Ngày nay tình trạng đau cột sống đang ngày được trẻ hóa vì số lượng người trẻ tuổi bị đau cột sống không ít hơn người già. Phần lớn những người trẻ tuổi bị mắc đau cột sống vì ngồi quá lâu trên ghế văn phòng hoặc trên các chuyến xe mà thiếu hoạt động khác để thư giãn cơ thể. Điều này ảnh hưởng sâu sắc đến chất lượng giấc ngủ. Vậy làm thế nào để tránh tình trạng đau nhức cột sống nhằm có giấc ngủ tốt hơn? Mời bạn hãy cùng Goodpm khám phá bài viết này nhé!
Mục lục
1. Một số các nguyên nhân gây đau cột sống
1.1. Ngồi hàng giờ đồng hồ liên tục
Quá trình ngồi im một chỗ sẽ khiến các đốt sống không còn dẻo dai và xơ cứng lại, đôi khi chúng còn bị lệch do tư thế sai khi ngồi hoặc nằm. Các em học sinh và các bác tài lâu năm hay bị triệu chứng này. Họ luôn mong muốn tìm được biện pháp trị đau cột sống dứt điểm để có những giấc ngủ an lành.
1.2. Vận động mạnh
Một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau nhức cột sống là vận động mạnh. Đau cột sống do vận động mạnh là do việc thực hiện động tác nào đó vừa mạnh vừa nhanh khiến đốt xương sống và đĩa đệm bị chấn thương. Điều này hay xảy ra ở các vận động viên thi đấu hoặc người lao động chân tay luôn hoạt động nhiều.
1.3. Thoái hóa theo thời gian
Thoái hóa theo thời gian vì cấu trúc xương ở phần cột sống của bạn càng ngày càng trở nên thiếu dẻo dai. Người già thường bị đau cột sống do tuổi tác. Điều này cũng xảy ra ở người trẻ khi mà họ hoạt động liên tục và cường độ mạnh có thể tổn thương sâu tận trong xương của đốt sống cũng như bị thoát vị địa đệm.
2. Các biện pháp trị đau cột sống
2.1. Phương pháp hóa học
Vì để trị đau cột sống, nhiều người đã uống nhiều loại thuốc từ Tây Y, Đông Y đến thuốc Nam, thuốc dân gian với hy vọng chữa dứt điểm. Tuy nhiên, phương pháp chữa bệnh bằng uống thuốc vẫn có nhiều hệ lụy về sức khỏe như suy giảm khả năng ghi nhớ, tinh thần hay uể oải,… Tùy vào việc đau thắt lưng (vùng dưới) hay cột sống trên, bác sĩ mới là người đưa ra quyết định bạn nên uống những loại thuốc nào để chữa trị dứt điểm.
2.2. Phương pháp vật lý trị liệu điều chỉnh tư thế nằm
Các phương pháp trị đau cột sống luôn có rất nhiều nhưng nhiều người lại sử dụng thuốc vì hiệu quả nhanh của nó. Tuy nhiên, ngoài thuốc trị đau cột sống, nhiều người trẻ tuổi hiện nay lựa chọn việc điều chỉnh tư thế nằm. Nếu bạn đau cột sống, hãy nằm ngửa đúng cách trên giường đệm.
Bạn không nên quay ngang quay ngửa mà phải nằm nghiêm chỉnh và lót thêm ít khăn mềm ở vùng thắt lưng cho dễ chịu, giảm thiểu tối đa trọng lượng cơ thể và áp lực cho cột sống. Bên cạnh việc nằm ngửa để cố định tư thế trị đau cột sống, việc ngủ nghiêng và đặt một chiếc gối ở hai chân sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.
Tuy nhiên, nếu bạn thấy căng cột sống dưới thì nên chuyển qua tư thế nào phù hợp với cơ thể. Đồng thời bạn cũng nên điều chỉnh gối kê đầu thích hợp hơn với phần đốt sống cổ và vai.
Nhiều người muốn trị đau cột sống bằng việc ngủ trong tư thế bào thai. Lúc này, cột sống vừa thoải mái vừa thẳng. Tư thế này nhiều người bị thoát vị đĩa đệm đã và đang sử dụng để mở các khớp và tránh cong lệch cột sống.
2.3. Lựa chọn chiếc đệm phù hợp
Nếu nệm của bạn quá cứng, nó có thể gây thêm áp lực vào vùng dưới của lưng, dễ dẫn tới khả năng làm tăng nguy cơ đau cột sống. Đây là lúc bạn nên mua một tấm nệm mềm hơn.
Một tấm nệm tốt có thể giúp bạn nâng đỡ các điểm gây đau để bạn không phải chịu bất kỳ áp lực nào quá mức và giữ lưng của bạn thẳng làm cho bạn không cảm thấy căng thẳng tại vị trí các khớp vào buổi sáng.
Có rất nhiều điều mà bạn phải nghĩ đến, nhưng lựa chọn đệm tốt sẽ cải thiện đáng kể tình trạng đau cột sống của bạn. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn quyết định sử dụng nệm memory foam. Lớp foam hoạt tính cao cấp hiện nay hỗ trợ toàn bộ cơ thể của bạn cũng như giảm áp lực, đây được coi là lựa chọn tốt cho những cơn đau cột sống.
Những phương pháp trên không chỉ cải thiện tình trạng đau cột sống từ giấc ngủ mà còn tránh làm căn bệnh trở nên trầm trọng khi duy trì thói quen và tư thế ngủ xấu liên tiếp. Dù bạn có bị đau cột sống hay không hãy cân nhắc đến các yếu tố đã nêu nhằm tạo cho mình một môi trường tốt để nghỉ ngơi sau những giờ làm việc mệt mỏi.
Ngoài các phương pháp kể trên, bạn có thể chú ý đến chế độ ăn uống để bồi bổ nhiều dưỡng chất cho cơ thể; tập thói quen đứng, ngồi và nằm đúng tiêu chuẩn để cột sống không bị chênh; các bài tập yoga, aerobic hoặc ngồi thiền cũng giúp cơ thể bạn tạo ra những nguồn năng lượng mới.
Goodpm thấu hiểu những băn khoăn của bạn trong việc tìm cách trị đau cột sống cho giấc ngủ an lành. Điều quan trọng nhất là bạn phải đưa ra các quyết định quan trọng nhằm thay đổi không chỉ chất lượng giấc ngủ mà còn giấc lượng cuộc sống một cách đúng lúc nhé!
