổi chiều có thể giúp thức khuya tốt hơn nếu được thực hiện đúng cách và trong khoảng thời gian hợp lý. Việc ngủ trưa quá lâu hoặc vào giờ muộn trong buổi chiều có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm.
Nghiên cứu cho thấy rằng một giấc ngủ trưa ngắn, khoảng từ 10 đến 30 phút, có thể giúp cải thiện tinh thần, nâng cao năng lượng và tăng cường sự tập trung trong buổi chiều. Tuy nhiên, nếu ngủ trưa quá lâu hoặc vào giờ muộn, có thể làm suy giảm khả năng thức khuya vào ban đêm.
Để có một giấc ngủ trưa tốt và không ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm, bạn nên tuân thủ các lời khuyên sau:
- Giới hạn thời gian ngủ trưa: Ngủ trưa từ 10 đến 30 phút để tránh giấc ngủ quá lâu và làm suy giảm giấc ngủ vào ban đêm.
- Ngủ vào thời gian hợp lý: Ngủ trưa không nên quá muộn, nên tránh ngủ sau 15 giờ vì có thể làm giảm sự mệt mỏi vào buổi tối.
- Tạo môi trường ngủ thoải mái: Đảm bảo môi trường ngủ vào buổi chiều yên tĩnh, thoải mái và không quá nóng hoặc quá lạnh.
- Tuân thủ thói quen ngủ đều đặn: Thức dậy và đi ngủ vào cùng một thời gian hàng ngày sẽ giúp cơ thể tạo ra một thói quen ngủ tốt.
- Hạn chế tiêu thụ cafein và đồ uống kích thích: Tránh uống cafein và đồ uống kích thích vào buổi chiều để không làm giảm khả năng thức khuya vào ban đêm.
2. Làm thế nào để đỡ mệt mỏi sau khi thức khuya
Để đỡ mệt mỏi sau khi thức khuya, bạn có thể áp dụng các biện pháp sau:
- Tập thể dục: Tập luyện nhẹ nhàng vào buổi sáng hoặc chiều tối để giúp tăng cường năng lượng và giảm mệt mỏi.
- Uống nước đủ lượng: Đảm bảo cơ thể luôn được cung cấp đủ nước để tránh cảm giác mệt mỏi do mất nước.
- Ăn đúng bữa, kiểm soát thức ăn: Hạn chế thức ăn nhanh, ăn uống ít nhất 2-3 giờ trước khi đi ngủ và tăng cường việc ăn những bữa ăn cân đối.
- Tránh cafein và đồ uống kích thích: Tránh uống cafein và các loại đồ uống kích thích vào buổi chiều hoặc tối để không làm tăng cảm giác mệt mỏi.
- Nghỉ ngơi và thư giãn: Tìm thời gian nghỉ ngơi trong ngày, đọc sách, nghe nhạc nhẹ, tắm nước ấm hoặc thực hiện các bài tập thư giãn như yoga hoặc thiền.
- Giữ cân bằng công việc và giấc ngủ: Cố gắng tối ưu hóa lịch trình làm việc và giấc ngủ để có cân bằng giữa hai hoạt động này.
- Thoát khỏi ánh sáng mạnh và thiết bị điện tử trước khi đi ngủ: Tránh ánh sáng mạnh và thiết bị điện tử trước khi đi ngủ để giúp cơ thể tạo ra môi trường thuận lợi cho giấc ngủ.
- Sử dụng kỹ thuật Power Nap: Power Nap là một giải pháp ngủ ngắn trong khoảng 10-20 phút vào buổi trưa, giúp tái tạo năng lượng và giảm mệt mỏi.
