Hè về lễ đến là thời điểm lý tưởng để ta bắt đầu những chuyến du lịch cùng gia đình, bạn bè. Chuyến du lịch sẽ chất lượng, đáng nhớ và cho bạn nhiều trải nghiệm hơn khi bạn vẫn giữ được giấc ngủ ngon như ở nhà mình. Sau đây Goodpm sẽ mách nhỏ một số bí kíp ngủ ngon như ở nhà khi đi du lịch nhé!
Mục lục
Một số nguyên nhân ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn khi đi du lịch có thể kể đến như bị say xe trong quá trình di chuyển, thay đổi thói quen sinh hoạt thường ngày, thay đổi múi giờ… Chất lượng giấc ngủ không đảm bảo sẽ khiến cơ thể chúng ta lúc nào cũng uể oải, không có năng lượng để khám phá, vui chơi và lúc nào cũng làm thấy ù lì. Nếu bạn trong tình trạng như vậy thì các mẹo dễ ngủ khi đi du lịch sau đây sẽ giúp bạn có một chuyến đi trọn vẹn hơn:
1. Giữ nguyên nhịp sinh học
Những xáo trộn trong chuyến du lịch khiến nhịp sinh học của bạn bị xáo trộn, dẫn đến rối loạn giấc ngủ. Đối với những chuyến du lịch ngắn ngày, cách tốt nhất là bạn nên giữ đúng giờ giấc ngủ nghỉ như ở nhà khi đi du lịch để đảm bảo không bị mất ngủ hoặc ngủ quá nhiều trong chuyến du lịch của mình.
Còn nếu điểm đến của chuyến du lịch là nước ngoài có khí hậu, múi giờ khác hẳn nước ta, thì bạn có thể “tập ngủ” theo giờ giấc ở địa điểm đó ngay từ ở nhà. Điều này sẽ giúp bạn thích ứng với môi trường mới nhanh hơn, từ đó giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.
2. Chia nhỏ lịch trình chuyến đi
Một chuyến du lịch phải di chuyển nhiều địa điểm khác nhau và phải di chuyển liên tục thì bạn nên chia nhỏ hành trình nghỉ ngơi của mình theo từng chặng nhé. Điều này đặc biệt đối với những chuyến du lịch tự di chuyển bằng xe cá nhân. Lịch trình di chuyển không nên thay đổi nhiều và nên đảm bảo giấc ngủ ban đêm kéo dài ít nhất 7 tiếng.
ràng và không nên thay đổi quá nhiều để đảm bảo thời gian ngủ luôn đủ.
Nguồn ảnh: Internet
3. Nghe nhạc thư giãn trong khi di chuyển
Bạn có thể tận dụng khoảng thời gian di chuyển trên máy bay, tàu xe để nghỉ ngơi, nhất là những chuyến du lịch đường dài. Tuy vậy, không phải ai cũng có thể ngủ được trong không gian tàu xe, máy bay chật hẹp, nhiều tiếng ồn xung quanh.
Lời khuyên của những chuyên gia về giấc ngủ là bạn có thể nghe những bản nhạc êm dịu, thư giãn như các bản nhạc thiền hoặc âm thanh của tự nhiên (mưa, nước chảy, chim hót…). Những âm thanh êm dịu sẽ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.
4. Chuẩn bị những vận dụng giúp ngủ ngon hơn
Bí kíp ngủ ngon trong chuyến du lịch, bạn có thể chuẩn bị một số vật dụng giúp ngủ ngon hơn như chăn gối du lịch chuyên dụng dành cho chuyến đi trekking, tai nghe chống ồn, kính râm, thuốc chống say tàu xe, bộ mát xa mặt, bịt mắt…
Ngoài ra, nếu bạn bị lạ giường khi ngủ ở những nơi xa lạ thì mang theo một số món đồ quen thuộc như bộ đồ ngủ, gối ôm và tinh dầu thư giãn để cải thiện tình trạng khó ngủ, trằn trọc khi ngủ ở chỗ mới nhé.
Nguồn ảnh: Internet
5. Ăn uống điều độ
Khi đi du lịch, chúng ta luôn mong muốn thưởng thức tất cả món ngon ở địa phương đó, dẫn tới tình trạng ăn quá nhiều hoặc ăn những món khó tiêu vào ban đêm, gây đầy bụng dẫn đến khó ngủ.
Tốt nhất bạn nên ăn uống đầy đủ ngày 3 bữa, không ăn quá nhiều, nhất là vào ban đêm. Nếu chuyến du lịch của bạn di chuyển nhiều thì nên chọn thức ăn thanh đạm, đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể và dễ dàng tiêu hóa.
6. Vận động nhiều hơn
Bên cạnh tận hưởng danh lam - thắng cảnh, địa điểm nổi tiếng, món ăn đặc sản, bạn nên tham gia vào các hoạt động thể chất trong chuyến du lịch của mình nhé. Hãy duy trì chế độ luyện tập thể, thể thao vào mỗi sáng hoặc mỗi buổi tối, đồng thời tìm kiếm các hoạt động vui chơi ngoài trời như leo núi, lướt sóng, bơi lội.
Một chuyến đi năng động sẽ giúp chúng ta luôn cảm thấy tràn trề năng lượng, tâm trạng ổn định, vui vẻ và dễ dàng rũ bỏ những căng thẳng, mệt mỏi sau những ngày làm việc căng thẳng, từ đó giúp bạn ngủ ngon hơn trong chuyến du lịch.
Nguồn ảnh: Internet
7. Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ
Ánh sáng xanh phát ra ở màn hình điện thoại, máy tính, tivi là nguyên nhân khiến bạn khó ngủ. Hãy tận hưởng trọn vẹn chuyến du lịch bằng cách tránh xa các thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ; và sẽ tuyệt vời hơn khi bạn thay thời gian dùng điện thoại bằng việc trò chuyện và vui chơi cùng người thân, bạn bè.
8. Thư giãn trước khi đi ngủ
Không uống cafe hoặc thức uống có cồn vào ban đêm. Thay vào đó, bạn có thể dành thời gian ngâm mình vào bồn tắm, đắp mặt nạ thư giãn để loại bỏ hết mệt mỏi sau một ngày khám phá, vui chơi. Trước khi ngủ, bạn có thể thưởng thức một bài nhạc nhẹ nhàng và uống một chút trà hoa cúc để ngủ ngon hơn.
Hy vọng một số mẹo ngủ ngon khi đi du lịch ở trên sẽ giúp bạn tận hưởng chuyến đi một cách trọn vẹn nhất bên gia đình, bạn bè. Luôn theo dõi Goodpm để cập nhật thêm thông tin hữu ích về giấc ngủ và phong cách sống nhé!
