Người trưởng thành, sức khoẻ bình thường, ngủ đủ giấc từ 7 – 8h mỗi đêm sẽ cảm thấy khỏe mạnh, tỉnh táo. Nếu bạn đã ngủ đủ nhưng vẫn hay cảm thấy buồn ngủ thì đây có thể là dấu hiệu chứng tỏ sức khỏe đang gặp phải vấn đề. Buồn ngủ liên tục rất có hại cho cơ thể, ảnh hưởng đến sinh hoạt, học tập, làm việc. Hãy mau chóng tìm các giải pháp chống buồn ngủ nhanh chóng hiệu quả, để lấy lại cơ thể mạnh khỏe nhé.
Mục lục
- 1. Vì sao chúng ta hay buồn ngủ?
- 1.1. Thiếu ngủ, mất ngủ, ngủ không sâu, không đủ giấc
- 1.2. Rối loạn ngủ nhiều nguyên phát
- 1.3. Tác dụng phụ của thuốc
- 1.4. Lạm dụng chất kích thích
- 1.5. Ăn quá ít, thiếu chất
- 2. Hậu quả của buồn ngủ
- 2.1. Nhức đầu
- 2.2. Ảnh hưởng không tốt đến não bộ
- 2.3. Nhịp sinh học bị rối loạn
- 2.4. Ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ ban đêm
- 2.5. Thiếu tỉnh táo, ảnh hưởng đến học tập, làm việc
- 2.6. Buồn ngủ liên tục - Coi chừng mắc nhiều bệnh
- 3. Giải pháp chống buồn ngủ hữu hiệu
1. Vì sao chúng ta hay buồn ngủ?
Buồn ngủ liên tục vào ban ngày, ngủ quá nhiều nhưng vẫn muốn được ngủ tiếp là dấu hiệu bất thường. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng buồn ngủ vào ban ngày.
1.1. Thiếu ngủ, mất ngủ, ngủ không sâu, không đủ giấc
Buồn ngủ ban ngày là dấu hiệu điển hình của những người ngủ không đủ giấc, mất ngủ, thiếu ngủ… Ban đêm nếu chúng ta ngủ không ngon, não bộ sẽ bị ức chế, suy giảm hóc môn, tổn thương các tế bào thần kinh… dẫn đến lờ đờ, mệt mỏi, khó chịu và thường xuyên cảm thấy buồn ngủ.
1.2. Rối loạn ngủ nhiều nguyên phát
Căn bệnh này có đặc điểm là khiến người bệnh có cảm giác buồn ngủ đến bất ngờ, dễ dàng rơi vào trạng thái ngủ ở bất cứ thời điểm, hoàn cảnh này. Tình trạng này xảy ra nhiều hơn vào ban ngày. Khi mắc rối loạn ngủ nhiều nguyên phát người bệnh còn bị mất khả năng vận động tay chân khi buồn ngủ.
1.3. Tác dụng phụ của thuốc
Một số loại thuốc ảnh hưởng trực tiếp đến hệ thần kinh như thuốc an thần, gây ngủ, thuốc chống co giật, thuốc chống trầm cảm, thuốc chống loạn thần, thuốc phiện, á phiện, thuốc chống nôn, thuốc dị ứng… sẽ gây ra tác dụng phụ là buồn ngủ. Bởi lẽ trong các loại thuốc này chứa rất nhiều hoạt chất điều hoà hệ thần kinh, không kiểm soát được giấc ngủ.
1.4. Lạm dụng chất kích thích
Bia, rượu, cần sa, heroin, ma túy đá, cocain khiến cơ thể kéo dài sự tỉnh táo tại thời điểm sử dụng nhưng sau vài tiếng lại đem đến cảm giác buồn ngủ khiến vấn đề buồn ngủ vào ban ngày trở nên trầm trọng hơn.
1.5. Ăn quá ít, thiếu chất
Không nạp đủ năng lượng vào cơ thể, sử dụng quá nhiều thực phẩm có hại cho sức khoẻ làm cho lượng đường trong máu bị giảm xuống, dẫn đến cơ thể uể oải, mệt mỏi, dễ buồn ngủ.
2. Hậu quả của buồn ngủ
2.1. Nhức đầu
Buồn ngủ liên tục tăng nguy cơ bị gián đoạn mức độ dẫn truyền thần kinh, dẫn đến hiện tượng đau đầu, đau nửa đầu.
2.2. Ảnh hưởng không tốt đến não bộ
Thường xuyên buồn ngủ gây ra các vấn đề liên quan đến não bộ, hệ thần kinh như suy giảm trí nhớ, giảm khả năng tập trung, tác động xấu đến khả năng nhận thức, tăng nguy cơ cao mắc các bệnh liên quan đến tâm lý.
2.3. Nhịp sinh học bị rối loạn
Buồn ngủ liên tục vào ban ngày, lâu dần khiến não bộ hình thành cơ chế có thể đi ngủ bất cứ lúc nào, gây rối loạn nhịp sinh học, đồng hồ sinh học không đồng nhất với thời gian ngày đêm của tự nhiên.
