Mỗi ngày khi bạn thức dậy, cảm giác đau đầu không phải là một điều gì đáng chào đón. Đau đầu buổi sáng không chỉ là một trạng thái khó chịu mà còn ảnh hưởng đến tâm trạng và hiệu suất làm việc của bạn trong cả ngày. Nhưng bạn có bao giờ tự hỏi vì sao lại xảy ra hiện tượng này? Hãy cùng Goodpm tìm hiểu 8 nguyên nhân khiến bạn ngủ dậy bị đau đầu, và biết đâu chúng có liên quan đến cách bạn sống hàng ngày.
Mục lục
1. Căng thẳng
Căng thẳng là một trạng thái tâm lý và cảm xúc mà chúng ta thường gặp trong cuộc sống hàng ngày. Đây là một trạng thái căng thẳng và căng thẳng tinh thần có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của chúng ta. Khi chúng ta trải qua cảm giác căng thẳng, cơ thể tiết ra các hormone căng thẳng như cortisol và adrenaline, làm tăng nhịp tim, làm tăng áp lực máu và gây ra nhiều biểu hiện khác nhau, bao gồm cả khó ngủ.
Căng thẳng có thể gây ra rối loạn giấc ngủ, gây khó khăn trong việc in vào giấc ngủ, giấc mơ không yên và thức dậy nhiều lần trong đêm. Các tác động của căng thẳng lên giấc ngủ có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ, khiến bạn cảm thấy không đủ nghỉ ngơi và không đầy đủ năng lượng khi thức dậy.
Để giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ, quan trọng để bạn tìm các phương pháp giảm căng thẳng hiệu quả. Điều này có thể bao gồm kỹ thuật thở sâu, yoga, thiền định, tập thể dục, tạo ra thời gian thư giãn trong ngày và tìm cách quản lý stress trong cuộc sống hàng ngày. Ngoài ra, cũng hãy đảm bảo bạn có một môi trường ngủ thoải mái và tuân thủ các thói quen ngủ lành mạnh để tạo điều kiện tốt nhất cho giấc ngủ.
2. Trầm cảm
Trầm cảm là một tình trạng tâm lý mà người bị mắc phải trải qua cảm giác buồn bã, mất hứng thú và mất khả năng tận hưởng cuộc sống. Đối với những người trải qua trầm cảm, giấc ngủ thường bị ảnh hưởng một cách tiêu cực. Họ có thể gặp khó khăn trong việc in vào giấc ngủ, thức dậy nhiều lần trong đêm, hoặc có giấc ngủ không sâu và không đủ nghỉ ngơi.
Những người bị trầm cảm thường xuyên phải đối mặt với chứng mất ngủ hoặc các vấn đề về giấc ngủ khác có thể dẫn đến đau đầu vào sáng sớm. Giải quyết vấn đề trầm cảm bằng thuốc và liệu pháp có thể giúp cải thiện giấc ngủ REM, giảm khả năng mất ngủ và đau đầu vào buổi sáng.
Để hiểu thêm về REM, một chu kỳ giấc ngủ của con người, hãy đọc bài viết sau đây:
Chu kỳ giấc ngủ: Bạn biết gì chu kỳ giấc ngủ NREM và REM?
Trầm cảm có thể gây ra mất ngủ và làm suy giảm chất lượng giấc ngủ. Không chỉ tác động lên giấc ngủ, trầm cảm còn có thể làm gia tăng rủi ro các vấn đề sức khỏe khác như suy giảm hệ miễn dịch, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống tổng thể.
Điều quan trọng là nhận ra các triệu chứng trầm cảm và tìm kiếm sự hỗ trợ và điều trị thích hợp. Nếu bạn gặp phải tình trạng mất ngủ liên quan đến trầm cảm, hãy thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý để được tư vấn và hỗ trợ phù hợp. Điều trị trầm cảm và cải thiện giấc ngủ đòi hỏi một phương pháp đa chiều, bao gồm cả liệu pháp tâm lý, thuốc và các phương pháp tự chăm sóc bản thân.
