Khi vợ chồng bạn có 1 hay nhiều đứa con nhỏ, việc tìm kiếm khoảng thời gian để có được giấc ngủ chất lượng với tư cách là bố mẹ thật sự khó khăn. Cảm giác mệt mỏi khi ở cạnh trẻ suốt đêm có thể khiến bạn không ngủ được. Dù gì đi nữa, làm bố mẹ cũng là một điều khó khăn, nhưng hy vọng rằng những mẹo ngủ ngon mà Goodpm viết dưới đây có thể giúp bạn đạt được những điều mà bạn xứng đáng có được.
Mục lục
1. Cho con bạn hoạt động trong ngày
Hoạt động trong ngày rất quan trọng để giúp con bạn có một giấc ngủ tốt và ngon lành vào ban đêm. Hoạt động giúp trẻ tiêu hao năng lượng, giảm căng thẳng và mệt mỏi, từ đó dễ dàng thư giãn và ngủ ngon hơn. Dưới đây là một số gợi ý về hoạt động bạn có thể thực hiện cùng con trong ngày:
- Chơi ngoài trời: Dành thời gian cùng con đi chơi ngoài trời, như chạy nhảy, đạp xe, chơi bóng, leo trèo. Hoạt động ngoài trời giúp trẻ tận hưởng không gian tự nhiên và khám phá thế giới xung quanh.
- Đọc sách: Đọc sách cùng con là hoạt động tuyệt vời giúp trẻ phát triển ngôn ngữ và trí tưởng tượng. Hãy dành thời gian hàng ngày để đọc sách cho con hoặc khuyến khích con đọc sách một mình.
- Vui chơi tập thể: Tham gia các hoạt động tập thể như nhảy múa, múa hát, tham gia các lớp học như nhạc, vũ đạo, mỹ thuật. Điều này giúp con gặp gỡ bạn bè và học hỏi từ nhau.
- Trò chơi đùa: Hãy dành thời gian chơi đùa cùng con, tạo ra những trò chơi vui nhộn, tận hưởng khoảnh khắc vui tươi cùng con yêu.
- Thực hành yoga hoặc tập thể dục: Học cùng con những bài tập đơn giản của yoga hoặc tập thể dục nhẹ nhàng. Đây là cách tốt để giữ cho cả gia đình khỏe mạnh và vui vẻ.
- Tham gia các hoạt động sáng tạo: Dành thời gian để cùng con tham gia các hoạt động sáng tạo như vẽ, làm đồ handmade, nấu ăn cùng nhau. Điều này giúp con phát triển sự sáng tạo và tinh thần tự tin.
- Xem phim hoặc chơi trò chơi: Nếu thời tiết không thuận lợi để ra ngoài, bạn có thể cùng con xem một bộ phim hoặc chơi các trò chơi vui nhộn trong nhà.
- Thăm bảo tàng, công viên, khu vui chơi: Dành một ngày cuối tuần để thăm các bảo tàng, công viên hoặc khu vui chơi sẽ là trải nghiệm thú vị cho cả gia đình.
2. Thay phiên nhau trực đêm
Thay phiên nhau trực đêm là một phương pháp hữu ích để giúp người dân trong gia đình, đặc biệt là cha mẹ có con nhỏ, giữ gìn sức khỏe và giấc ngủ tốt hơn. Khi có con nhỏ trong gia đình, việc chăm sóc và nuôi dưỡng bé yêu thường đòi hỏi sự chăm sóc và giám sát liên tục, đặc biệt vào ban đêm khi trẻ thường hay thức giấc.
Thay phiên nhau trực đêm có nghĩa là mỗi người trong gia đình sẽ đảm nhận việc trực và chăm sóc con vào các khung giờ khác nhau trong đêm, giúp tạo điều kiện cho mỗi người có thời gian nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc. Phương pháp này không chỉ giúp mọi người trong gia đình cân bằng giấc ngủ mà còn tăng cường sự hiểu biết và hỗ trợ lẫn nhau trong việc nuôi dưỡng con.
Việc thay phiên nhau trực đêm đòi hỏi sự hợp tác và cùng nhau định kỳ lên lịch trực đêm, nhằm đảm bảo rằng mỗi thành viên trong gia đình đều có đủ thời gian nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc. Điều quan trọng là phải tôn trọng và lắng nghe nhu cầu và tình hình của từng người, đồng thời cùng nhau đưa ra những phương án tốt nhất để giúp bé yêu có giấc ngủ tốt và mọi người đều khỏe mạnh.