2.4. Ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ ban đêm
Rất nhiều người hay buồn ngủ vào ban ngày nhưng lại khó ngủ, mất ngủ vào ban đêm.
2.5. Thiếu tỉnh táo, ảnh hưởng đến học tập, làm việc
Buồn ngủ thường kéo theo các vấn đề khác như lờ đờ, mệt mỏi, không tỉnh táo… dẫn đến khó tập trung để làm việc học tập.
Những người đang lái xe lưu thông trên đường mà buồn ngủ sẽ rất nguy hiểm. Nó làm ảnh hưởng đến khả năng phán đoán, độ tập trung, tăng nguy cơ xảy ra tai nạn giao thông.
2.6. Buồn ngủ liên tục - Coi chừng mắc nhiều bệnh
Thường xuyên buồn ngủ, còn là dấu hiệu cảnh báo cơ thể có vấn đề, và bạn đang có nguy cơ mắc hàng loạt căn bệnh nghiêm trọng như:
- Bệnh tim mạch
- Bệnh liên quan đến hệ thần kinh: chấn thương đầu, đột quỵ, khối u, viêm não…
- Suy giáp
- Viêm đường tiết niệu
- Bệnh về tâm lý tâm thần: trầm cảm, hội chứng chân không yên…
- Bệnh tiểu đường
- Hội chứng mệt mỏi mạn tính và đau xơ cơ
- Thiếu máu…
3. Giải pháp chống buồn ngủ hữu hiệu
3.1. Bổ sung đầy đủ năng lượng cho bữa sáng
Ăn sáng no và đủ dưỡng chất sẽ cung cấp cho bạn nguồn năng lượng dồi dào để bắt đầu một ngày làm việc mới. Nguồn dinh dưỡng mà bữa sáng đem đến giúp cho chúng ta khoẻ mạnh, tỉnh táo, tập trung làm việc cao độ, chống buồn ngủ.
3.2. Bữa trưa ăn nhẹ vừa đủ
Chúng ta hay có thói quen ăn nhiều vào bữa trưa. Nhưng điều này lại khiến bạn dễ buồn ngủ hơn rất nhiều. Bữa trưa hãy ăn vừa đủ dưỡng chất, ưu tiên các thực phẩm lành mạnh, đa dạng thức ăn, hạn chế ăn quá no.
3.3. Vận động thường xuyên
Để chống lại cảm giác buồn ngủ vào ban ngày, hãy cố gắng vận động nhẹ nhàng từ 10 – 15p sau 2 – 3h làm việc liên tục. Những động tác thể dục vừa phải giúp máu đưa đến tim nhiều hơn, đem lại cảm giác thoải mái khỏe khoắn, tỉnh táo, tràn đầy sức sống, hưng phấn.
3.4. Nghe nhạc, thư giãn
Nếu bất ngờ cảm thấy buồn ngủ bạn hãy thử nghe một bản nhạc sôi động, hay bài hát mà mình yêu thích nhé. m nhạc sẽ kích thích các giác quan trong cơ thể. Khi chúng ta nhẩm theo lời bài hát, hay đu đưa là lúc đầu óc được giải toả căng thẳng, thư giãn, lấy lại tinh thần, đẩy lùi cảm giác buồn ngủ.
3.5. Ngủ đúng giờ, đủ giấc
Duy trì thói quen ngủ đúng giờ, ngủ đủ 7 – 8h mỗi đêm là cách tốt nhất để chống lại cơn buồn ngủ kéo đến vào ban ngày.
3.6. Cung cấp đủ nước cho cơ thể
70% cơ thể là nước, thiếu nước khiến cho chúng ta lờ đờ mệt mỏi, khó tập trung, rất dễ buồn ngủ. Vì thế hãy cố gắng bổ sung ít nhất 1,5l nước mỗi ngày bạn nhé.
3.7. Đi dạo, hít thở không khí trong lành
Quá buồn ngủ, không thể tính táo, bạn hãy đi ra ngoài trời hít thở không khí. Đây là cách kích thích máu lưu thông hiệu quả, đem lại cảm giác thoải mái, tỉnh táo, xua tan cảm giác buồn ngủ.
3.8. Loạt thực phẩm đánh bại cơn buồn ngủ
Chuối có rất nhiều đường, kẽm… và các hoạt chất có lợi cho cơ thể. Theo nghiên cứu khoa học, ăn 1 quả chuối giúp chúng ta duy trì sự tỉnh táo từ 2 – 3h.
Yến mạch Carbohydrate có nhiều trong yến mạch giải phóng rất chậm, vì thế cơ thể luôn có nguồn năng lượng cần thiết để giữ được sự tỉnh táo, minh mẫn, hạn chế buồn ngủ.
Trứng Protein và choline trong trứng sẽ cung cấp năng lượng, thúc đẩy quá trình trao đổi chất lên hệ thống thần kinh, giữ cho não bộ luôn khoẻ mạnh, đẩy lùi căng thẳng, mệt mỏi, chống buồn ngủ.
