Hiện nay, mất ngủ trở thành một loại bệnh không chỉ người già mà cả những người trẻ tuổi cũng mắc phải. Vấn đề này vẫn chưa có biện pháp giải quyết dứt điểm đến tận thời đại ngày nay. Các nguyên do bị mất ngủ rất đa dạng điển hình như bị áp lực trong cuộc sống hay sử dụng gối, nệm không phù hợp với cơ thể. Những lý do tưởng chừng như đơn giản này lại khiến nhiều người mất ngủ và không thể nào đủ tỉnh táo để xử lý những vấn đề khác trong cuộc sống. Khác với việc phải tốn quá nhiều tiền vào việc mua thuốc, Goodpm sẽ đem đến bạn đọc những cách chữa mất ngủ không dùng thuốc và giúp bạn chữa dứt điểm “căn bệnh quái ác” này.
Mục lục
1. Vì sao thuốc ngủ không nên là cách chữa mất ngủ?
Không phải vô lý khi có nhiều chuyên gia khuyên bệnh nhân của mình chữa mất ngủ bằng các phương pháp vật lý thay vì hóa học như uống thuốc mất ngủ. Ông bà ta đã từng nói “thuốc ba phần độc, một phần chữa bệnh” để nói lên sự hại nhiều hơn lợi của thuốc men. Phần lớn các loại thuốc mất ngủ hiện nay đều có lợi ích thiết yếu như giảm mệt mỏi, an thần,… nhưng tùy vào đối tượng mà bác sĩ sẽ kê đơn tăng hoặc giảm số lượng, tần số và cách thức sử dụng. Nếu bạn uống quá nhiều thuốc chống mất ngủ thì có thể tinh thần bạn sẽ không tỉnh táo và giảm mạnh khả năng ghi nhớ. Điều tồi tệ nhất là nếu quá lạm dụng bạn có thể bị ung thư hoặc rối loạn tinh thần. Nhưng nếu không sử dụng thuốc thì làm thế nào để bạn ngủ say và có tinh thần làm việc mà cơ thể không hề rệu rã?
2. Cách chữa mất ngủ bằng cách tập luyện thể thao
Tập luyện thể thao là một trong những “bài tập về nhà” dành riêng cho từng người với từng thể trạng khác nhau. Nếu bạn có thói quen chạy bộ hay hoạt động thể chất thì đừng dừng lại. Theo nghiên cứu của các chuyên gia, cho dù bạn không tham gia thể thao thì ngay cả việc dọn dẹp nhà cửa cũng có thể khiến tâm trạng bạn thoải mái hơn. Vì vậy, hãy dành riêng cho mình một khoảng không gian riêng để tập luyện và điều chỉnh lại trạng thái bản thân chứ đừng cắm cúi vào điện thoại trước khi đi ngủ.
2.1. Phương pháp diện chẩn
Phương pháp diện chẩn chỉ đơn giản là xoay bóp từ tay đến chân hay những vùng nhạy cảm nhằm giúp bạn lưu thông máu. Nếu máu huyết lưu thông bạn sẽ ít đau đầu và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Chỉ với một chậu nước gừng ấm nóng cùng chút tinh dầu để ngâm chân, bạn có thể dễ dàng ấn huyệt an thần và đi ngủ với một tinh thần sảng khoái ngay lập tức!
2.2. Phương pháp hít thở sâu
Hơi thở của con người nông hay cạn sẽ cho biết sức khỏe của họ. Điều này cũng đồng nghĩa với việc kiểm soát được hơi thở của bạn sẽ giúp bạn kiểm soát được tình trạng toàn cơ thể. Theo một nghiên cứu của đại học Mỹ Harvard, chỉ cần bạn nắm giữ kỹ năng hít thở 4-7-8 thì chắc chắn cơ thể bạn sẽ lưu thông oxy giúp hệ thần kinh bớt căng thẳng. Từ đó, bạn có thể ngủ sâu giấc hơn bình thường chỉ sau 60 giây ngắn ngủi, tập luyện hít thở. Đầu tiên, bạn hãy hít vào và đếm từ 1 đến 4 sau đó giữ hơi và đếm từ 1 đến 7. Cuối cùng, bạn cứ thở ra và đếm từ 1 đến 8. Cứ lần lượt như vậy nhiều lần thì cơ thể bạn sẽ hình thành phản xạ giúp máu huyết lưu thông hơn và là cách chữa mất ngủ không dùng thuốc.
2.3. Phương pháp ngâm chân
Ngâm chân là một trong những cách chữa mất ngủ không dùng thuốc hiệu quả nhất. Bởi vì bàn chân được xem là quả tim thứ hai của con người với 60 huyệt vô cùng quan trọng liên kết với toàn bộ lục phủ ngũ tạng trong cơ thể. Ngoài ra, nếu bạn duy trì thói quen ngâm chân thì chân bạn sẽ luôn thơm tho và tránh các bệnh về da như nấm chân.
2.4. Phương pháp bấm huyệt dũng tuyền
Huyệt dũng tuyền đặc biệt nằm tại gan lòng bàn chân. Bạn co cả bàn chân lại sẽ thấy lõm sâu một vị trí. Đó chính là huyệt dũng tuyền giúp nhiều người chữa mất ngủ không dùng thuốc. Đồng thời, phương pháp này có thể kết hợp với rất nhiều các phương pháp kể trên cùng lúc.
2.5. Phương pháp ngồi thiền và yoga
Thiền là một cách giúp bạn điều chỉnh lại đồng hồ sinh học của cơ thể. Bạn sẽ giảm bớt các suy nghĩ tiêu cực cùng áp lực khi thả lỏng cơ thể và tĩnh tâm. Song song với ngồi thiền, tập yoga cũng là một trong những phương pháp tuyệt hảo để bạn vừa ngủ ngon vừa khôi phục vóc dáng. Cách điều trị không thuốc men này, giúp bạn có một tâm hồn trẻ trung và cơ thể dẻo dai.
2.6. Phương pháp đổi chăn, gối, đệm
Chăn, gối và đệm là những vật dụng tiếp xúc trực tiếp với người ngủ. Điều này chứng minh chất lượng của chăn, gối, đệm cũng đóng một vị trí quan trọng trong việc chữa bệnh mất ngủ. Nếu bạn sử dụng chiếc gối hoặc đệm quá cứng hoặc quá mềm thì chắc chắn giấc ngủ của bạn không sâu mà nằm lâu còn có thể bị vẹo đốt sống cổ dẫn đến tình trạng đau nhức và xơ cứng khó lường.
Cơ thể bạn sẽ có những phản hồi tuyệt vời nếu bạn thử qua các cách chữa mất ngủ không dùng thuốc trên. Bên cạnh các cách kể trên, bạn có thể thử các thực phẩm giàu dưỡng chất giúp sản sinh melanin cho cơ thể ít mệt mỏi, dễ tiêu hóa như quả la hán, chuối luộc, mật ong.
Thông qua bài viết này, Goodpm cũng xin chúc bạn sẽ luôn giữ mạnh khỏe và trải nghiệm những điều tốt đẹp trong mỗi lần nghỉ ngơi trên chiếc đệm của chính mình.