Nếu con trẻ khó ngủ và quấy khóc, hãy đọc bài viết sau đây:
Trẻ sơ sinh khó ngủ và quấy khóc, cha mẹ cần lưu ý điều gì?
3. Đọc truyện trước khi ngủ cho bé
Đọc truyện trước khi ngủ là một thói quen tuyệt vời để giúp bé thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ ngon. Việc đọc truyện cho bé không chỉ tạo ra môi trường thoải mái và ấm áp mà còn có nhiều lợi ích khác nhau cho sự phát triển và tâm hồn của bé.
Trước tiên, việc đọc truyện trước khi đi ngủ giúp giảm căng thẳng và lo lắng của bé. Những câu chuyện dễ thương và lời kể nhẹ nhàng từ người thân yêu sẽ làm cho bé cảm thấy an toàn và yên bình, giúp bé dễ dàng tiếp thu thông tin và chuyển từ tâm trạng hoạt động sang tâm trạng nghỉ ngơi.
Thứ hai, đọc truyện trước khi ngủ giúp bé phát triển ngôn ngữ và khả năng lắng nghe. Bé sẽ được nghe những từ ngữ mới, câu chuyện phong phú và cách kể chuyện đa dạng, từ đó giúp bé mở rộng vốn từ vựng và hình dung được những hình ảnh trong câu chuyện.
Ngoài ra, việc đọc truyện cũng tạo ra cơ hội tuyệt vời để thúc đẩy sự gắn kết và tình cảm giữa bé và người đọc. Bé sẽ cảm nhận được tình yêu và sự quan tâm từ người thân trong gia đình, tạo nên những kỷ niệm đáng nhớ và đặc biệt khi cùng nhau chia sẻ những câu chuyện đáng yêu.
4. Xông phòng bằng bồ kết hoặc tinh dầu
Xông phòng bằng bồ kết hoặc tinh dầu là một phương pháp thư giãn và tạo môi trường ngủ tốt cho giấc ngủ ngon của bạn. Bồ kết và tinh dầu có thể mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe và tâm trạng, đồng thời giúp giảm căng thẳng, lo lắng và khó ngủ.
Bồ kết là một loại thảo mộc thường được sử dụng để xông phòng và tạo hương thơm dễ chịu. Bạn có thể đặt một số lá bồ kết tươi hoặc khô trong nước sôi và để nước hòa hương lan tỏa trong không gian. Hương thơm tự nhiên từ bồ kết có thể giúp thư giãn tâm hồn và tạo cảm giác yên bình.
Để xông phòng, hãy đảm bảo phòng có đủ độ thông thoáng. Bạn có thể đặt đèn xông tinh dầu hoặc máy xông tinh dầu ở nơi thoáng đãng và đảm bảo không quá gần nguồn nhiệt, để tránh nguy cơ cháy nổ.
5. Thiết lập đồng hồ sinh học 24 giờ cho trẻ
Đầu tiên, xác định thời gian bạn muốn trẻ đi ngủ và thức dậy vào mỗi ngày. Tùy chỉnh thời gian này sao cho hợp lý với thói quen sinh hoạt hàng ngày của trẻ và đảm bảo đủ thời gian ngủ cần thiết. Để trẻ hình thành thói quen ngủ đều đặn, hãy giữ cho việc đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian hàng ngày, bao gồm cả cuối tuần. Điều này giúp điều chỉnh cơ thể và giấc ngủ của trẻ theo một mô hình tự nhiên.
Thiết lập một lịch trình giảm nhịp độ hoạt động trước giờ ngủ, ví dụ như đọc truyện, nghe nhạc nhẹ hoặc tắm nước ấm. Điều này giúp trẻ thư giãn tâm lý và chuẩn bị cho giấc ngủ. Lưu ý hãy luôn đồng hành cùng trẻ trong quá trình thiết lập thói quen ngủ và giám sát sự thay đổi trong lối sống của trẻ.
6. Giảm thời gian ngủ trưa
Hạn chế ngủ trưa dài cho trẻ nhỏ là một trong những biện pháp quan trọng để củng cố giấc ngủ buổi tối và đảm bảo trẻ có giấc ngủ đủ và chất lượng. Hạn chế ngủ trưa giúp tạo ra một lịch trình ngủ đều đặn, giúp trẻ nhỏ đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian hàng ngày.
Ngủ quá nhiều vào ban ngày có thể làm giảm nhu cầu ngủ vào ban đêm, gây mất ngủ và làm cho trẻ khó thức dậy vào sáng hôm sau. Hạn chế ngủ trưa giúp trẻ nhỏ tăng năng lượng và tập trung hơn vào hoạt động và học tập vào buổi chiều.