3. Trải qua 1 đêm say rượu
Trong đêm, khi nồng độ cồn trong máu giảm trở lại bình thường, cơ thể có thể bị mất nước, dẫn đến đau đầu. Một số cơn đau đầu do mạch máu giãn nở, cũng là kết quả của việc giảm nồng độ cồn trong máu. Uống rượu có thể dẫn đến mất ngủ, cũng có thể khiến bạn thức dậy với cơn đau đầu. Một số hợp chất trong rượu có thể tương tác tiêu cực với chất dẫn truyền thần kinh trong não cũng gây đau.
Khi bạn uống rượu, chất cồn trong đồ uống sẽ làm giảm khả năng cung cấp nước cho cơ thể, gây ra hiện tượng mất nước và làm co cứng mạch máu. Điều này dẫn đến việc mạch máu trong não co quắp, gây ra cảm giác đau đầu.
Ngoài ra, rượu cũng có tác động tiêu cực lên hệ thống thần kinh và gây việc giãn mạch máu trong não. Điều này có thể gây ra sự mở rộng và co mạch máu nhanh chóng, gây đau đầu và các triệu chứng khác như buồn nôn, mệt mỏi và nhức đầu.
Để giảm tác động của say rượu và tránh cơn đau đầu sau say rượu, hãy cân nhắc uống nước đầy đủ trước, trong và sau khi uống rượu để duy trì lượng nước cân bằng trong cơ thể. Hạn chế uống rượu quá mức và tìm cách tiêu thụ một khẩu phần ăn bổ sung để giảm tác động của rượu lên cơ thể.
4. Chứng ngưng thở khi ngủ
Chứng ngưng thở khi ngủ, hay còn được gọi là tắc nghẽn đường hô hấp khi ngủ (OSA - Obstructive Sleep Apnea), là một rối loạn giấc ngủ phổ biến và có thể gây ra những tác động tiêu cực cho sức khỏe.
Trong trường hợp này, khi bạn đang ngủ, đường hô hấp bị tắc nghẽn tạm thời, dẫn đến việc không có luồng không khí chảy qua. Điều này gây ra gián đoạn trong quá trình hô hấp và làm giảm lượng oxy cung cấp cho cơ thể, gây ra những phản ứng tỉnh giấc ngắn và ngưng thở trong một khoảng thời gian ngắn. Khi cơ thể phát hiện sự thiếu oxy, nó sẽ kích thích hệ thần kinh để bạn thức giấc và thực hiện các hành động để khôi phục việc hô hấp.
Ngưng thở khi ngủ có thể có những tác động tiêu cực đáng kể đến sức khỏe. Nó có thể gây ra mất ngủ, mệt mỏi trong ngày, giảm năng lượng và tác động xấu đến chất lượng cuộc sống. Ngoài ra, chứng ngưng thở khi ngủ còn được liên kết với tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác như bệnh tim mạch, tiểu đường, và tăng huyết áp.
5. Nghiến răng khi ngủ
Nghiến răng khi ngủ, còn được gọi là răng cắn, là một vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến nhiều người. Nghiến răng xảy ra khi bạn cắn chặt và mài những chiếc răng của mình trong khi ngủ, thường diễn ra một cách không tỉnh táo và không có ý thức. Nghiến răng có thể gây nhiều tác động tiêu cực, bao gồm mòn men răng, sứt mẻ, đau hàm, đau đầu, và thậm chí gây tổn thương cho cơ và khớp hàm. Ngoài ra, nghiến răng cũng có thể gây ra mất ngủ cho người bệnh và làm giảm chất lượng cuộc sống.
