Giải pháp toàn diện giúp bé ngủ ngon mỗi ngày

Bé ngủ ngon sẽ khoẻ mạnh, nhanh nhẹn hoạt bát. Giấc ngủ ngon không chỉ phụ thuộc vào độ ngắn dài mà còn liên quan đến vấn đề ngủ sâu giấc, không trằn trọc, không thức dậy nhiều lần…

Bé ngủ ngon-phát triển tốt, cha mẹ vui

Ngủ ngon đem đến rất nhiều lợi ích cho trẻ nhỏ, điển hình như:

Tăng cường hệ miễn dịch

Bé ngủ ngon có ích rất nhiều cho hệ miễn dịch. Trong khi ngủ, cơ thể sẽ điều tiết và sản sinh ra nhiều hoạt chất có lợi, hỗ trợ cho hệ thống bảo vệ, giúp bé chống lại các bệnh liên quan đến vi khuẩn, virus. 

Kích thích trẻ tăng trưởng nhanh

Ngủ là thời điểm hóc môn tăng trưởng tiết ra nhiều hơn gấp 4 lần so với thời gian thức. Trẻ ngủ ngon, ngủ đủ giấc sẽ tăng trưởng chiều cao tốt hơn, kích thích sự phát triển của hệ thống xương khớp, dễ tăng cân.

Hỗ trợ sự phát triển của não bộ, tăng cường trí nhớ

Tạp chí Journal of Epidemiol Community Health mới đây đã công bố nghiên cứu liên quan đến giấc ngủ được khảo sát trên 11.000 trẻ em. Kết quả cho thấy, những trẻ không được ngủ đúng giờ liên tục trong 3 năm đầu đời sẽ gặp phải các vấn đề về khả năng nhận thức, khả năng đọc và kỹ năng toán học và nó ảnh hưởng đến tận năm bé 7 tuổi. Nguyên nhân được cho rằng giữa não bộ và giấc ngủ có mối quan hệ rất mật thiết, não bộ sẽ nạp năng lượng trong khi trẻ ngủ. Ngủ ngon não khỏe mạnh hơn, chậm lão hoá, giúp tăng trí nhớ, khả năng tập trung, sự chú ý, tăng khả năng học tập của bé.

Cho bé luôn tỉnh táo, hoạt bát

Trẻ ngủ không ngon thường gặp phải các vấn đề như lờ đờ, mệt mỏi, không tập trung, lười vận động, phản ứng chậm, hoặc rối loạn hành vi, quá hiếu động, dễ cáu gắt, khó kiểm soát cảm xúc…

Ngủ ngon, đủ giấc sẽ giúp con luôn tỉnh táo, tinh thần sảng khoái thoải mái, tích cực vận động, nhanh nhẹn, hoạt bát…

Giảm nguy cơ trẻ bị thừa cân, béo phì

Ngủ ngon giúp cơ thể điều tiết và duy trì cân bằng lượng hóc môn có tác dụng kiểm soát nhu cần ăn uống. Khó ngủ, khiến lượng hóc môn này giảm đi, trẻ luôn có cảm giác thèm ăn, tăng nguy cơ thừa cân, béo phì.

Dấu hiệu nhận biết bé ngủ ngon

Muốn biết con có đang ngủ ngon giấc hay không cha mẹ cần quan sát thật kỹ, và thường xuyên theo dõi con khi ngủ. Trẻ nhỏ trên 3 tháng tuổi hoặc từ 6kg trở lên sẽ ngủ xuyên đêm, chỉ thức dậy khi có nhu cần nạp thêm năng lượng.

Với các bé lớn hơn, nếu ngủ ngon con sẽ ít bị giật mình, nói mớ, thức giấc giữa đêm, ngủ say giấc, ít bị tác động của ánh sáng nhẹ hay âm thanh nhỏ, không trằn trọc, giấc ngủ kéo dài…

Giải pháp toàn diện giúp bé ngủ ngon mỗi ngày Goodpm 1

Những giai đoạn quan trọng trong giấc ngủ của bé

Giấc ngủ bé được chia thành 2 loại là giấc ngủ nhanh và giấc ngủ chậm. 