Nguyên nhân của nghiến răng khi ngủ chưa được xác định rõ, nhưng có một số yếu tố có thể đóng vai trò, bao gồm:
- Stress và căng thẳng: Nghiến răng có thể là một phản ứng tự nhiên của cơ thể trong tình trạng căng thẳng hoặc áp lực tâm lý.
- Rối loạn giấc ngủ: Một số rối loạn giấc ngủ như hội chứng chảy nước bọt ban đêm (Bruxism) có thể góp phần vào việc nghiến răng khi ngủ.
- Dị tật răng hàm: Sự không cân đối giữa răng và hàm có thể làm tăng nguy cơ nghiến răng.
- Tác động ngoại vi: Các yếu tố như thuốc lá, rượu, caffeine hoặc sử dụng các chất kích thích khác có thể làm tăng nguy cơ nghiến răng.
6. Nệm ngủ hoặc gối không phù hợp
Nệm ngủ và gối không phù hợp có thể góp phần vào việc bạn ngủ dậy bị đau đầu. Khi chọn nệm ngủ và gối, bạn cần lưu ý đến hỗ trợ và thoải mái cho cổ, đầu và cột sống. Nếu nệm ngủ quá cứng hoặc quá mềm, nó có thể tạo áp lực không đều lên các điểm tiếp xúc và gây ra căng thẳng cho các cơ và khớp. Điều này có thể dẫn đến đau đầu và cảm giác không thoải mái sau khi ngủ dậy.
Gối không phù hợp cũng có thể tác động đáng kể đến tư thế ngủ và cổ họng của bạn. Một gối quá cao hoặc quá thấp không đáp ứng đúng với cổ và đầu của bạn có thể tạo ra căng thẳng và gây ra đau đầu sau khi ngủ dậy.
7. Mất nước
Mất nước cũng có thể gây ra đau đầu sau khi ngủ dậy. Khi cơ thể thiếu nước, nó có thể gây ra tình trạng mất cân bằng điện giải và ảnh hưởng đến hoạt động của não. Điều này có thể dẫn đến cảm giác đau đầu và mệt mỏi khi thức dậy.
Để giải quyết vấn đề này, hãy đảm bảo bạn cung cấp đủ nước cho cơ thể trong suốt ngày, bao gồm cả trước khi đi ngủ và sau khi thức dậy. Uống đủ nước giúp duy trì cân bằng nước trong cơ thể, giúp não hoạt động tốt hơn và giảm nguy cơ mất nước.
Ngoài việc uống đủ nước, cũng hạn chế tiêu thụ các chất kích thích như cafein và cồn trước khi đi ngủ, vì chúng có thể gây mất nước trong cơ thể. Hãy đảm bảo cân nhắc việc uống đủ nước và duy trì một lịch trình uống nước đều đặn trong suốt ngày để giữ cho cơ thể luôn được cung cấp đủ nước.
8. Tình trạng sức khỏe nghiêm trọng
Bạn không nên vội suy nghĩ theo hướng này. Đây là trường hợp đặc biệt nghiêm trọng. Tuy nhiên, bạn nên thận trọng. Nếu nhận thấy các triệu chứng như khó tập trung, mờ mắt hoặc mất thị lực, trầm cảm, buồn nôn hoặc nôn, các vấn đề về giọng nói hoặc co giật, bạn nên đến bác sĩ kiểm tra. Các tình trạng sức khỏe khác, như huyết áp cao và một số bệnh về cơ xương khớp, cũng có thể dẫn đến đau đầu vào buổi sáng.
Hãy gặp bác sĩ nếu cơn đau đầu của bạn thường xuyên và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Khi bác sĩ đã chẩn đoán được căn nguyên của chứng đau đầu, bạn có thể bắt đầu một kế hoạch điều trị hiệu quả.
Việc hiểu rõ các phương pháp ngủ ngon sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Khi hình thành thói quen ngủ lành mạnh, bạn sẽ có được những đêm ngon giấc để mỗi sáng thức dậy bạn luôn tỉnh táo và sảng khoái.