60% thời gian ngủ của trẻ sơ sinh là ở giấc ngủ nhanh. Trẻ trên 5 tuổi giấc ngủ nông chỉ chiếm 20% tổng thời lượng ngủ trong ngày. Đây cũng là quãng thời gian để não bộ của trẻ phát triển nhanh chóng. Đặc điểm của giấc ngủ nông là trẻ hay mơ, mặt có cử động hoặc có biểu cảm, mắt di chuyển nhanh theo chiều trước sau, uốn éo vặn mình, ngủ nhưng vẫn khóc… 

Não càng phát triển và trưởng thành thì thời gian ngủ chậm càng cao. Có 4 giai đoạn trong giấc ngủ chậm của bé:

  • Giai đoạn 1: là thời điểm trẻ có cảm giác buồn ngủ, ngủ gà gật, chớp mắt liên tục, mí mắt sụp xuống.
  • Giai đoạn 2: trẻ bắt đầu đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu, lơ mơ, cơ thể vẫn cử động, thi thoảng giật mình…
  • Giai đoạn 3: là lúc trẻ đã ngủ sâu, không còn cử động và hoàn toàn im lặng.
  • Giai đoạn 4: trẻ ngủ rất sâu, im lặng, không cử động.

Bí kíp giúp bé có giấc ngủ ngon mẹ nhàn tênh 

Tạo không gian ngủ ấm cúng, yên tĩnh

Hãy chuẩn bị cho con một không gian ngủ thật tốt, rộng rãi thoải mái, ấm cúng, nhiệt độ vừa phải, yên tĩnh, không có ánh sáng.

Cho trẻ đi ngủ khi có dấu hiệu buồn ngủ

Hãy chú ý nếu thấy con có các dấu hiệu buồn ngủ như ngáp, chớp mắt liên tục, ngủ gà ngủ gật… thì hãy cho đi ngủ ngay, vì đây là giai đoạn đầu của giấc ngủ sâu. Nếu để con vượt qua giai đoạn này sẽ rất khó đi vào giấc ngủ về sâu.

Tắm rửa, massage cho bé trước khi ngủ

Để con dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn, mẹ hãy thử tắm rửa để bé cảm thấy cơ thể thoải mái và thực hiện vài động tác massage nhẹ nhàng nhé. Xoa chân tay, lưng, bụng là cách giúp trẻ ngủ nhanh và sâu giấc hơn.

Điều chỉnh giấc ngủ ban ngày trong thời gian phù hợp

Không nên để con ngủ ngày quá nhiều, điều đó khiến bé khó ngủ, giấc ngủ đêm ngắn lại. Bạn hãy để con ngủ từ 2 – 3h vào ban ngày. 

Với trẻ sơ sinh, khi con đã ngủ được 2h30p, mẹ nên đánh thức bé bằng cách hát nhỏ, vỗ về nhẹ nhàng, cho con bú, ăn nhẹ, vui chơi từ 10 – 15p, rồi tiếp tục ru để bé đi vào giấc ngủ ngắn tiếp theo. Đây là cách cho con ngủ sâu hơn vào ban đêm.

Cho bé vui chơi thoải mái vào ban ngày

Khi thức giấc nếu con vui chơi, tinh thần thoải mái, vui vẻ hạnh phúc, vận động vừa phải, não bộ sẽ giải phóng được nhiều năng lượng xấu, thì đến tối bé sẽ ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Giải pháp toàn diện giúp bé ngủ ngon mỗi ngày Goodpm 3

Cẩn thận: những việc này dễ khiến con bị mất ngủ mẹ nhé

Ăn quá no gần giờ đi ngủ

Thói quen này cực kỳ tai hại, lượng thức ăn nạp vào nhiều khiến hệ tiêu hoá, dạ dày, lá lách phải làm việc liên tục để tiêu hoá. Lâu ngày, lá lách và dạ dày của trẻ bị tổn thương, suy giảm hóc môn tăng trưởng, ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ.

Dùng đèn ngủ

Ánh sáng từ đèn ngủ làm cho trẻ dễ rơi vào tâm trạng bồn chồn lo lắng, não bộ bị đánh lừa về thời gian, dẫn đến ngủ không ngon, không sâu giấc, trằn trọc, thức giấc nhiều lần.

Giải pháp toàn diện giúp bé ngủ ngon mỗi ngày Goodpm 4

Không cho trẻ ngủ trưa

Thiếu giấc ngủ trưa, bé rất dễ mệt và rơi vào trạng thái buồn ngủ vào buổi tối từ 6 – 8h. Nếu để con ngủ vào khoảng giờ này thì bé sẽ thức rất khuya, ngủ không ngon giấc.

Chăm sóc trẻ em là vấn đề nan giải luôn khiến cha mẹ lo lắng. Nuôi con ngoài miếng ăn, bạn cũng phải quan tâm đến giấc ngủ. Trong những năm đầu đời cần chú ý đến từng biểu hiện nhỏ nhất khi con ngủ. Với trẻ, ngủ đóng vai trò quan trọng thúc đẩy sự phát triển cả thể chất lẫn tinh thần. Goodpm hy vọng mang đến cho bạn những kiến thức bổ ích để nuôi dạy con thật tốt.